Йога няма да ви помогне да отслабнете. Поне не в традиционния смисъл на аеробни упражнения с изгаряне на калории. Типичен йога клас изгаря по-малко от 200 калории, далеч по-малко от интензивна аеробна тренировка или тренировка с тежести. Изненадващо обаче йогите все още установяват, че отслабват от редовна йога практика.

използваме

Ползите от йога за отслабване са косвени и се дължат на тънкости, които са малко по-трудни за количествено определяне. А колко ще отслабнете ще зависи в голяма степен от това в каква форма сте, когато започнете.

Формула за отслабване

Ако искате да отслабнете, планът е прост: Яжте по-малко и се движете повече. Без хак, без магическа формула, без специални храни или най-модерната диета няма да ви накарат да отслабнете. Ако сте били заседнал, движението повече ще бъде предизвикателство в началото. Но след като започнете да се движите повече, ще искате да се движите. И отношението ви към храната ще се промени значително.

Вашата цел трябва да бъде да губите мазнини, а не мускули. Това означава, че трябва да се храните достатъчно, за да поддържате мускулната си маса и все пак да губите телесни мазнини. Яжте истински, естествени здравословни храни и участвайте в силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения.

Отслабване с йога

И така, защо бихте се занимавали с йога за отслабване, когато има много по-директни начини да отидете след тези упорити килограми? Защото йога ви преобразява по начини, които не можете да си представите. И тази трансформация леко ще ви насочи към по-здравословна, балансирана версия на себе си.

Йога изгражда мускули

Един от начините йога да ви помогне да отслабнете е чрез изграждане на мускули в тялото. Колкото повече сте във форма, когато започнете йога, толкова по-драматична ще бъде промяната.

Въпреки че йога позите не изгарят много калории, те изграждат мускули. А мускулите изгарят калории 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Тези допълнителни калории идват от натрупаните телесни мазнини. Увеличаването на мускулната ви маса ще ви превърне в слаба, подла машина за изгаряне на калории.

Йога увеличава внимателността

Йога никога не е трябвало да бъде упражнение. Целта на йога е да подготви тялото и ума си за медитация. Докато практикувате, позите се превръщат във форма на движеща се медитация. Ще се научите да успокоявате ума си и да присъствате напълно в момента.

Когато се научите да бъдете по-внимателни, ще сте по-наясно с какво и как хранете тялото си. Ще откриете, че някои от нездравословните храни, които сте яли, вече не са приемливи за вас. Също така ще сте по-наясно с количеството храна, което ядете, и ще установите, че сте доволни от по-малко.

Когато вашето осъзнато съзнание се увеличи, връзката ви ум-тяло ще се подобри. Това ще ви помогне да сте по-наясно как се чувства тялото ви. Например, ако през целия ден сте били на компютъра, ще забележите, че тялото ви трябва да стане и да се движи.

Йога намалява стреса

Когато сте под стрес, нивата на кортизол се повишават. Повишените нива на кортизол водят до повишаване на нивата на инсулин. Това от своя страна води до резервоара на кръвната Ви захар. И когато това се случи, ставате много, много гладни. Ще жадувате за захарни, мазни и висококалорични храни. Ако живеете в състояние на хроничен стрес, тогава ще изпитвате това постоянно. И ще се опаковате на килограми.

Йога намалява стреса. Той балансира нивата на хормоните и инсулина и регулира кръвната захар. С редовна практика нивата на кортизол ще се нормализират и гладът ви за храна ще изчезне. И тези излишни килограми телесни мазнини също. Голяма част от тази мазнина ще дойде от талията ви.

Йога подобрява производителността

Гъвкавостта е ключова за всеки вид дейност. Йога ще увеличи гъвкавостта във всичките ви мускули и стави. Когато тялото ви е по-гъвкаво, всяко друго движение, в което се занимавате, ще бъде по-лесно и по-ефективно.

Следователно йога може да ви помогне да отслабнете, ако сте избягвали упражненията поради болка и стягане. Упражнението ще бъде по-приятно, така че е по-вероятно да участвате.

Изводът е, че йога ви помага да отслабнете по начини, които са предимно косвени. Но неговите ефекти могат да улеснят дълбока промяна във вашето тегло и избора ви на начин на живот. Ако решите да превърнете практиката в йога в нещо обичайно, опитайте се да включите някои упражнения за сърдечно-съдови и силови тренировки във вашия режим на упражнения. По този начин ще покриете всичките си фитнес нужди.

Джанет Ашфорт е сертифициран личен треньор, лицензиран масажист и инструктор по медитация. Тя помага на хората да си възвърнат здравето и здравето повече от 14 години. Джанет също пише за здравето, фитнеса, храненето, готвенето и печенето. Тя е истински защитник на храната и в момента създава уелнес отстъпление.