Периодично гладуване, работи ли: Тери Крюс казва „Да“ (вижте видеото по-долу)

гладуване

Днес съм тук, за да споделя един от най-добрите хакерски диети, които някога съм откривал. Тази стратегия ми помогна лично да раздробя 10-15 килограма по време на моето фитнес пътуване. Използвам тази стратегия почти всеки ден. Как се казва питаш? Нарича се Прекъсващо гладуване. Не само използвам периодично гладуване, но и приятелите ми. Съвсем наскоро помогнах на приятеля си да създаде план за хранене на гладно за бързо отслабване чрез периодично гладуване и той загуби 5+ килограма на седмица през последните две седмици.

Както вече обсъждах в статията си „Как да тренирам и да губя бързо корема“, моят приятел изготви план за калориен дефицит и го комбинира с използването на план за хранене с прекъсване. Той видя много бързи резултати и ми благодари често, че му показах въжетата. Преди да обсъдя как да настроите вашия план за хранене с периодично гладуване, нека поговорим за това какво означава периодично гладуване.

Източник

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване е КЛЮЧ за подпомагане накъсването на мазнини и отслабването. Животът ми се промени откакто открих тази стратегия. В плана си за периодично хранене на гладно съм пълен, доволен и щастлив да кажа, че РАБОТИ! Интермитентно гладуване за отслабване: това е стратегия, използвана за отслабване, като не ядете или пиете никакви калории в рамките на период от 6 до 10 часа след събуждане.

Да, това означава, че няма да закусвате по този план. За начинаещи препоръчвам да започнете с 6-часово гладуване. Тъй като постенето става по-лесно, можете да увеличите времето си от 6-7-8-9-10 часа. Наистина бихте могли да постите повече от 10 часа, ако искате, но 6-10 часа трябва да свършат работа. Удивителната част е, че след като приключите с периода на гладуване, можете да консумирате две много големи ястия за обяд и вечеря. Като ядете две големи ястия и дори лека закуска през останалата част от деня си, ще се почувствате много доволни и сити. Може би си мислите: „Как някой пости 6-10 часа, без да пропада ?!“ Тези съвети трябва да улеснят вашето бързо и дори приятно изживяване! Броите ли калории - вероятно би трябвало

Тери екипажи на гладно в YouTube

Съвети за улесняване на гладуването

Не яденето за продължителен период от време може да бъде много плашещо. Не се притеснявайте, има много съвети, които могат да направят вашето бързо безболезнено и положително преживяване. Не забравяйте, че целта е да не консумирате никакво количество калории по време на периода на гладуване.

1) Нека започнем с една дума, КАФЕ.

Черно кафе е един от най-добрите начини да улесните бързото си. Естествено, черното кафе предлага много положителни ефекти върху здравето, включително енергизиране за деня ви и най-важното, потиска глада ви. Кафето е естествен супресор на глада и ви позволява да се чувствате сити за по-дълъг период. Не вярвайте на думата ми за това, ОПИТЕТЕ! Ще останете изумени.

2) Второ, нека поговорим за Пенливи води.

Газирана вода е всякакъв вид 0 калории газирана вода. Ако не следите, във водата има всички мехурчета в себе си. Карбонизацията или мехурчетата в газирана вода са ключов начин да се почувствате сити.

Ето един пример. Били ли сте някога в ресторант, пили ли сте твърде много сода и не сте могли да довършите храната си? Това е така, защото содата също има карбонизация и точно карбонизацията ви кара да се чувствате сити. Пенливата вода е ключова по време на вашия пост, за да улесните преживяването.

3) Този следващ съвет е противоречив, това е пиене Диетична сода.

Диетична сода, подобно на газираната вода, е пълна с карбонизация. Както току-що споменах, карбонизацията помага на стомаха ви да се чувства сит и може да помогне за ограничаване на глада ви.

Ключът тук е да се уверите, че вашата сода за хранене е 0 калории. Наистина, почти се чувства, че изневерявате бързо, пиейки го. Единственият проблем е, че много хора в интернет твърдят, че содовата диета е вредна за вас и може да доведе до негативни последици за здравето. Аз лично не пия и няма да пия сода за диети, така че повече хора нямат нищо против свързаните рискове.

4) Вода, вода, вода - мисля, че това казва всичко. Водата може да помогне при глад. Често гладът е начинът, по който тялото ви иска вода, въпреки че вместо това ви казва, че сте гладни. Опитайте да пиете вода с няколко чаши вода и да изчакате 10 минути, помага почти всеки път.

4) Поддържайте активност!

Друг полезен съвет е да поддържайте активност. По време на периода на гладуване е важно да правите нещо. Независимо дали работи, удря във фитнеса, пазарува, всичко работи! Ако просто лежите в леглото и гледате Netflix или дремете през целия си пост, през цялото време ще мислите за храна. Полезно е да занимавате ума си, за да не мислите за бързото. Често, когато постиш, докато седиш по цял ден, това може да доведе до прекъсване на гладуването твърде рано.

