Споделя това:

Споделя това:

Прекарахте ли лятото си „като си добър“, без да загубите нито един килограм? Пръстените ви стегнати ли са, боли ставите и тялото ви е уморено? Кожата ви реагира ли прекалено на всяко ухапване от комар, сърбеж, горещо и подуване? Всички тези признаци сочат към претоварена лимфна система - сложна мрежа от капиляри и съдове, които помагат за освобождаването на тялото от токсини, излишни течности и мазнини. Когато тази система стане бавна и бавна - както при около 80 процента от жените над 40 - това не е проблем само за здравето и жизнеността. Той може също така да саботира усилията ви за отслабване.

мазнините

„Когато лимфният поток е бавен и претоварен, това води до натрупване на телесни мазнини“, твърди Бруно Чикли, д.м.н., директор на програмите за лимфна дренажна терапия и мозъчна терапия в Скотсдейл, Аризона. За да разберете защо, мислете за вашата лимфна система като за магистрала: Когато тя е пълна с трафик от броня до броня, други автомобили не могат да натиснат.

Подобно нещо се случва с молекулите на мазнините: „Бавната лимфна система вече не може правилно да транспортира мазнините там, където трябва“, обяснява д-р Чикли. Тази допълнителна мазнина се навива, отлага се около корема, бедрата и бедрата. Не е чудно, че изследователите от Станфордския университет откриха, че забавянето на лимфата води до удвояване на съхранението на мазнини!

„Пренасянето на тези излишни килограми предизвиква възпаление - проблем както за имунната ви система, така и за талията ви“, казва д-р Джена Мачочи, експерт по лимфа. „Като част от ролята си на супермагистрала, лимфната система пренася имунни клетки през тялото ви до лимфните възли, борещи се с инфекцията. Но възпалението осуетява този процес, като намалява лимфния поток. " Изследователи от детската болница St. Jude съобщават, че това възпаление предизвиква създаването на повече мастни клетки за съхраняване на токсините, присъстващи в застояла лимфна течност - и това прави отслабването при всяка диета практически невъзможно.

Защо толкова много от нас са архивирали лимфните системи? Един често срещан виновник са токсините, които се събират в лимфната течност, преди да бъдат изхвърлени от тялото. Още един нарушител? Стрес. „Хормоните на стреса карат лимфната тъкан да се влошава, така че лимфните съдове не могат да се оттичат както трябва“, казва Macciochi.

Загубата на мускулна сила с напредване на възрастта също играе роля: Лимфната система разчита на мускулни контракции от околните тъкани. Но според проучване в списание Aging Cell, силата на мускулите, които движат лимфната течност, намалява с 20 процента и контракциите им са до 70 процента по-редки, когато навлезем в 50-те.

За щастие детоксикиращата диета, съчетана със самообслужване, разрежда запушената лимфа, за да захрани килограмите. Яденето на повече пълноценни храни намалява натрупването на токсини, а целенасочените практики за самообслужване позволяват да се изпомпва повече течност през тялото - често само за седем дни, казва д-р Чикли. Нещо повече, уверява той, „След като лимфната течност се движи свободно, мазнините могат да бъдат транспортирани, за да бъдат изгорени за гориво и излишните токсини могат да бъдат изхвърлени от тялото.“

Отслабването без усилие е само началото. „По-големият лимфен поток може да намали риска от натрупване на плака в артериите, висок холестерол и възпалителни заболявания на червата“, казва д-р Чикли. Ще се радвате и на подобрен имунитет, повече енергия и по-малко болка. Ето как да го направите.

Запълнете с лечебни храни.

„Консумирането на определени храни и напитки влияе върху това колко лесно лимфната течност може да тече през лимфните тръби“, казва д-р Дуйярд. Ето, вкусни стратегии за успех:

Яжте зеленчуци с ярки цветове. „Листните зелени зеленчуци като спанак и рукола, както и наситено червени зеленчуци като цвекло подобряват лимфния поток“, казва д-р Джена Мачочи, експерт по лимфа. Доказано е, че естествените нитрати в тези пики съдържат ензими, които спомагат за разграждането на токсичните натрупвания до изтъняване на лимфната течност. За да получите предимствата, се наслаждавайте на поне 2 чаши живи зелени или червени зеленчуци всеки ден.

