добавите

Свързани статии

  • Какво трябва да почувствате на 10 седмици по време на бременност?
  • Как да смиламе добавките с желязо
  • Ползите от лакто-ово вегетарианска диета
  • Как да диета и да отслабнете 10 килограма за седмица
  • Добър източник на фибри ли е Applesauce?
  • Колко време отнема загубата на 10 килограма?

Триците са хранителният външен слой от пълнозърнести храни. Пшеничните трици, овесените трици и оризовите трици са едни от най-популярните сортове. Въпреки че се изхвърлят по време на смилането, триците имат редица ползи за здравето. Най-забележителното е, че е добър източник на фибри. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за регулиране на движението на червата, предотвратяване на запек, намаляване на нивата на холестерола, контрол на кръвната захар и насърчаване на загубата на тегло. Въпреки това, добавянето на твърде много фибри твърде бързо може да причини дискомфорт в корема. Увеличавайте приема на фибри постепенно.

Етап 1

Пийте най-малко 64 унции вода или друга безкалорична течност на ден. Течностите помагат на тялото ви да премине по фибрите през храносмилателния тракт. Това предотвратява някои стомашно-чревни странични ефекти.

Стъпка 2

Увеличавайте постепенно количеството трици, което консумирате всяка седмица. Оставете тялото си известно време да се адаптира към увеличаването на фибрите. Ако имате подуване на корема, коремни спазми или газове, намалете количеството трици, което консумирате. Когато можете да ядете триците без стомашно-чревни странични ефекти в продължение на една седмица, увеличете количеството.

Стъпка 3

Добавете 2 супени лъжици непреработени пшенични трици към сутрешните си зърнени храни, кисело мляко или смутита. Този размер на порция съдържа приблизително 3 грама фибри. Опитайте това за няколко дни. Ако забележите някакви стомашно-чревни проблеми, намалете пшеничните трици до 1 супена лъжица за една седмица.

Стъпка 4

Яжте варени овесени трици за закуска, обяд или лека закуска. Една чаша овесени трици има 5,7 грама фибри. Добавянето на 1/2 чаша овесени трици е добър начин бавно да увеличите приема на трици. Яжте овесените трици в продължение на една седмица, за да позволите на храносмилателния тракт да се адаптира. Можете да увеличите количеството овесени трици до 1 чаша през следващата седмица.

Стъпка 5

Смесете 2 супени лъжици пшенични трици или натрошени пшенични зърнени храни към вашите печени изделия след приблизително една седмица ядене на триците за закуска. Въпреки че може да не се наслаждавате на печените продукти всеки ден, това е добър начин да увеличите приема на трици.