Типичното домашно почистване на кичари често е средно седем дни и това дори не включва жизненоважния график за предварително и след почистване. Въпреки че прочистването само по себе си е интелигентно сглобено, за да измие системата, без да създава прекомерно изчерпване, прочистването от всякакъв вид изисква голямо количество от нашата физическа и умствена енергия. Следователно основен фактор за успех ще бъде възможно най-голямото престой през цялото време на прочистването и следването му за няколко седмици. Въпреки че това е прекрасно на теория, реалността за много от нас, които излитат от работа, пътуват или се грижат за вашите близки, просто не може да се говори.
Каквато и да е причината Ви, изпълняването на един ден в седмицата бързо куче е нежен, безопасен и ефективен начин за поддържане на здравето на системата, увеличаване на Agni (храносмилателния огън), лечение на дисбаланс и разстройство и (навреме) установяване на оптимална енергия, жизненост и цялостното качество на живот. Яденето на монодиета от кичари един ден всяка седмица ще осигури така необходимата почивка за често претоварвания храносмилателен огън, изчистване на токсините и премахване на задръстванията и запушванията от жизненоважните канали на тялото.
Това конкретно седмично почистване съдържа диетата с монокичари за деня на гладуването, но също толкова важни ще бъдат и някои основни билкови лекарства и практики за самообслужване. Моля, имайте това предвид, тъй като ще трябва да планирате деня си, за да се впишете в препоръчаните режими. Както повечето неща, колкото повече влагате в този седмичен пост, толкова повече ще се възползвате от невероятните му ползи за здравето!
- Увеличава Agni (храносмилателния огън), като му дава така необходимата почивка всяка седмица
- Успокоява храносмилателния дисбаланс като хронични газове и подуване на корема, запек, разхлабени изпражнения, възпаление в стомашно-чревния тракт, хиперацидност и различни нарушения като IBS, болест на Crohn’s и улцерозен колит
- Осигурява нежна текуща детоксикация на системата
- Поддържа здравето на здравите
- Предотвратява заболявания и дисбаланси
- Облекчава болестите и дисбалансите
- Осигурява усещане за енергия и лекота, както психически, така и физически (чудесно за изпълнение в неделя за енергичен старт на вашата седмица!)
- Облекчава стреса и емоционалния дисбаланс, когато се прави с препоръчаните практики за самообслужване (виж по-долу)
Въпреки че този седмичен бърз кичари е много по-лесен от пълното почистване, той все още изисква да спазваме общите правила за почистване, за да извлечем максимума от него. Това означава, че трябва да бъдем доста стриктни с нашата рутина на хранене и билковия график в тези дни. Ние също трябва да почитаме необходимата почивка, която е необходима по време на прочистване от всякакъв вид, като избягваме пътуванията, прекомерната работа, прекомерните упражнения, прекомерната социална активност, прекомерното говорене и прекомерните технологии в наши дни. Ето някои други важни фактори, които трябва да имате предвид, когато планирате и изпълнявате това седмично бързо кочари.
- Бъдете последователни, не пропускайте седмици
- Провеждайте почистването в един и същ ден всяка седмица, в идеалния случай неработен ден, който се пада непосредствено преди вашата работна седмица
- Направете всичко възможно, за да бъдете стриктни по отношение на диетата с моно-кичари в определения за деня на кичари бърз
- Използвайте лека и прочистваща рецепта за кичари, а не по-тежка версия (намерете връзките към рецептите по-долу)
- Помогнете при детоксикацията чрез добавяне на някои почистващи чайове и билки
- Избягвайте всякакъв вид захар, включително мед в деня на гладуването
- Избягвайте всякакви напитки с изключение на билков чай и гореща вода (може да се добавят лимон или лайм)
- Избягвайте всички видове кофеин (съжалявам!)
