Да останеш добре хидратиран е ключът към отпадането на това водно тегло в последния момент.

Колко пъти сте чували, „държах вода“, или „напоих деня на шоуто“, или „прелях“? Ако сте наоколо, колкото и аз, бихте искали да имате долар всеки път, когато чуете това. Водата е най-важното хранително вещество в тялото ви, което е 45% до 75% вода, в зависимост от количеството телесни мазнини. (За целите на тази статия, нека приемем, че сте си работили с дупето и телесните мазнини са 3% до 5% на сцената.) Както виждате, тялото ви е много зависимо от водата и се нуждае от нея, за да функционира. За много състезатели опитът да се постигне този предимство в изтеглянето на вода често води до катастрофа. В крайна сметка те изглеждат плоски, изтощени, меки и воднисти на сцената, независимо колко ниско е телесното им мазнино. Защо се случва това?

намалим

Най-голямата грешка, която може да направи състезателят, е прекаленото намаляване на водата. За начинаещия изглежда толкова просто като това: Колкото по-малко вода пиете, толкова по-малко вода ще задържи тялото ви. За съжаление, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Първото нещо, което ще се случи, е състезателят да се изравни. Мускулите ви са направени от вода и аминокиселини, така че те се нуждаят от вода, за да останат достатъчно пълни, за да обвият кожата ви с пластмаса. Това е това, което се нарича зърнест или сух като ад!

Искате водата да запълни мускулите ви с вътреклетъчна вода и да ограничи извънклетъчната вода. Човешкото тяло поддържа съотношение 70/30 вътреклетъчно към извънклетъчно вода, тъй като функционира всеки ден. Когато ограничите водата си, увеличавате нивата на алдостерон. Алдостеронът е хормон, който увеличава реабсорбцията на натриеви йони и извънклетъчна вода. Алдостеронът действа върху бъбреците, за да спести вода и натрий за телесните функции. Това увеличава задържането на вода и замъглява мускулите ви заради слоя извънклетъчна вода под кожата ви. Водата е и естествен диуретик. Колкото повече вода пиете, толкова повече вода ще отдели тялото ви и толкова по-сухи ще изглеждате.

10-те най-добри въпроса за храненето в културизма, отговори.

10 въпроса за храненето в културизма и техните отговори.

Като конкурент винаги трябва да поддържате водата си висока. Препоръчвам на моите мъже клиенти между 1,25 до 1,5 галона на ден през цялата година. Десет дни преди шоуто ще напълня водата им с допълнителни 3⁄4 до 1 галон на ден. Трябва да хидратирате тялото си, преди да започнете да изтегляте вода, или ще се изравните. Освен това увеличаването на водите измамва тялото ви, когато започнете да го намалявате, когато се приближите до шоуто, така че изсушаването става много по-лесно. Тялото ви ще свикне с голямото количество вода, така че всеки спад в приема ще „дехидратира“ тялото ви и ще стегне кожата ви.

Да кажем, че новият ви прием на вода е 2 галона. Четири дни преди шоуто започнете да режете водата си с ⁄ галон на ден. През тези дни най-вероятно ще имате натоварване с въглехидрати (въпреки че не всяка подготовка е еднаква), така че ще ви е необходима вода, за да направите гликогена от въглехидратите, за да запълните мускулите си и да ги накарате да попнат Докато въглехидратирате, искате непрекъснато да пиете вода, но не я изгаряйте. Препоръчвам да пиете вода само по време на хранене и докато все още тренирате и правите кардио.

Последните два дни преди шоу, препоръчвам на клиентите да не тренират. Просто яжте, позирайте и почивайте. Денят преди шоуто е, когато повечето хора правят грешката да прекъснат водата си твърде рано.

10-те най-добри упражнения от старата школа

Легендата за културизъм и професионална борба Ric Drasin на упражнения, които не бива да забравяме.

Ето кога трябва да сте честни със себе си и/или да имате човек като треньор на ваша страна, който да ви даде честно мнение за това как изглеждате.

Ако ставате по-пълни и сухи, можете да започнете да намалявате водата до 1 чаша на хранене. Един добър начин да определите това е да усетите колко твърди и плътни са вашите мускули. Ако сте твърди и изсъхвате, това означава, че тялото ви може да се справи с по-малко вода и пак да остане пълно. Ако мускулите ви са меки, въпреки че телесните мазнини са ниски, това означава, че все още се нуждаете от водата, за да подпомогнете образуването на мускулен гликоген. Просто бъдете много внимателни, защото лесно можете да се разлеете и да съсипете цялата си подготовка за кратко време. Много е сложно, така че разгледайте как изглеждате и колко трудно се чувстват мускулите ви.

Денят на шоуто е от решаващо значение. В по-голямата си част няма да пиете много вода, но отново дръжте тялото си пред огледалото, за да определите това. Не разполагайте с много въглехидрати, ако все още вярвате, че трябва да се хидратирате, защото въглехидратите и водата ще ви накарат да се разлеете. Препоръчвам малки глътки, само за да свалите храната. Ще го кажа отново - незначителни глътки, ако е необходимо, докато не се предреши. След като предубедите, отидете да ядете и да се хидратирате още малко. Бихте могли да имате 10 унции вода веднага след предубеждаването, а с храната си приемайте само малко газирана сода, но не забравяйте да не се върнете на шоуто, изглеждайки гладко като дупето на бебето, защото сте се разляли. Съдиите и феновете не харесват това.

Без значение на какво ниво се състезавате, винаги бъдете професионални и представяйте най-добрата си физика на сцената.

7 начина да смажете състезанието си по културизъм

В света на физическите шоута най-малкият ръб може да ви донесе победа.