Последна промяна: 24 февруари 2020 г. от Faith VanderMolen · Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки · 555 думи. · Около 3 минути, за да прочетете тази статия.

зеленчуци

В тази публикация споделям моите съвети и трикове за добавяне на зеленчуци към овесените ядки, как естествено да подсладим овесените ядки и споделям три различни рецепти за овесени ядки със зеленчуци в тях!

След анкета в Instagram открих, че много хора се интересуват от някои от основните ястия, които ям ежедневно. По-конкретно, много хора напоследък питат как приготвям ежедневните си сутрешни шоколадови зоати (известни също като добавяне на тиквички към овесените ядки). Така че днес, вместо официална публикация с рецепта, ще споделя с вас как да добавите зеленчуци към овесените ядки.

Защо добавям зеленчуци към овесените си ядки:

Преди всичко ще споделя защо редовно добавям зеленчуци към овесените ядки. Надявам се обаче това да не ви накара да се почувствате така, сякаш трябва да добавите зеленчуци към овеса си ... вие го правите! Някои причини, поради които обичам да добавям зеленчуци към овесените ядки, са:

  • Те придават обем: Обичам да ям големи порции
  • Добавят микроелементи: не много, но ще взема малко нещо
  • Те добавят фибри: което ми помага да бъда по-сит за по-дълго
  • Не мога да ги опитам

Някои други важни решения, които трябва да вземете, когато добавяте зеленчуци към овесените ядки, е да решите кои зеленчуци да добавите и как да ги приготвите.

Какви видове зеленчуци да използвам?

Обичам да използвам безвкусни или по-сладки зеленчуци, поради което използвам или тиквички (практически без вкус), моркови (едва доловимо сладки!) Или тиквено пюре (също сладко!) Сладки картофи, карфиол и други сортове пюре от тиква също могат да работят!

Как да приготвя зеленчуците?

Пюрирана тиква или тиква от консерва е готова за употреба, но когато става въпрос за зеленчуци като тиквички и моркови, е важно да ги приготвите правилно, така че да нямате чувството, че ядете зеленчуци с всяка хапка. Когато започнете за първи път, добавете малко количество от зеленчука, може би около 1/4 чаша. По-късно, когато свикнете, можете да добавите още. Открих, че обичам да накъсвам зеленчуците си и след това да ги смила, така че размерът на зеленчуците да имитира размера на овеса. Мразя да имам дълги нанизи зеленчуци в овесените ядки! Гадост! Когато използвате тиквички, можете също да започнете, като отлепите зелената кожа, така че тя да се слее по-добре с овесените ядки. Вече съм на мястото, където вероятно добавям натрошени зеленчуци на стойност 1/2-1 чаши. По-долу има няколко изображения, които споделих в моите инстастори, които показват как подготвям тиквичките си за зоати.

Как да подсладя овесените си ядки?

Във всички рецепти по-долу използвам пюре от банан за подслаждане на овесените ядки. Обичам да използвам естествени подсладители, особено на закуска, защото получавам фибрите заедно със захарта. Някои други чудесни опции, ако не харесвате банана, са кленов сироп, домашна паста за фурми, нарязани сушени плодове, кафява захар и т.н.!

Сега ще споделя с вас три от моите рецепти с овесени ядки, пълни с вегетариански продукти: Шоколадови зоати, овесени ядки от морковена торта и овесени ядки от тиквен пай! Надявам се да използвате тези рецепти като храмове, за да експериментирате и да намерите това, което работи за вас!