Изпотявайте се до силен гръден кош.

отървете

За много мъже погледът надолу към гърдите им и виждането на деколте е най-лошият им кошмар.

Наличието на гинекомастия - по-известна като мъжки цици или накратко "moobs" - все още е до голяма степен заклеймено от момчета, които не искат да изглеждат женствени или грубо извън форма. Но те не са сами: приблизително 30 процента от мъжете ще се справят с уголемени гърди в даден момент от живота си.

За да се отърват от изпъкналите си гърди, мъжете все повече избират хирургично решение. Процедурите за намаляване на гърдите при мъжете са се увеличили с 32% от 2000 до 2017 г., според Американското общество на пластичните хирурзи, а през 2015 г. мъжете представляват над 40% от всички операции за намаляване на гърдите, отбелязвайки рекорд за всички времена.

За щастие, мастните бучки не са непременно опасни (коремната мазнина в червата е това, за което наистина трябва да се притеснявате), но състоянието може да бъде причинено от промени в нивата на хормоните от различни природни или синтетични фактори. Когато сварите всичко, има две основни причини, поради които човек може да има мъжки цици.

Първото е медицинското състояние, клиничната гинекомастия, поради хормонален дисбаланс или повишени нива на естроген и понижени нива на тестостерон.

Това обикновено не е сериозен проблем и може да изчезне от само себе си. Ако обаче мислите, че имате гинекомастия и тя продължава да продължава или ви причинява дискомфорт, трябва да посетите лекар, за да разберете дали лекарствата или операциите ще ви помогнат.

Втората причина за това е просто излишната мазнина, съхранявана в гърдите.

Ако това е причината, не е нужно да изрязвате ъгли, за да преместите и да се насочите към по-плосък профил. BJ Gaddour, бивш фитнес директор на Men’s Health, има решение за цици за мъже: тренировка за пържене на мазнини, изграждане на мускули.

„Що се отнася до отслабването, не трябва да се фокусирате само върху кардиото“, каза той. „Трябва да изградите мускули чрез силови тренировки. Той запалва метаболизма ви, което изгаря калории и ускорява загубата на мазнини. "

Тренировката на Man Boob Eliminator

Укрепете гърдите си и хвърлете циците на мъжа си с тези суперсетове - две упражнения, направени гръб до гръб.

„Тези упражнения не само взривяват гърдите, но и насочват гръбните мускули и седалищните мускули - зони на тялото, които съдържат най-много мускулна маса“, каза Гадур.

Повишаването на метаболизма ви зависи от това колко мускули активирате наведнъж. Правейки упражнения с големи мускули, ще засилите метаболизма и нивата на тестостерон повече, отколкото бихте направили само с работата си.

НАПРАВИТЕ ТОВА: Използвайте чифт 15- или 20-килограмови гири и правете всяка двойка упражнения като суперсет.

Започвайки с упражнение 1 А, направете колкото се може повече повторения за 30 секунди. След това починете за 30 секунди.

След това направете упражнение 1 B, като завършите възможно най-много повторения за 30 секунди и след това починете за 30 секунди. Това е 1 кръг. Изпълнете 4 кръга от супер набор 1, след това починете 2 минути, преди да преминете към супер набор 2 за 4 кръга.

Добавете тези суперсетове към вашата тренировъчна програма 2 или 3 пъти седмично.