От моя пост за тестване на метаболизма знам, че метаболизмът ми в покой е 1127 калории. Изгорените калории в моя начин на живот (въз основа на лек начин на живот) са 451 калории. Така че броят на калориите, които мога да ям всеки ден и да поддържам теглото си при сегашния си начин на живот, е 1578 (1127 + 451). Така че следващата стъпка е да разбера как мога да използвам метаболизма си, за да отслабна. За целта трябва да знаем още няколко неща.
Калории: 1127 (метаболизъм в покой) - 451 Начин на живот - 122 упражнения = 1700
Калории в: 1200 (храна)
Изходни калории - Входящи калории = 1700 - 1200 = -500
Така че загубих 500 калории или 1/7 от паунда. Продължавайки да спазвам тази формула, ще губя 1 паунд на седмица, което е 7 х 500 калории = 3500 калории, което = 1 паунд.
Ако искам да отслабна повече от 1 килограм седмично, е ясно, че не мога да ям по-малко храна, така че ще трябва да тренирам повече.
Колко упражнения са ми необходими, за да отслабна?
Да разберете колко трябва да спортувате, за да отслабнете, е лесно, след като разберете колко калории трябва да изгаряте всеки ден, за да загубите количеството тегло, което искате да загубите. В горния пример трябва да правя достатъчно упражнения, за да изгарям 122 калории всеки ден, в допълнение към поддържането на приема на калории на 1200 калории, за да загубя 1 килограм седмично. Затова трябва да намеря упражнение, което обичам да правя и ще продължавам да го правя, което ще изгори 122 калории.
Един от начините да разберете кога сте изгорили 122 калории е да използвате оборудване за упражнения, което ще ви каже колко калории сте изгорили въз основа на това колко дълго го използвате и колко силно тренирате. Например, много бягащи пътеки ще ви покажат колко калории сте изгорили, докато ходите или бягате. Отнема приблизително 100 калории, за да се премести 150 паунда на 1 миля. Така че повечето машини са базирани на човек с тегло 150 паунда. За да намерите действителните си изгорени калории, ще трябва да регулирате броя на калориите в машините според вашето тегло. Да предположим, че машината показва, че сте изгорили 200 калории. Това означава, че ако сте тежали 150 килограма, сте изгорили 200 калории. Но всъщност тежите 175 килограма. За да коригирате действителното си тегло, разделяте 200 кал/150 паунда, след това умножено на теглото си от 175 паунда и откривате, че сте изгорили 233 калории. Ако тежите по-малко от 150, това е същата тренировка, разделяте 200/150 х теглото си, за да намерите колко калории сте изгорили.
Следващият пост ще ви покаже как да си поставите цел за отслабване.