Независимо дали става дума за големите празнични вечери, необичайните храни или лакомствата с високо съдържание на въглехидрати, рано или късно коремът ви ще ви уведоми, че не е много щастлив. Отдаването на празнична храна изглежда струва неприятното храносмилане, метеоризъм, подуване на корема и излишни коремни мазнини по това време, но за съжаление може да се превърне в нездравословен траен ефект.

корем

Докато подуването на корема понякога е свързано повече с функцията на храносмилателната система, отколкото със съхранението на мазнини, когато става въпрос за празниците, старата поговорка „калории навътре - калории навън“ звучи вярно. Всички консумирани допълнителни калории в крайна сметка ще се съхраняват някъде като мазнини, което може или не може да включва областта на корема в зависимост от типа на тялото ви. Ако коремът ви е плосък на 1 декември, когато се събудите сутрин, тогава изглежда, че сте бременна в четвъртия месец до края на 1 януари, можете да гарантирате, че това е резултат от тези висококалорични празнични лакомства.

Ето няколко от основните виновници, които могат да причинят специфичното за сезона подуване или храносмилателни проблеми:

Реклама

1. Хранителни алергии

В нито един момент това не е по-често, отколкото през празничния сезон, когато консумираме достатъчно количество от най-често срещаните алергенни храни, включително: пшеница, царевица, млечни продукти, яйца, глутен и цитрусови плодове. Противовъзпалителният детокс може да ви помогне да идентифицирате виновниците за подуване на корема, въпреки че празниците със сигурност не са идеалният сезон за започване на такъв. Можете обаче да го направите първата дейност от вашия списък с резолюции. Само за три дни след хранене по-опростен диетичен подход можете да очаквате да се насладите на по-добро храносмилане, сън, енергия и по-здрава кожа. Ще се възползвате и през следващата година, като знаете кои храни да избягвате и кои да се наслаждавате, тъй като ще въвеждате отново храните, които сте елиминирали, една по една.

2. Ниски нива на стомашна киселина

Ниското ниво на стомашна киселина може да е причина за подуването на корема, ако се чувствате сити след хранене или ако имате киселини, лошо храносмилане, запек или видите неразградена храна в изпражненията си. Ако търсите лесен начин да определите нивата на стомаха си, надникнете в ноктите си. Ако имате вертикални хребети, това е ключов признак за ниско ниво на стомашна киселина. Можете също така да изтеглите инструкциите за предизвикателството със стомашната киселина от страницата „book stats“ на Hormon diet.com.

3. Липса на храносмилателни ензими

Реклама

Добавка от храносмилателни ензими, приемани по време на хранене, често може да осигури облекчение, тъй като те помагат за правилното разграждане и усвояване на хранителните вещества в храните. Ако се събудите с плосък корем, но страдате от неприятно подуване на корема до края на деня, липсата на храносмилателни ензими може да е причината. Потърсете марка, която включва панкреатични ензими, ензими на растителна основа, папая, бромелаин или пепсин и приемайте една до две капсули с всяко хранене.

4. Липса на фибри

Осигуряването на правилен прием на фибри също може да помогне за работата на червата и от своя страна може да ви помогне да премахнете подуването на корема. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни като овесени ядки и ръж, леща, нахут, зеленчуци и плодове. Може също да помислите за добавка с фибри. Простото добавяне на смлени ленени семена или комбинация от фибри без псилиум към вашите смутита два пъти дневно ще предпази от запек и ще подобри чревните ви навици. Ако установите, че червата ви все още изглеждат мудни, вземете 200 до 600 mg магнезий преди лягане. Това не само ще подобри съня ви и ще намали апетита за захар през деня, но е и прекрасно естествено слабително средство.

5. Добавете пробиотик

Ако наскоро сте провели курс на антибиотици или приемате изобилие от храни, съдържащи захар, може да се възползвате от добавки, съдържащи пробиотици като ацидофилус и бифидус. Пробиотиците са здравословният вид бактерии, живеещи в храносмилателния ни тракт. Те могат да помогнат за намаляване на подуването, да оптимизират храносмилането, да подобрят имунитета и да добавят приятен блясък на кожата ви. Ако имате храносмилателно разстройство, пробиотичните добавки, приемани ежедневно на гладно, могат да ви донесат известно облекчение - дори след като празниците свършат.

Реклама

6. Дъвчете го

Не забравяйте, че правилното храносмилане започва в устата с добри дъвкателни навици и избор на подходящите за вас видове храни. Като отделите време да се насладите и да сдъвчете всяка хапка, вие не само ще подобрите храносмилането, но и ще се наситите по-бързо. Избягвайте да ядете, докато сте в разгара на други дейности, като гледане на телевизия, работа, сърфиране на компютъра и т.н. Вместо това се съсредоточете върху дъвченето на храната и отпускането по време на хранене. Това е малка промяна, но това ще промени света.