лятното

За да се намали теглото, изходът трябва да е по-голям от входа. Период.

Краят на лятото ме удря силно. Истински трудно. И не защото лятото свърши, всъщност предпочитам есента (наречете ме луда), но краят на лятото за мен е дори по-лош от празничния сезон по отношение на наддаването на тегло. Наричам го „забавно съжаление“. Летните огнища и прекрасно осветените вечерни вечери, които продължават до 21:00, изискват чашата ми за вино да се пълни ежедневно, многократно. Лесно мога да устоя на празнични вечери и празник на Деня на благодарността. Но ме набийте в средата на късна лятна вечер и си пълня устата с бургери, s-mores, вино и каквото и да е друго.

Двойка, че с великолепни „здравословни“ летни смутита през целия ден и моят край на лятото наддаване на тегло е катастрофа. Справям се с това всяка година. И след разговор с част от моята общност на Шарлотс Книга, очевидно не съм единственият. И така, ето моят катастрофен курс Girlfriend’s Guide за бърза загуба на лятното ви вино. И предупреждението за спойлер, не е красиво. Както казва Хедър Мар, известен още като обучител на модели, „За да намалите теглото, изходът трябва да е по-голям от входа. Период. Няма как да се заобиколи това. ”

ОТМЕНЕТЕ ВСИЧКИ ВАШИ СОЦИАЛНИ ПЛАНОВЕ ЗА СЕПТЕМВРИ

Знам, че това звучи грубо, но за мен изкушението е твърде много. И го прави много по-трудно да контролирате това, което ядете. Когато трябва бързо да отслабнете, всеки бит е важен. „Един от най-лесните начини да отслабнете е да приведете обяда си на работа и да си приготвите вечеря“, казва Мар. Това ви дава контрол над всички калории и нищо не се крие, обяснява тя.

Буквално блокирам септември, за да остана вкъщи, за да мога да постигна това. Обикновено просто казвам, че имам твърде много задължения около еврейските празници. Ти не си евреин? Кажете, че сте поканени на приятели за еврейските празници. Никой няма да ти отблъсне.

Алкохолът не само изпразва калории, но влияе върху окисляването на мазнините, ефективността на тренировките и дори качеството на съня.

СПРЕТЕ ПИЙНОТО ВИНО (ЗАПОЧИТЕЛНО ВСИЧКИ АЛКОХОЛ)

Знам, знам, виното е вкусно. Има ресвератрол! Помага при стрес! Но е пълна със захар и калории. Това е основната причина за летния ми корем. Опитвам се, доколкото мога, да спра да пия алкохол всички заедно месец септември. „Алкохолът не само изпразва калории, но влияе върху окисляването на мазнините, ефективността на тренировките и дори качеството на съня“, казва Мар.

Но ако не мога да намеря силата на волята, поръчвам мартини изключително суха с допълнителен лед и да я сервирам с шейкъра. Ледът разрежда водката, така че можете да отпиете от тази напитка за известно време. Ще продължавам да си говоря, но намалих винените калории.

Обръщам се и към текила. И аз го поръчвам спретнато. Диетологът Кери Гласман често ме предупреждава, „пазете се от маргаритите - дори от„ слабите “маргарити.“ Agave не е добър заместител на подсладителите. " Тя казва, че има по-високо съдържание на фруктоза от всеки друг подсладител, дори царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Другото ми оръжие за заместване на вино е CBD или THC. Обичам марката Dosist. Те правят писалки „Sleep“, които са ограничени до 2,5 mg THC на доза. Достатъчно е просто незабавно да ви отпуснете. За разлика от ядливите, ефектите върху вас са силно контролирани и незабавни, плюс не намирам желание за лека закуска, тъй като дозата е толкова малка. Ако това не е вашето нещо, опитайте малко корен от валериана през нощта. На вкус не е толкова добър, но е успокояващ и няма калории. Билкарят Даниела Търли ме запозна с него и наистина работи.

ОТПУСНЕТЕ ВСИЧКИ „ЗДРАВИ“ ГЛАДКИ И КОКОСОВА ВОДА

Вкусното плодово смути звучи здравословно - изпълнено е с антиоксиданти, но е и със захар. Кокосовата вода също. Да, няма добавена захар, но все пак е захар. А това означава цяла лотария калории. Опитайте да разгледате някои от соковете и смутитата, излизащи от Juice Press или Liquiteria, като гледате 300-500 калории на поп. И кокосовата вода звучи здравословно, но само 8 унции кокосова вода съдържа 10 грама захар. Често бутилките са 2 порции. „Изрежете всички течни калории. Имат по-бързо време за изпразване на стомаха “, казва Мар.

Пия по бутилка HALO Sport всеки ден след тренировка. Прави се с органичен лимонов сок и след това се пълни с електролити, минерали и антиоксиданти. Мога да извлека ползите от цялата антиоксидантна доброта от пиенето на плодово смути и електролитната хидратация от кокосовата вода, но без цялата захар. Добавен бонус: това е само 10 калории на бутилка.

НАПРАВЕТЕ ТВЪРДО ЯДРО КАРДИО

През уикенда ще тичам или ще се разхождам с кучетата си по 5-6 мили на ден. Правете това 2-3 седмици подред и някои килограми ще се отлепят. Не можете да намерите време за поход? Поставете бягащата пътека на 3-5% наклон и правете 3-4 мили всеки ден. Да, всеки ден. За 2-3 седмици направо. Просто го направи. Единственото, което ме държи на бягащата пътека, са тайните телевизионни индулгенции. Току-що изтеглих първия сезон на Частната практика. Работи, 3-4 мили минава.

ЗАПОЧНЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ПРОБИОТИК

Като цяло се справям добре със здравето на червата, но лятната ми диета ме изкарва напълно от равновесие и в крайна сметка се подувам, подувам и съм по-подут. В допълнение към сериозното отношение към намаляването на въглехидратите и млечните продукти, добавям сериозен пробиотичен режим, за да върна корема си в норма. Обсъждах интензивния си афинитет към пробиотичния стик на Боби EVOLUTION_18. Толкова е лесно да се вземе и е толкова вкусно. Той е разработен от Боби с помощта на д-р Ейми Шах. Ейми също е член на Научно-консултативния съвет на HALO Sport. Тя ясно знае за какво говори!

НАРЕЗЕТЕ ВЪГЛЕВИЦИТЕ

Вижте моята точка по-горе относно смутитата. Наистина съм виновен за това. Забивам се и в капана на „без глутен“. „Без глутен“ все още означава калории и въглехидрати. По някаква причина виждам тази фраза и мисля, че е здравословна. Този етикет не ви дава лиценз да ядете всичко, което искате. Това каза, не се гладувайте от въглехидрати; просто се фокусирайте с лазер върху яденето на правилните въглехидрати. „Заменете малко нишесте като ориз или паста с по-ниско съдържание на въглехидрати и калории като ориз карфиол и юфка тиквички“, казва Мар.