точка

Въпрос на читателя: Как мога да изместя зададената точка? Чувствам се заседнал. Помогне!

Отговорът на Джил: Терминът "зададена точка" се използва, за да опише теглото, при което тялото ви обича да бъде и вие оставате там с малко усилия. Може би сте загубили 15 или 20 килограма в миналото, само за да спечелите всичко обратно след няколко месеца. И какво знаете, теглото ви се изстрелва бързо назад, само за да се въртите около този конкретен номер с лекота!

И така, какво правите, когато зададената точка не е там, където искате? И как можете да го намалите, когато изглежда толкова трудно да се промени?

Първото нещо, което трябва да знаете за „зададените точки“ е, че да, те са трудни за промяна, но не и невъзможни. Трябва да приемете нов режим на хранене и упражнения и да го правите продължително време, за да промените зададената точка. И всъщност, правенето на обратното - катастрофа с диета за бързо отслабване на куп килограми, само за да го върнете обратно - всъщност може да измести зададената точка нагоре!

Увеличаването на вашето упражнение до безумни суми в опит за нулиране на зададената точка няма да работи дългосрочно, защото а) е неустойчиво и б) когато неизбежно не можете да продължите лудото си упражнение (поради неговата неустойчивост), метаболизмът ви предизвиква компенсаторна реакция с цел запазване на запасите от гориво. Ако натиснете метаболизма (чрез много упражнения и намаляване на калориите), той изтласква назад. Джейд Тета, интегративен лекар и автор на „Диета за метаболитен ефект“ (Харпър Колинс, 2010) измисли тази „метаболитна компенсация“. С други думи - йо-йо диетичният ефект.

Разбираме това интуитивно, нали? Когато намаляваме калориите, отбелязваме някои храни „извън границите“ и увеличаваме упражненията си, тялото ни реагира, като е по-гладно и има повишен апетит. Когато предприемем крайни мерки, нямаме шанс да продължи дълго.

И проблемът с йо-йо диетите е, че натрупването и загубата на десетки килограми няколко пъти в продължение на години и години не е доброкачествено. Тялото не е проста машина за влагане/извеждане на енергия. С други думи, помислете за метаболизма като гуми на колата си. Колкото повече мили излагате, толкова по-малко отзивчив става. Така че колкото повече "диети" правим, толкова по-вероятно е по-трудно да нарушим зададената точка.

И така, какво е решението, ако метаболизмът все още трябва да бъде стимулиран значително, за да реагира? Защото не забравяйте, че метаболизмът обича да се мотае в зададената точка.

Решението е да спрете изцяло традиционните диети и подходите за екстремни упражнения и да намерите начин за хранене и упражнения, които можете да правите завинаги.

Препоръчвам да започнете само с хранителни промени. Увеличете хранителните протеини и увеличете влакнестите си зеленчуци (всички зеленчуци с изключение на нишестени сортове като картофи, царевица, грах и др.) Ритайте захарта и пийте.

И след това продължете да правите тези неща.

Съвместимостта със строг хранителен план е най-изпитаният и истински подход за нулиране на теглото ви. Последователността означава не дни или седмици, а месеци и години. Най-постните хора са най-последователните. Те не изпробват непрекъснато нови „диети“ и планове за хранене - те намират това, което им върши работа и остават на 90% последователни 100% от времето с него.