Не напълнявайте достатъчно по време на бременност - причини и съвети за справяне с него

Наддаването на здравословно тегло по време на бременност е важно за растежа и развитието на бебето. И за повечето бременни жени напълняването не е проблем - това се случва лесно. Но тогава има и други жени, които може да не успеят да съберат паунда, както се изисква по време на бременност. Това може да се дължи на недостиг на тегло, метаболизъм, сутрешно гадене, загуба на апетит или медицински усложнения. Ненатрупването на достатъчно тегло по време на бременност не само бързо изморява жената, но може да доведе и до определени усложнения при бременността.

наддават

Добрата новина е, че не е нужно да добавяте към притесненията си: с подходящ хранителен план и правилни съвети можете да спечелите необходимото количество тегло.

Колко тегло трябва да натрупа една жена по време на бременност?

За жена, чийто индекс на телесна маса (ИТМ) попада в здравословен диапазон, качването между 9 и 13 кг се счита за идеално. Разберете дали сте в диапазона на „нормалното тегло“, като използвате калкулатор на ИТМ. Ако вашият ИТМ е висок, ще трябва да свалите няколко килограма, за да избегнете усложнения и преждевременно раждане по време на бременност. Според Националните академии на науките, инженерството и медицината през 2009 г., ето диаграма, която показва идеалните препоръки за наддаване на тегло за жени, които са бременни или планират да бъдат.

ИТМ преди бременността Целево наддаване на тегло за единична бременност в кг Целево наддаване на тегло за кратни в кг
4 - 9 11 - 19

Кога ще започнете да наддавате

Повишаването на теглото ще зависи от няколко фактора - генетика, метаболизъм, вашата среда, ниво на активност и входящи и излизащи калории. Ако сте със здравословно изходно тегло, очаквайте да качите около 3 килограма през първия триместър на бременността и 500 грама всяка седмица през останалата част от седмиците на бременността. Лекарите препоръчват прием на 340 допълнителни калории на ден през втория триместър и 450 допълнителни калории всеки ден през третия триместър на бременността.

Като алтернатива можете да използвате калкулатор за бременност, за да разберете колко тегло трябва да натрупате въз основа на вашия ръст и тегло преди бременността.

Ами ако не напълнеете достатъчно?

През първия триместър на бременността растежът на бебето ви няма да бъде засегнат, тъй като плодът ще бъде твърде малък, а също така и нуждите му от хранителни вещества. Плодът се развива бързо от втория триместър нататък и е моментът, в който могат да възникнат усложнения, ако не напълните достатъчно. Бебето може да не получава достатъчно хранителни вещества и да се роди с ниско тегло при раждане. Бебето ще трябва да бъде държано дълго време под грижите на хоспис. Той/тя може също да има ниски нива на кръвната захар и може да не е в състояние да се храни правилно.

Причини за недостатъчно наддаване на тегло

Основните причини за ниско наддаване или недостатъчно наддаване по време на бременност са:

  • Диета, в която липсват здравословни мазнини, висококалорични протеини и други основни хранителни вещества, може да повлияе на теглото на жената.
  • Хромозомни аномалии при бебето
  • Медицински състояния като прееклампсия могат да повлияят на теглото на жената и да доставят на бебето кислород и хранителни вещества от плацентата
  • Емоционални проблеми и стрес

Как да увеличите теглото си при бременност

Ако имате проблеми с напълняването по време на бременност, ето какво трябва да направите.

1. Имайте пет до шест малки хранения на ден

Вместо три големи хранения на ден, отидете на пет до шест малки хранения на ден. Това може да подобри метаболизма ви и да насърчи здравословното наддаване на тегло. Уверете се, че вашата диета се състои от храни, богати на здравословни мазнини, ядки, семена, зеленчуци и много богати на растения протеини и органични постни меса. Това ще ви помогне лесно да увеличите плътността на калориите. Първо трябва да опитате и да ядете храни, богати на протеини.

2. Поддържайте здравословен ИТМ

Като останете в рамките на здравословно тегло преди бременността, вие увеличавате шансовете си за успех за достатъчно наддаване на тегло през тримесечията на вашата бременност. Освен това няма да се притеснявате за отслабване или опаковане на килограми над препоръчаните граници.

3. Избягвайте да ядете нездравословна храна

Може да се изкушите да ядете пържени картофи или вафли, за да заситите апетита си и да опаковате килограми (наистина бърз начин), но няма да получите никакво хранене от тези храни. Преработените храни ще доведат до нездравословно наддаване на тегло и липса на хранене. Нежеланата и пикантна храна също могат да причинят киселини по време на бременност, така че е най-добре да се избягват.

4. Консултирайте се с диетолог или диетолог

Говорете с диетолог по отношение на избора на храна, който трябва да направите по време на бременност за здравословно наддаване на тегло.

5. Упражнявайте безопасни за бременност упражнения

Движението около тялото ви е необходимо за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и за редовен метаболизъм, тъй като насърчава стабилно наддаване на тегло в дългосрочен план. Практикувайте безопасни за бременност упражнения след консултация с Вашия лекар. Поддържането на физическа активност по време на бременност е необходимо; може също да помогне за предотвратяване на прееклампсия.

6. Не пропускайте ястията

Пропускането на хранене може да попречи на целите ви за увеличаване на теглото, така че не пропускайте хранене по време на бременност. Сутрешното гадене и гадене по време на бременност може да ви накарат да пропуснете храненето, но знаете, че това няма да е от полза за здравето на вашето бебе. Имайте балансирана диета и бъдете здрави!

Независимо дали планирате да забременеете или очаквате раждане, поставянето на тези килограми по здравословен начин не само ще помогне на вас и тялото ви, но и на вашето бебе. Затова яжте здравословно, спортувайте редовно и бъдете щастливи. В началото може да изглежда трудно, но ще натрупате необходимото тегло по време на бременност без никакви притеснения!