наддаване

Веднъж Реджина Дубовицкая беше попитана как винаги успява да изглежда толкова добре, независимо от възрастта. Тя отговори, че тук няма тайна и диетата й се нарича „постоянно пребиваване“. Той означава просто: опитайте се да ядете по-малко.

За съжаление тази диета не помага на всички и не винаги. Фактите са, че някои хора се хранят сякаш не за себе си и в същото време остават слаби, звучни и прозрачни. Други, напротив, седнали на различни диети, продължават да се подуват скокообразно. Често можете да чуете от тях: те имат късмет, че са слаби, ядат и не дебелеят. Тук е работила генетиката и нищо не може да се направи по въпроса.

Друг е въпросът дали един и същ човек в различни периоди от живота понякога е слаб, понякога дебел. И особено ако е жена, и особено - по време на менопаузата.

Необходимо ли е да отслабнете

Каква е причината за напълняването?

Първо, малко физиология. По време на детородния период яйчниците произвеждат женски хормони. В началото на менопаузата функцията на яйчниците избледнява и производството им на женски хормони спира. Ще бъдете изненадани, но мастната тъкан сега започва да произвежда хормони, особено тази на корема и бедрата.

Тоест фактът, че жените се оправят през този период, е нормално, това е здравословен процес. Наддаването на тегло до 12 кг се счита за оптимално. Ако наддаването на тегло не спира и продължава да нараства до 20 кг, 30 кг или повече, тогава трябва да се направи нещо.

Какво друго се случва в тялото

По време на менопаузата женското тяло получава огромен стрес, което го прави по-уязвимо. Хормоналните промени са придружени не само от наддаване на тегло в резултат на намаляване на метаболизма. Освен това в работата има нарушения:

  • на сърдечно-съдовата система,
  • ендокринна система,
  • общо стареене на организма.

Изглежда, че силата се изчерпва, има лошо настроение, депресия и дори пристъпи на паника. За намаляване на стреса са необходими промени в начина на живот и диетични корекции.

Какво и как можете да ядете

Тъй като тялото вече използва по-малко енергия, за попълването му е необходимо по-малко храна. Оттук и първият съвет: трябва да се храните на по-малки порции, но по-често (5-6 пъти на ден), като дъвчете старателно храната.

Храната трябва да бъде балансирана и да съдържа необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай консултация с диетолог няма да е излишна. След пълен преглед лекарят ще препоръча най-добрите продукти за всеки отделен случай.

Но има общи препоръки:

  • да се сведе до минимум количеството нездравословна храна, като: печени продукти, чипс, газирани напитки, удобни храни;
  • храни, които съдържат много фибри, намаляват глада;
  • дайте предпочитание на зеленчуци и плодове сурови или печени;
  • премахнете от диетата всичко пикантно, мазно, пушено, солено;
  • пийте чиста негазирана вода - 2 литра на ден;
  • яжте месо, риба, млечни продукти;
  • използвайте сушени плодове, мед, ядки, плодове като сладкиши.

Тъй като нуждата от витамини, макронутриенти и микроелементи нараства, лекарите препоръчват да се пият витаминни комплекси, предназначени за жени в менопауза.

И в заключение

Още няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете напълняване по време на менопаузата и да сте сигурни, че се чувствате добре:

  • нрав - залейте го със студена вода, като по този начин тренирате сърдечно-съдовата система;
  • терапия с пиявици;
  • физическа активност - повече движение, ходене, плуване, колоездене, нежна гимнастика, йога, пилатес, бални танци, ходене;

И най-важното - повече положителни емоции! Тогава този труден период от живота на всяка жена ще премине лесно и неусетно. Както се казва в песента: има добро на всяка възраст.