- Почивайте си възможно най-много в деня на гладуването
- Избягвайте пътуванията, прекомерната работа, прекомерните упражнения, прекомерната социална активност, прекаленото говорене и прекомерните технологии в наши дни
- Отделете време за възстановителни дейности като нежна йога или разтягане, медитация, пранаяма (дихателни техники), ходене на чист въздух, джинджифилови бани, парна баня или сауна (вижте таблицата по-долу за препоръчани практики и часове)
Препоръчителни билкови нужди:
Препоръчителни хранителни нужди:
- Ориз Басмати (киноата е най-подходяща за видове Кафа)
- Разделени бобчета Mung (заместител с разцепена червена леща)
- Агни Чурна или подобни подправки
- Обикновено Ghee (може да бъде заменено с кокосово масло за Pitta или сусамово масло за Vata и Kapha)
- Зеленчуци като къдраво зеле, целина, броколи, карфиол и тиквички
Препоръчителни нужди за самообслужване:
ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Споделям пълен списък с препоръчани дейности за седмично бързо куче; при необходимост обаче могат да се правят модификации. Графикът на всеки е различен и макар че някои хора може да са в състояние да се впишат в целия списък с препоръки всяка седмица, други може да счетат, че отнема много време. Следователно най-важните аспекти ще бъдат спазването на моно-кичари диетата в деня на гладуването и прилагането на възможно най-много други препоръки. Това не е практика на всички или нищо и дори самото изпълнение на моно-кичари диета един ден всяка седмица ще бъде изключително полезно за вашето здраве!
1. Изстъргвайте езика всяка сутрин при събуждане.
Изстъргването на езика всяка сутрин ще помогне да се премахнат мъртвите бактерии и токсини, които се натрупват върху езика през цялата нощ. Индиректно събужда органите и стимулира храносмилателния огън.
Указания: С помощта на движение за изстъргване надолу изстържете езика 7-10 пъти. Типовете Pitta и Vata трябва да използват скрепер за език от неръждаема стомана, типовете Kapha трябва да използват скрепер за меден език.
2. Започнете деня с 16 унции гореща лимонова вода.
След изстъргване на езика и почистване на зъбите се препоръчва да изпиете 16 унция чаша гореща лимонова вода. Това ще помогне за рехидратиране на системата, стимулиране на червата, изхвърляне на токсините и пробуждане на органите. Лимонът осигурява някои основни храносмилателни ензими и витамин С. ** Видовете Pitta трябва да използват вар вместо лимон.
3. Вземете 1 супена лъжица Tikta Ghrita преди храна сутрин.
Tikta Ghrita е медикаментозно гхи, което традиционно се използва по време на всяко аюрведично прочистване за смазване на тъканите, за да подпомогне премахването на дълбоко вкоренени токсини. Приемът на това горчиво гхи в малко по-голяма доза ще улесни зачервяването и детоксикацията на системата във вашите гладни дни.
Указания: На сутринта на вашето кичари бързо, вземете 1 супена лъжица Tikta Ghrita и я разтопете в 1/2 чаша гореща вода. Пийте това на празен стомах и изчакайте поне 15-30 минути, преди да вземете първата си купа кичари. Топла вода може да се отпива веднага след необходимост. ** Като алтернатива може да се използва Triphala Ghrita, ако Tikta Ghrita е твърде горчива или силна.
4. Нанесете масло от Нася.
Нася е една от петте основни пречистващи практики в панча кармата, тъй като помага за балансиране на ума и емоциите и премахване на остатъчните доши от системата. Прилагането на това в деня на поста ще насърчи изцелението на ума, нервната система и емоциите.
Указания: Нанесете 3-5 капки масло от нася във всяка ноздра сутрин на гладно поне 30-60 минути преди прием на храна (течности все още могат да се приемат). След нанасянето легнете назад с наклонена глава за 3-5 минути, за да се позволи пълно усвояване. Някои препоръчителни масла от nasya включват Vacha Nasya или успокояващ синус Nasya за типове Kapha, Prana Nasya или Brahmi Ghee Nasya за Pitta и Prana Nasya за видове Vata.
5. Изпълнете кратка йога или стречинг сесия.
Извършването на нежна йога или стречинг ще ви осигури солидна основа за деня на вашето бързо кичари. Тази практика ще помогне на кръвта да тече, премахване на препятствията, освобождаване на съхранените емоции и намаляване на нивата на стрес, което прави това чудесно допълнение към вашия бърз!
