TNN | Последна актуализация на - 24 април 2019 г., 13:42 IST

01/8 Избягвайте тези храни по време на менструацията

Месечният менструален цикъл често е придружен от много симптоми като умора, подуване на корема, промени в настроението и спазми. Симптомите са дори по-лоши за някои, което прави целия период голяма борба. Между непоносимите спазми и промените в настроението всичко, което правите, е да посегнете към удобна храна. Но за съжаление има някои храни, които могат да влошат симптомите на менструацията Ви и със сигурност не искате това да се случи.

които

Разказваме ви за 7 храни, които трябва да избягвате една седмица преди или по време на менструация за известно облекчение.

02/8 Кафе

Ако не искате да влошите менструацията си, намалете приема на кофеин. Опитайте се просто да се придържате към една чаша кафе на ден. Наличието на прекалено кафе може да причини вазоконстрикция - стесняване на кръвоносните съдове, което може да влоши спазмите Ви през периода. Също така може да увеличи дискомфорта и подуването на корема.

03/8 Рафинирани въглехидрати и захар

Кръвната Ви захар варира много, когато имате менструация. Ако консумирате повече подсладител по време на тази фаза, той добавя гориво към огъня. Нивото на кръвната Ви захар ще се повиши и спадне драстично. Освен това захарта е възпалителна и може да увеличи спазмите и със сигурност не искате това да се случи. Рафинираната захар също така кара тялото ви да задържа натрий и вода, което води до подуване на корема и промени в настроението.

04/8 Млечни

Наличието на много млечни продукти не е най-добрата идея, тъй като може да причини спазми. Млечните продукти като мляко, сирене и сладолед съдържат арахидонова киселина (омега-6 мастна киселина), която може да увеличи възпалението и да усили менструалната болка.

05/8 Мазна храна

Мазната храна увеличава броя на простагландините в тялото ви и може да накара матката ви да се свие. Контракцията на матката ще увеличи спазмите и ще ви създаде дискомфорт. Дори тлъстите меса трябва да се избягват през периода поради наситените мазнини, които могат да влошат болките в периода.

06/8 Преработени храни

Стойте далеч от преработените храни, доколкото можете, когато имате менструация. Хранителните добавки могат да направят спазмите Ви по-интензивни. Трансмазнините, известни още като хидрогенирани масла, които се добавят в преработените храни, могат да причинят възпаление в организма и да влошат симптомите. Придържайте се към пълноценни храни, постни протеини, плодове и зеленчуци, за да избегнете усложнени симптоми на периода.

07/8 Солени храни

Храни, съдържащи голямо количество натрий, също трябва да се избягват по време на месечния менструален цикъл. Приемът на храна, съдържаща голямо количество натрий, може да влоши подуването и задържането на вода в тялото ви. Стойте далеч от чипс и пържени картофи.

08/8 Шоколад

Жаждата за шоколад е доста нормална през това време, но не е добре, когато става въпрос за управление на менструацията. Шоколадът може да повиши нивото на простагландини и може да изпитате повече периодични спазми. Ако искате да имате шоколад, имайте само тъмен шоколад и то в ограничено количество.