фитнес

Ако все още се борите с излишните килограми, които сте натрупали през празниците, мисълта да оголите корема си на плажа може да изглежда леко ужасяваща. Но добрата новина е, че дори с топлите летни месеци, които се приближават с всеки изминал ден, интелигентната стратегия ще ви позволи да загубите излишното дрънкане в стомаха си и да сложите бикини с гордост.


Изгаряйте един паунд на седмица

Както при всяка загуба на тегло, вашата диета има най-голямо значение за постигане на по-плосък корем. Губите мазнини само като изгаряте повече калории, отколкото ядете, затова използвайте онлайн калкулатор, за да разберете колко калории изгаряте дневно - количеството варира в зависимост от теглото и нивото на активност. След това извадете 500, за да намерите броя на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да свалите един килограм на седмица, което е здравословна цел.

Изборът на правилните храни

Що се отнася до коремните мазнини, не зависи само колко ядете, а кои храни избирате. Един от начините да гарантирате, че мазнината идва от средата ви, е да вземете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки и елда, юфка, вместо рафинирани зърна като бял хляб, царевични люспи и обогатени спагети.

Не е ясно защо това работи, но проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене последвали две групи диети: На едната група било казано да яде само пълнозърнести храни, докато другата група яла само рафинирани зърнени храни. Въпреки че всички хора, които спазват диета, отслабнаха, пълнозърнестата група загуби значително повече мазнини около корема.

Яденето на повече протеини също може да ви помогне да изгорите повече мазнини от корема си. В проучване, публикувано през Вестник на храненето, изследователите разгледаха хранителните навици на повече от 600 души от много различни етноси. Те откриха, че тези, които ядат най-много протеини, обикновено имат по-малко мазнини в корема, дори след като отчитат други променливи като възраст и пол.

Месото и сирената често са с високо съдържание на мазнини, което ги прави калорични. Затова трябва да изберете постни източници на протеини като боб, тофу и морски дарове.

Изгаряне на мазнини във фитнес залата

За да подготвите корема си наистина за плажа, ще ви трябват и много упражнения. Енергичните кардио дейности като джогинг и плуване в обиколки ще изгорят най-много калории, а също така е доказано, че изгарят повече коремни мазнини от други видове упражнения. Правете това за 20 до 30 минути на ден, пет дни в седмицата за бързи резултати.

Също така в менюто за упражнения: дейности за изграждане на мускули, за да получите сериозно тонус на корема. Корените са полезни, но маневрата с велосипед е още по-добра. За да направите това, легнете по гръб с ръце зад главата и движете краката си във въздуха, сякаш въртите педал с колело. Срещайте всяко коляно с противоположния лакът, докато вървите, подобно на усукващо хрущене.

Следвайки този съвет, ще можете да постигнете по-плосък стомах за няколко седмици, което ще ви помогне да изградите увереността си за плажа. Приемете някои от тези промени през останалата част от годината и ще се гордеете да показвате своя мидиф през всеки сезон - и бъдете по-здрави, за да стартирате.