Указания: Сутрин на гладно, преди прием на храна, изпълнете 20-30 минути йога или разтягане в удобна зона на дома си. Вата типовете ще се справят най-добре с нежна или възстановителна практика, като се използват много подложки и одеяла и се държи всяка поза в продължение на 2-3 минути (като подпряно сгъване напред, поза на наклонена пеперуда и крака нагоре по стената). Типовете Pitta могат да направят възстановителна практика или по-активна серия като нашата Detox Sequence. Типовете Kapha трябва да избягват нежната йога и да изпълняват 10+ поздрави на слънце, нашата Detox Sequence или друга подобна по-енергична серия.
** Като алтернатива, човек може да присъства на подходящ час по йога в даден момент от деня на гладуването, ако домашната йога не е опция. Моля, използвайте указанията по-горе, за да изберете най-добрия клас за вашия тип тяло.
6. Нанесете самомаслен масаж.
Самомасленият масаж, известен като abhyanga в аюрведичната медицина, се използва за ежедневна грижа за себе си, както и основна практика за всички и всички аюрведични прочиствания (наречена snehana или терапия с омазняване). Масажирането на лечебното масло в кожата освобождава складираните токсини от тъканите и им позволява да бъдат изхвърлени от системата по време на прочистването. Като допълнителен бонус, ahbyanga действа директно за укрепване и излекуване на нервната система, успокоява ума, намалява стреса и освобождава съхранените емоции.
Указания: Всяка сутрин на гладно, правете масаж на цялото тяло със самостоятелно масло, използвайки медикаментозно масло, специфично за вашите нужди, като масло от вата, масло от пита, масло от кафа, масло от ашваганда или масло от бала. Маслото трябва да се масажира старателно и да се остави да действа минимум 30 минути, преди да вземете топъл душ или вана.
7. Направете голяма порция прочистващи кичари, които да ядете за закуска, обяд и вечеря.
Тъй като ядете кичари за три хранения, най-добре е просто да направите голяма партида, за да прекарате деня. Ето няколко чудесни опции за рецепти за кичари, които са по-подходящи за времена на прочистване.
** Вижте препоръчаното време за хранене и предложените размери на хранене в таблицата по-горе!
1. Разходете се след обяд.
Въпреки че интензивните упражнения не се препоръчват в деня на бързото, лекото движение е много полезно. Разходката след обяд (най-голямото хранене за деня) е чудесен начин за подобряване на храносмилането, за потичане на кръвта, за облекчаване на стреса и за приемане на необходимата за деня прана (известна още като чист въздух).
Указания: След обяд (или когато времето позволява) направете 20-30 минути разходка. Стремете се да ходите сами, за да позволите малко време за размисъл и успокояване на ума. Избягвайте да слушате музика, да говорите по телефона си или някаква подобна дейност. Наблюдавайте заобикалящата ви среда и слушайте шумовете, които се случват около вас. Направете разходката си посредничество само по себе си!
2. Пийте почистващ билков чай между храненията.
Пиенето на прочистващ билков чай между храненията ще бъде чудесно допълнение към бързото кичари. Нежно детоксикиращият чай ще помогне за измиване на системата и увеличаване на храносмилателния огън. Някои чудесни възможности за чай ще бъдат:
Указания: Пийте 8-16 унции от избрания прочистващ чай между всяко хранене в деня на кучетата набързо. Препоръчва се да се направи голяма тенджера, от която да се пие през целия ден за лесен достъп.
1. Вземете гореща вана със сода за джинджифил преди лягане.
Около 19:00 трябва да започне период на ликвидация. Вземането на вана със сода за джинджифил по това време ще бъде чудесен начин да завършите деня си на детокс и да отпуснете духа и тялото още повече. Джинджифилът засилва потенциала за изпотяване на банята и намалява болката и възпалението в тялото. Приемането на тази баня директно преди лягане ще помогне да се успокои ума, да се успокои нервната система и да се насърчи здравият сън през нощта.
Указания: Напълнете ваната с гореща вода и добавете 1/2 чаша джинджифил на прах и 1/2 чаша сода за хляб. Разбъркайте добре, докато прахът се разтвори напълно. Накиснете за минимум 15 минути или докато потта се счупи. За допълнителни ползи добавете успокояващо етерично масло като лавандула, роза или лайка!
