Първи принципи за управление на FCS, съвети за хранене далеч от дома и информация за общото благосъстояние.
За да се справят най-добре със своите симптоми, на хората с FCS се препоръчва да ядат по-малко от 20 g мазнини на ден, да ограничават добавената захар и да не пият алкохол.
Спазването на тези препоръки е много ограничително и оказва въздействие върху всяка област от живота на човека и върху живота върху околните. Планирането и подкрепата от страна на околните, които разбират тежестта на състоянието и неговото въздействие, могат да окажат огромно влияние върху способността им да управляват ограниченията.
Наличието на FCS може да доведе до чувство на изолация. Много хора изпитват депресия и описват справянето с ежедневните предизвикателства на FCS като борба.
Колко лесно или трудно е да се спазват ограниченията се влияе от много различни фактори: възраст на диагнозата: икономически обстоятелства; културата, в която са родени; подкрепа или липса на подкрепа от страна на хората около тях и приемането от страна на индивида на необходимостта да се следват препоръките.
Да живееш добре с FCS изисква упорита работа, за да се поддържаш добре и подкрепа от хората около теб. С практиката животът в рамките на необходимите ограничения може да стане вашето ново нормално състояние.
Самоуправлението е от ключово значение за намаляване на симптомите на FCS
Къде да започна?
Ключът към минимизирането на симптомите ви е да имате ясно разбиране за това как да се храните добре с ограниченията, да сте честни със себе си и да научите стратегии, които да ви помогнат да се ориентирате в живота си, докато се храните разумно, здравословно и с удоволствие.
Първата стъпка е да разберете и да сте наясно със себе си (и тези, които могат да ви готвят) за това какво можете и какво не можете да ядете в рамките на ограниченията. Това ще ви помогне да развиете подход към храненето, който ви дава най-добрия шанс за минимизиране на риска от болка, панкреатит и всички други симптоми, които идват с FCS.
Разбирането какво ядете и къде може да ядете неразпозната мазнина може да ви помогне да промените навиците си. Воденето на хранителен дневник е полезно за определяне на това къде бихте могли да намалите мазнините. Записването на това как се чувствате, когато се храните, може да ви помогне да установите къде може да сте изложени на риск да ядете храни, които не са полезни, и ви дава възможност да разработите стратегии, за да избегнете повтарянето на същите грешки.
Четене на етикетите на храните и следене какво ядете
Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на храните, когато пазарувате и преди да приготвите храна. Важно е да обърнете внимание на общото количество мазнини в продукта и също така да имате предвид размера на порцията. Нещо, което изглежда с ниско съдържание на мазнини, може да добави значително количество в зависимост от това колко ядете в порцията си. Внимавайте да си кажете, че „ядете само малко“! Бъдете бдителни. Също така е важно да проверите отново етикетите на храните, тъй като производителите могат да променят продукта, засягайки количеството мазнини.
Внимавайте и с добавената захар, тъй като диетата с високо съдържание на захар може да доведе до повишени нива на триглицеридите. Сравнете продуктите, като потърсите количеството захар на 100g, за да изберете храната с най-ниска добавена захар. Ако имате диабет, може да се наложи да вземете предвид и въглехидратната част, която ядете.
Вижте видеото от специалист диетолог Сара Фирман, която обсъжда храненето и FCS (в ресурсите по-долу). Ще намерите и нашите диетични насоки за FCS ресурс, които предлагат отправна точка, за да започнете да мислите какво можете да ядете и да ви помогне да планирате вашите ястия и закуски.
| Диетични насоки за FCS | Изтегли |
| Дневник за храна и настроение | Изтегли |
| Изследователска статия за хранителните насоки | Изтегли |
| Хранене и фамилен синдром на хиломикронемия, Сара Фирман, специалист по диетология | Изтегли |
Хранене далеч от дома
Храненето и храната са централна част от човешкия опит. Яденето на храна, приготвена от други хора, е може би най-трудният аспект на живота с FCS и е моментът, в който може да се наложи да проявите най-голяма увереност относно вашите нужди като човек с изключително рядко и малко признато състояние.
