добре

Бум! - направихте го! Месеци и месеци, а може би дори години, на добър избор, променени навици и по-здравословен начин на живот, тогава един ден осъзнавате, че най-накрая сте там, където сте се замислили. Отслабнали сте, променили сте формата и размера си. Пристигнахте!

Но сега какво? Постигнахте целта си. Какво следва?

Ако сте прекарали някакво време в интернет, четете списания за здраве и фитнес или гледате телевизия, ще ви бъде простено, че сте малко притеснени какво следва ... това диетичната индустрия обича да нарича „фаза на поддръжка“ и светът ви казва, че е трудно - наистина трудно.

„Истинската битка за отслабване: Задържане“

„Поддържане на загуба на тегло - защо е толкова трудно?“

„Най-голямото проучване на загубени хора доказва, че постоянното отслабване е невъзможно!“

И така, накъде от тук? В крайна сметка тази ваша цел беше огромен мотиватор - имате цел, нещо, към което да работите и нещо, което да постигнете. Сега сте прекрачили границата, какво правите след това?

  • Продължавам ли да се опитвам да отслабна повече?
  • Продължавам ли да правя това, което правя?
  • Мога ли просто да се отпусна сега и да се върна към начина, по който живеех?

Само за минута да кажем, че сте получили елегантен нов спортен автомобил. Тук не говоря за семеен седан, който се отклонява; Говоря за пълноценна спортна кола, настроена за изпълнение. Кое е първото нещо, което искате да направите? Вземете го за въртене, нали? Вижте колко бързо може да върви, колко добре се справя - знаете, вижте на какво е способен.

Може би автомобилите не са вашето нещо, може би това е ново „нещо“, което винаги сте искали. А сега си представете, че новото ви тяло е онова ново нещо. Не сте ли малко любопитни за това, на което сте способни? Не искате ли да го вземете за „тест драйв“?

Моят смисъл с това е, че не можете просто да спрете. Постоянното отслабване изисква постоянна промяна и поддържането на това отслабване не може да бъде просто „фаза“. Това е диетично мислене и ние вече знаем, че диетите не работят.

Помните ли всички онези тревожни заглавия, които споменах преди? Те са родени от промени, които хората не са поддържали или не са могли да поддържат.

Ако вече сте отслабнали и се чудите какво следва, отговорът може просто да е, че трябва да изместите фокуса си. Забравете за отслабването и забравете за опитите да запазите статуквото. Игнорирайте така наречената „фаза на поддръжка“ и започнете да мислите за подобрение. Да видим на какво е способно това ваше ново тяло. Започнете да си поставяте цели, базирани на изпълнението.

Когато насочите фокуса си към цели, базирани на изпълнението, вие си задавате безкраен брой нови предизвикателства. Вижте, има крайна тежест, която всеки от нас може да загуби, но винаги ще има ново предизвикателство, базирано на изпълнението, което можете да си поставите.

Примери за цели, базирани на изпълнението

Сила: Телата ни непрекъснато се адаптират към средата, в която ги поставяме. Ако не правим нищо, губим мускулна маса, отслабваме и здравето ни се влошава. Когато станем по-силни, ставаме по-здрави. Затова работете върху подобряването на силата си и намерете нови начини за напредък.

Скорост: Ходенето или бягането е било част от успеха ви за отслабване? Помислете да си зададете някои цели, базирани на скоростта, или може би да започнете да тренирате, за да бягате или да ходите първите си 5k/10k/25k. Ако обичайната ви разходка или бягане е по-лесна, отколкото беше преди, това е добър знак, че сте готови да изстреляте нещата нагоре.

Спорт: Има голям шанс да сте израснали да играете някаква форма на спорт. Някога мислили ли сте да се върнете сред действието? Или може би да опитате изцяло нов спорт? Спортът е чудесен начин за подобряване на скоростта, силата и ловкостта. Кривата на обучение може да е стръмна, когато започвате, но всъщност това просто създава безброй възможности за подобрение.

Гъвкавост: Упражнения като йога и пилатес могат да бъдат силно стереотипни, но не може да се отрекат ползите, които те носят за цялостното ви здраве, от подобрена гъвкавост и баланс до увеличена сила и обхват на движение.

Може би вече сте отслабнали, но това не означава, че сте готови. Не забравяйте, че здравословното не идва с крайна дата, така че забравете за поддръжката и се влюбете в напредъка.