2. Направете кратка 10-минутна медитация.
След като банята завърши, се препоръчва да отделите 10 минути, за да седнете удобно в медитация. Можете да използвате всеки стил или техника на медитация, с които сте свикнали, или просто да опитате да успокоите ума и да се фокусирате върху дълбокото коремно дишане.
3. Направете кратък сеанс на възстановителна йога.
След 10-минутна медитация продължете тази тема за възстановяване с 10-15 минути възстановителна йога с пози като „крака нагоре по стената“, подпряна напред гънка, наклонена поза на пеперуда и/или шавасана (труп). Уверете се, че използвате толкова реквизит, колкото е необходимо, и поставете одеяло на земята и над вас, за да осигурите пълен комфорт, топлина и релаксация по време на позата. Възглавниците за очи са наистина приятни и за всякакви наклонени пози!
4. Вземете 1 ч. Л. Triphala Churna преди лягане.
Triphala е аюрведическа необходимост по време на прочистване. Приемането на чаена лъжичка преди лягане ще ви помогне да измиете стомашно-чревния тракт, да прочистите кръвта и черния дроб и да насърчите здравословното движение на червата за следващата сутрин.
Указания: Смесете 1 ч. Л. Triphala Churna в 1/2 чаша топла вода. Стръмнете 3-5 минути, разбъркайте добре и изпийте. Следвайте с няколко глътки обикновена топла вода, ако е необходимо. Това трябва да се приема 15-30 минути преди лягане.
5. Легнете рано.
С цял ден на възстановяване и детоксикация, ранното лягане трябва да бъде добре прието. В идеалния случай човек трябва да е в леглото до 21:30 и да спи до 10, за да остави на тялото време да интегрира лечебния процес, който се случва при прочистване.
- Вземете детоксикираща билкова формула като нашата дневна формула за детоксикация или Trikatu Churna три пъти през деня преди всяко хранене.
- Направете Dashamul Basti (билкова клизма) в деня на прочистването (прочетете повече подробности за терапията с Basti тук).
- Продължавайте колкото се може повече практики за самообслужване през седмицата, като изстъргване на езика, пиене на гореща вода при събуждане, нася и/или разходка след обяд.
- Продължете с Triphala Churna всяка вечер преди лягане (по 1/2 ч. Ч. Всяка вечер) и Tikta Ghrita всяка сутрин след пробуждане (по 1/2-1 ч. Ч. Всяка сутрин).
- Направете кичари основен елемент в ежедневната си диета! Тя не е само за почистване, а подхранваща здравословна храна с голямо разнообразие от възможности за рецепти.
Един ден в седмицата кичари бързо може да бъде чудесна терапия за нежна детоксикация на тялото ни и непрекъсната поддръжка на здравето ни. Това е ефективен начин да нулираме храносмилателния си огън всяка седмица, позволявайки му малко почивка и релаксация, като спазваме проста диета, някои допълнителни билки и успокояващи практики. Въпреки че препоръчителните практики несъмнено ще осигурят по-добре закръглено и ефективно почистване като цяло, те не са необходими, тъй като монодиетата сама по себе си ще ви донесе подобрено здраве и уелнес. Почивката, релаксацията и самообслужването обаче са от съществено значение за оптималното здраве на тялото и ума ни; така че ако и когато е възможно, силно се препоръчва да използвате шепа от тези подхранващи практики, за да извлечете максимума от седмичното си почистване. С времето може дори да се окажете, че приемате някои от тези лечебни режими в ежедневието си!
- Как да се отървем от канелите (подути глезени) ЛЕСНО, бързо у дома от Елизабет Кингсли Среден
- Как да използвам Vicks Vaporub за бързо изгаряне на корема мазнини целулит; Бързо - Здравни новини
- Как да се отървем от целулит по бедрата и задника (бързо) 8-минутен фитнес
- Как бързо да се отървете от Man Boobs - Най-добрите упражнения за Man Boobs
- Направете колата си по-лека и бърза Fast Car