Често ли се чувствате разтревожени, обезумели и в основата си изтощени? В нашия зает свят тези чувства са не само често срещани, но често се вдигат с рамене, докато продължаваме да прокарваме деня.

лекуваме

Може би си мислите, че няма нищо лошо в това, което чувствате - в края на краищата всички останали го изпитват, нали? - но според д-р Майк Доу, Psy.D. Докторска степен, вашето денонощно изтощение всъщност е резултат от изтощен мозък.

Благодарение на зависимостта ни от смартфоните и преработените храни, натоварените ни графици и обичайната практика да работим до късно в офиса, д-р Дау вярва, че дългосрочните ефекти от забързания ни начин на живот могат не само да навредят на мозъка ни, но и живота -заплашително.

Д-р Дау знае много за мозъка ни и как можем да ги излекуваме. Той също така е написал "Brain Fog Fix", "Healing the Broken Brain" и "Diet Rehab".

Тъй като нашият go-go-go свят продължава да ни консумира и предписанията за хапчета против тревожност и сън продължават да се увеличават впоследствие, д-р Dow се опита да създаде план, предназначен да ни помогне да естествено балансираме мозъка си.

Organic Authority говори с д-р Dow за новата му книга и как можем да излекуваме източените си мозъци.

ОА: Написал си други книги за мозъка. Какво ви принуди да напишете тази конкретна книга?

MD: Бях зад кулисите на „Д-р Оз“ и един от моите приятели (продуцент там) имаше почти паническа атака след терористичната атака в Париж. Телевизионните продуценти са свикнали с високи нива на стрес и тя ми каза: "Мисля, че имам нужда от рецепта за Xanax или нещо подобно! Просто не мога да го взема."

Разбрах, че почти всички по света се чувстват по този начин. Приятелите ми се чувстваха така. Моите пациенти. Но хората с тревожност също са хванати между камък и наковалня. Моят приятел наистина не искаше рецепта за Xanax. Подобно на повечето хора, тя се нуждаеше от нещо, което да работи и не искаше да приема рецепта, но също така се съмняваше дали естествените лекарства наистина действат. Знаех, че в този момент съм призован да напиша тази книга.

OA: Какво имате предвид под „източен мозък“?

MD: Изцеденият мозък е този, който е прекалено висок в трите „отводнителя на мозъци“. Това са хормоните на стреса адреналин, норепинефрин и кортизол. Изцеденият мозък е твърде нисък в невротрансмитерите, които се чувстват добре, което помага на мозъка да се възстанови от тези "мозъчни дренажи". Наричам тези невротрансмитери „мозъчните балансьори“ и те включват GABA, серотонин, ацетилхолин и мелатонин. Мозъчните дренажи са свързани с мозък, заседнал в битка или бягство (симпатиковата нервна система). Мозъчните балансьори са свързани с реакцията на почивка и усвояване (парасимпатиковата нервна система).

ОА: Изглежда, че сега страдаме от по-„източени мозъци" от всякога. Защо мислите, че е така?

MD: Ние сме. Статистиката в книгата го доказва. Ние сме по-стресирани от всякога в съвременната история. Нашият свят е по-непредсказуем от всякога. Вижте последните избори. Вижте тези ужасяващи терористични атаки. Вижте как една икономика в колапс (Гърция) влияе на фондовия пазар в Америка. В изследванията мозъкът не обича непредсказуемата опасност. Предпочита да знае кога идва шок, отколкото да получи шок в случаен момент. В нашия съвременен свят ние се събуждаме и сме „шокирани“ 24/7. Освен това сега имаме смартфони, които ни шокират без прекъсване. Освен това информационните бюра работят от философията „ако кърви, води“, така че виждате предимно сензационни и негативни новини.

ОА: Вие вярвате, че основно всичко, което правим - как спим, ядем и живеем - е дълбоко засегнато от мозъка. Как така?

MD: Абсолютно. Мозъкът влияе върху това как спим, ядем и живеем - и обратно. Съвременната американска диета буквално свива мозъка ни.

Говоря за начина, по който хроничният стрес е показал, че свива префронталната кора. Захарта свива хипокампуса. Недоспиването води до натрупване на плаки в мозъка, което в крайна сметка може да увеличи риска от безпокойство и дори деменция. Трябва да преминем към диетата, която препоръчвам в „Излекувайте източения си мозък“. Яжте омега-3 суперхрани, за да преминете в противовъзпалително състояние. Предотвратете свиването на мозъка и естествената енергия с богати на витамини храни.

OA: Кое беше най-разкриващото откритие, което направихте по време на писането на книгата?

MD: А именно природните лекарства действат както и предписанията. Имам глава за когнитивната поведенческа терапия при безсъние (CBT-I) и тя е изключително ефективна при безсъние. Пробиотиците (под формата на кефир и всички рецепти за ферментирала храна в книгата) може да са „новият Paxil“, тъй като действат наистина добре за намаляване на тревожността, но много малко хора знаят колко ефективни са те. Има и много страхотни инструменти - като самохипноза, прогресивна мускулна релаксация и автогенно обучение - които също работят. Имах добре образовани приятели, които четат по йога, питат ме какви са [тези инструменти], така че знам, че хората трябва да знаят повече за всички тези ефективни противоотрова.

ОА: Можем ли наистина да излекуваме източените си мозъци?

MD: Можем, но трябва да сме преднамерени по отношение на това. Трябва да сме наясно с това да отделим време за баланс. Представете си виж трион. Този трион представлява "борбата или бягството" и "почивката и храносмилането" на страните на вашата нервна система. Ако съвременният свят или стресиращият ви трудов живот го наклонят към „борба или бягство“, тогава от вас зависи да го наклоните обратно към „почивка и смилане“.

Можете да направите това по много начини. От една страна, можете да ядете храните, които препоръчвам. Например, доказано е, че храните, съдържащи пробиотици, намаляват тревожността. В книгата имам рецепти, които ви учат как да правите храни, богати на пробиотици. Можете също да използвате практики като тези, които споменах: медитация на вниманието, самохипноза и автогенно обучение, за да преместите мозъка си в това състояние на покой и смилане.

OA: И накрая, какво бихте искали хората да разберат за мозъка, което населението може да не осъзнае?

MD: Мозъкът е вашият най-ценен орган. Ако не сте умишлени, почти като че ли съвременният свят ще източи и свие мозъка ви. Съвременната диета, източване на електрониката и нашият съвременен свят ще ви отнемат спокойствието, с което сте родени. Въпреки това, с няколко прости размяни и превключвания (и дори няколко хакове като клинично доказана 10-минутна тренировка, която препоръчвам, когато нямате време), ще бъдете на път да излекувате изтощения мозък.

Свързани с Organic Authority