Избягвайте запушването на лимфата млечни продукти. Млякото и повечето други млечни продукти съдържат казеин - голям протеин, който е трудно смилаем. „Не се разгражда достатъчно малко, за да се абсорбира в кръвта, така че в крайна сметка запушва лимфната ви система“, казва д-р Дуйлард. За да се подобри лимфният поток, той предлага да се изрязват млечните продукти в продължение на седем дни - това помага за изтъняване на лимфата незабавно, плюс дава на организма време да елиминира натрупания казеин, който запушва системата. Вкусните алтернативи включват сметана за бадемово мляко, кисело мляко с кокосово мляко или овесено мляко.

Изберете храни, щадящи лимфата. „Нездравословните мазнини и консерванти в преработените храни могат да затрупат лимфната система“, твърди д-р Дуйар. Вместо това се заредете с пресни, пълноценни храни. И се спрете на биологично, особено когато купувате продуктите, за които Работната група по околна среда установи, че съдържат най-висока концентрация на пестициди: ягоди, спанак, кейл, нектарини, ябълки, грозде, праскови, череши, круши, домати, целина и картофи.

Дръжте чашата си пълна. „Когато сте дехидратирани, циркулацията е по-малко изобилна“, твърди Джаме Хескет, доктор по медицина, автор на The Path Path ($ 18.95, Amazon). „Представете си струйка през водосточна тръба срещу препълнен улей.“ В действителност, лимфната течност е около 95 процента вода, така че без достатъчно H2O течността става мътна. Д-р Douillard предлага да се стремите да пиете половината от идеалното си телесно тегло в унции вода всеки ден. Като лесно правило, ако сте 5’5 ″ или по-нисък, това е около 9 чаши на ден; ако сте 5’6 ″ или по-висок, това е около 10 чаши на ден.

Други начини за измиване на токсините

Лимфната система разчита на мускулни контракции, за да изтласка лимфната течност, казва д-р Douillard. „Това прави дълбокото дишане, упражненията и някои пози на тялото най-доброто лекарство на лимфната система.“ Домашният лимфен масаж (вж. Стр. 24 за повече) е добро място за начало, но помислете за добавяне на тези лесни стратегии за бързи резултати:

Дишайте с корема си. „Дишането ви действа като една от най-големите помпи в тялото, издърпвайки лимфната течност от долните части нагоре и подпомагайки здравия лимфен поток“, казва Макиочи. За най-добри резултати опитайте да дишате от диафрагмата: Вдишайте и издишайте през ноздрите, а не през устата, докато вдишвате дълбоко, което кара корема ви да се повдига и спада. Учените от UCLA съобщават, че поемането на дълбоки, успокояващи дишания през целия ден помага на жените да запалят 27 процента. повече мазнини.

Скачайте нагоре и надолу. Всяко упражнение, което ви кара да се движите, помага да циркулирате лимфната течност. Всъщност изследователи от Финландия установиха, че активността с умерена интензивност увеличава лимфния поток с 400 процента. Едно от най-добрите и най-лесните упражнения за възприемане: Използвайте малък батут у дома (наречен rebounder), за да подскачате внимателно за 10 минути три пъти седмично. „Възстановяването е най-добрият начин за изхвърляне на токсините и излишните течности от лимфната система“, казва д-р Хескет. И според проучване на НАСА, то е 68 процента по-ефективно при изгаряне на калории от джогинга.

Спете това начин. Изследвания от Медицинския център на Университета в Рочестър показват, че лимфните съдове в мозъка изхвърлят токсините 200 процента по-бързо, когато спите. А последните изследвания от Харвардското медицинско училище показват, че тази система за изчистване на отпадъците работи още по-ефективно, когато спите на ваша страна. За да получите предимствата, опитайте да се почувствате удобно на ваша страна, след това пъхнете възглавница зад гърба си, за да поддържате позицията за сън през цялата нощ.

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.