Планирането е от ключово значение, когато не можете да контролирате храната, която ще ядете. Хората с това заболяване са разработили редица стратегии за хранене навън и ние сме разработили удобен ресурс, който можете да изтеглите и споделите с всеки, който ще се грижи за вас (вижте по-долу).
Винаги носенето на храна със себе си е полезна стратегия, която гарантира, че никога няма да изпаднете в ситуацията, когато трябва или да ядете нещо неподходящо, или да трябва да отидете без.
Имаме много повече съвети, които да ви помогнат да живеете добре с FCS, включително да се храните навън, да почивате и как да се насладите на храната, която можете да ядете.
Управление на вашите желания
Животът със силно ограничена диета е труден. Бързият поглед към света на диетите показва това, като хората се подлагат на безкрайни диети, за да се опитат да намалят теглото си. Нашият подход за управление на ограниченията е да се опитаме да се отдалечим от концепцията за диета с отрицателен акцент върху това, което не може да се яде, и вместо това да преминем към положителния подход, който пита “какво мога да ям, за да бъда здрав? '
Лошите решения за храна често се вземат, когато хората са стресирани, уморени, гладни или се чувстват ниско. Храненето на редовни интервали, за да се справите с глада, достатъчно сън и практикуване на техники за намаляване на стреса наистина може да помогне за подобряване на вземането на решения относно храната. Наличните закуски с ниско съдържание на мазнини вкъщи или на работа могат да ви помогнат да направите по-добър избор на храна, когато сте гладни, стресирани или в ниско настроение.
Воденето на дневник може да ви помогне да осигурите изход за трудни чувства, които може да изпитвате.
Ако установите, че вземате лоши решения, опитайте се да не сте прекалено твърди към себе си. Ограниченията са трудни. Имайте предвид, че вашата цел е да управлявате собственото си здраве и благополучие и че храненето добре ще ви е от полза сега и в бъдещето ви.
Общо благосъстояние
Поддържането на вашето здраве може да подобри всяка област от живота ви. Упражнението се препоръчва за всички, но може да играе важна роля в управлението на FCS.
Упражнението увеличава ендорфините, които повдигат настроението ви. Той стартира метаболизма ви и повишава енергийните нива, а редовното упражнение може да ви даде усещане за контрол, което ви помага да вземате добри решения относно това, което ядете. Доказано е, че упражненията намаляват нивата на триглицеридите в общата популация и макар да няма преки доказателства за въздействието му върху хората с упражнения с FCS, има ползи за цялостното ви здраве и благосъстояние.
Творческото отношение към начина, по който тренирате, наистина може да ви помогне да поддържате активността си. Изкачването на ескалатора, излизането от автобуса на спирка преди дестинацията, карането на велосипед вместо шофирането може да ви помогне да запазите активността си.
Има много подходи за успокояване на стресирания и зает ум, включително много различни форми на йога, тай чи, медитация и внимателност. Плуването може да бъде както медитативно, така и форма на упражнение. Местните класове обикновено са лесни за намиране (и много от тях вече са онлайн). Най-важното е да намерите техника, която да работи за вас.
Воденето на дневник може да ви помогне да осигурите изход за трудни чувства, които може да изпитвате.
Професионална подкрепа
Ако се борите с корекциите, необходими за спазване на ограниченията на FCS, може да е полезно да потърсите професионална подкрепа. Попитайте вашия консултант или вашия личен лекар, ако можете да бъдете насочени на първо място. Ако това не е възможно, намирането на частен лекар не е трудно, но се уверете, че всеки, с когото сте избрали да работите, е акредитиран от професионална организация.
CBT или когнитивна поведенческа терапия: може да ви бъде полезно да ви помогне да промените поведението си.
Програма за самоуправление: предложението в някои области е шестседмичен курс, разглеждащ всички аспекти на управлението на хронично заболяване.
Коучинг: може да бъде полезен подход, ориентиран към действие, който да ви помогне да разберете уменията и силните страни, които притежавате, които могат да ви помогнат да управлявате състоянието си.
Консултиране: може да ви помогне да проучите по-дълбоки проблеми, които пречат на способността ви да се поддържате добре.