Използвайте тази модерна техника на обучение, за да ускорите тренировката си и резултатите си

мазнините

Що се отнася до получаване на постно, няма преки пътища. Трябва да свършиш работата. Но има начини да постигнете по-добри резултати за по-малко време.

Дейвид Джак, създател на 60-дневна трансформация на здравето на мъжете, е намерил вашия ръб: обърнати комплекси. „Изисквайки само леки двойки дъмбели и няколко фута подово пространство, тази тренировъчна техника работи на тон мускулна маса, разклаща остаряла рутина и спестява време“, казва Джак.

Това е хубав начин да се каже, че те рита задника. Но не само заради това. Ще работите по-усилено и по-бързо, като същевременно ще можете да поддържате усилено усилие, което тренира всеки мускул, изхвърля сериозни калории и зарежда метаболизма ви. Освен това ще ви даде кардио тренировка, която ще направи типичната рутинна пътека да изглежда като разходка с торта.

Обърнатите комплекси работят по следния начин: Ще изпълните стандартния комплекс с пет хода, като правите осем повторения на едно упражнение, преди да преминете към следващото упражнение в комплекса. За разлика от стандартния комплекс обаче, след като завършите петте хода, не сте готови. Сега трябва да изпълните целия комплекс отново - само този път ще започнете с петия ход и ще преминете надолу към първия ход.

Този тип тренировки лишават работещите мускули от кислород, причинявайки така наречения метаболитен стрес. Резултатът е анаболен ефект, който води до по-бърз мускулен растеж, според изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning. И тъй като не почивате между упражненията, сърдечната честота остава повишена през цялото време. Както казахме, това е ритане на дупето (но в добър начин). Гледайте видеоклипа по-горе, за да научите как да изпълнявате с главата надолу комплекс.

За по-модерни техники за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и изглеждане страхотно, вижте пълната DVD програма на Jack, 60-дневна трансформация на здравето на мъжете.