Тези съвети са изключително полезни, за да направите възможно най-бързо. Не забравяйте да ги изпробвате и да коментирате коя стратегия ви е помогнала най-много. Шейковете са друг чудесен начин да запазите калориите си надолу и да се храните здравословно, разгледайте идеите за шейк от Moringa тук

Пример за план за хранене с периодично гладуване

Този пример за план за хранене на гладно за отслабване е този, който използвам доста често. Състои се от две хранения на ден с периодично гладуване и лека закуска. Вие не сте 100% ограничени само да ядете споменатите храни. За да бъда съвсем честен, стига да останете близо до целта си за калории за деня, можете да ядете почти всичко в зависимост от целите си.

За примера по-долу си представете, че този човек е на диета от 1800 калории. (изчислете вашите нужди въз основа на телесното тегло и целите)

6 часа гладуване след събуждане:

7:00 - 9:00 Пийте кафе (не забравяйте, че трябва да е черно)

9:00 - 11:00 Пийте газирана вода (ПОПИТАЙТЕ МОИТЕ ЛЮБИМИ ВИДОВЕ ПО-ДОЛУ)

11:00 - 13:00 Отпийте сода, вода или газирана вода

13:00 - Прекъснете гладуването си с 800 калориен обяд. Пример - 6-9 унции пиле, 150 грама ориз и каквото и да е друго, за да посрещнете 800 калории

17:00 - Насладете се на солидна вечеря от 800 калории! (Попитайте ме за още примери за това какво можете да ядете)

Между 7-когато - Направете лека закуска от 200 калории. (Лично аз търся закуски с високо съдържание на протеини)

Това е САМО пример за това как може да изглежда планът ви за периодично хранене на гладно. Можете да го персонализирате по какъвто начин искате. Например, ако не искате да закусвате, можете просто да добавите тези 200 допълнителни калории към обяда или вечерята си.

В края на деня всичко, което има значение, е, че сте завършили бързо и сте постигнали целта си за калориен дефицит.

Често срещани въпроси относно гладуването за отслабване

Мога ли да правя периодично гладуване за отслабване на кето?

Да, всъщност работи по-добре. Правейки кето едновременно с интервалното гладуване, тялото ви е в състояние да избегне нивата на кръвната захар, както бихте постигнали с диета с високо съдържание на въглехидрати, докато гладувате. Ако гладувате и ядете големи ястия с високо съдържание на въглехидрати, тогава вероятно ще изпитате голямо колебание в нивата на кръвната захар, което ще доведе до повече глад и по-малко енергия. Чудесен начин да започнете с кето би било да направите 28-дневно кето предизвикателство

Чрез комбиниране на кето и гладуване, нивата на кръвната Ви захар ще бъдат много по-стабилни при по-ниски и по-високи нива. Вместо да се нуждаете от въглехидрати, тялото ви ще бъде в кетоза и ще работи най-ефективно от мазнини за гориво.

Проблеми с фокусирането, сънливост, глад и промени в настроението могат да бъдат резултат от сривове в кръвната захар или ниска кръвна захар. След това вашите клетки изискват повече гориво (въглехидрати)

Какво ще кажете за периодично дъвчене на гладно?

Можете ли да дъвчете дъвка, докато гладувате? Да, не, може би така. Ако това е дъвка с нула калории, може да е добре в умерени количества. Като в едно парче в продължение на часове. Не са много парчета всеки път, когато ви се яде нещо. Дори пистолетът с нулеви калории има захарни алкохоли, това може да е достатъчно, за да объркате бързо. Аз лично не мисля, че парче дъвка е проблем, ако го ограничите до едно парче по време на гладуване и без захар. Можете да намерите мнения от двете страни, някои експерти казват, че не, а други не смятат, че е достатъчно да имате значение.

Ами периодичното гладуване без упражнения?

Да, можете да спортувате и да правите периодично гладуване! Доказано е, че периодичното гладуване оптимизира енергийните им нива, изгаря повече мазнини и изгражда повече мускулна маса. Някои спортисти се кълнат в този начин на хранене и твърдят, че тренировките, докато гладуването е още по-полезно.

Защо първата седмица на периодичното гладуване е толкова трудна

Обещавам (поне така е за повечето хора) след първата седмица на гладно ще стане по-лесно. Вашето тяло и емоционалният ви стомах трябва да свикнат с начина, по който нещата са се променили. С течение на времето тялото ви ще се препрограмира, за да заобиколи новия график на хранене.

Ами хората с проблеми с кръвната захар?

Ако имате проблеми с кръвната захар, тогава наистина искате да говорите с Вашия лекар преди гладуване. Гладуването може да доведе до спад при тези, които са хипогликемични или диабетици. Ако сте завършили

Насладете се на невероятните си резултати!

Надяваме се, че вече разбирате колко мощно може да бъде периодичното гладуване.

Ето последния поглед защо трябва да помислите да опитате. (НЯМА НИЩО ДА ЗАГУБИТЕ)

  • Можете да се насладите на две масивни хранения през целия ден
  • По време на периода на хранене се чувствате сити и изключително доволни след всяко хранене
  • Повишен фокус
  • Доказано от мнозина, включително от мен, има положително въздействие върху тялото ви
  • Това е лесно и е положителен начин да предизвикате себе си

Това са само няколко предимства. Има много много повече. Моят съвет за вас е просто да опитате. Няма какво да губите.

-написано от Ръсел: Аз съм фитнес и обичам да пиша за това. Вижте и другите ми статии.

* Цялото съдържание, намерено в тази статия, включително текст, изображения, аудио или други формати, е създадено само с информационна цел. Съдържанието не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт.