Свитото дишане на устните ви помага да използвате по-малко енергия за дишане. Тя може да ви помогне да се отпуснете. Когато имате задух, това ви помага да забавите темпото на дишането си и може да ви помогне да се чувствате по-малко задъхани.

дишаме

Използвайте дишане със стиснати устни, когато правите неща, които ви затрудняват, като:

  • Упражнение
  • извивам
  • Вдигам
  • Изкачете се по стълбите
  • Почувствайте тревожност

Можете да тренирате дишането на устните по всяко време. Опитайте се да практикувате 4 или 5 пъти на ден, когато:

  • Гледам телевизия
  • Използвайте вашия компютър
  • Чета вестник

Как да направите дишане на устните

Стъпките за дишане на устните са:

  1. Отпуснете мускулите на врата и раменете.
  2. Седнете на удобен стол с крака на пода.
  3. Вдишайте бавно през носа за 2 броя.
  4. Почувствайте как коремът ви се увеличава, докато вдишвате.
  5. Издърпайте устните си, сякаш ще подсвирнете или ще духнете свещ.
  6. Издишайте бавно през устните си за 4 или повече броя.

Издишайте нормално. НЕ принуждавайте въздуха да излиза навън. НЕ задържайте дъха си, когато правите дишане със стиснати устни. Повторете тези стъпки, докато дишането ви се забави.

Алтернативни имена

Свито дишане на устните; ХОББ - дишане на устните; Емфизем - дишане на устните; Хроничен бронхит - дишане на устните; Белодробна фиброза - дишане на устните; Интерстициална белодробна болест - дишане на устните; Хипоксия - дишане на устните; Хронична дихателна недостатъчност - свито дишане на устните

Изображения

  • Свито дишане на устните

Препратки

Celli BR, Zuwallack RL. Белодробна рехабилитация. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Учебникът по дихателна медицина на Мъри и Надел. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 105.

Minichiello VJ. Терапевтично дишане. В: Rakel D, изд. Интегративна медицина. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Учебникът по дихателна медицина на Мъри и Надел. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.