Как да отслабнете у дома ефективно, без да се изтощавате на гладно? Този въпрос рано или късно се определя всеки. С независимо от пол и възраст. Всъщност затлъстяването ще доведе до много проблеми, като се започне с хипертония и проблеми със ставите и се стигне до депресията. Разбира се, в идеалния случай необходимостта би била да се свържете със специалист, да се подложите на разрешение за сигурност, въз основа на което можете да създадете индивидуален план за постигане на идеалната фигура. Но ако такава възможност просто не е? Не се отчайвайте! Говорим за това как да отслабнем у дома ефективен и дълготраен резултат.

Отслабнете у дома: мит или реалност?

Отслабнете у дома - това не е мит! Това е абсолютно реална възможност да приведете тялото си във форма. Въпреки че е възможно да се постигнат много добри резултати. Като решение: трябва да отслабнете! - мнозина сега използват такъв метод. Например младите майки трудно се прибират и оставят детето на грижите на роднините. Някой, който е твърде зает на работа и е уморен, това просто не е силата да отиде на фитнес или да се запише на консултация. Третият от същия елементарен не позволява на финансите да плащат за услугите на професионалистите: треньорът и лекарят-диетолог изискват работа за „голяма“ сума.

Плюсовете на домашно отслабване са очевидни: всеки от себе си се определя от тези процедури, който смята, че най-ефективен лично за него. В допълнение да не се налага да се коригират за времето за отказ. Ако има нужда от професионален специалист по масаж, може да се обади у дома, когато е удобно за клиента.

Правила у дома за отслабване

Говорейки за това, как да отслабнете у дома ефективно (без преди това скандалния килограм), трябва да получите няколко общи съвета:

Лозунг: „отслабнете за една седмица!“ - осигурете така нареченото моно. Благодарение на присъствието в тях само една част от резултата е мълния. Рядко моно - съдържа каквито и да е два продукта (например елда и кисело мляко). Части, използвани в протеинови продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и почистване на тялото. Количеството продукти в диетата "отслабнете седмица" се разпределят, както следва:

  • „балансиран“. Препоръчва се да се ядат два продукта: кисело мляко и ябълка (на ден може да се пият 1,5 литра обезмаслено кеефири и да се изядат килограм ябълки), кисело мляко и краставица, ориз, ябълки (чаша крупа и варете без сол, също уредени 2 ябълки на ден). Вариантите са много. Седмично средно може да отслабнете с 5-6 кг;
  • „бързото“. Поради факта, че има само една част (обикновено това е продукт, който съдържа бавни въглехидрати) в сравнение с много трудно. Седнете там не повече от пет дни.

Най-често срещаният е бърз моно:

  • елда;
  • кефир (разрешени са само 2 литра нискомаслено кисело мляко);
  • риба (разрешена всякаква риба, приготвена без масло);
  • диня (изчислението е така: 1 кг диня на всеки 10 кг телесно тегло).

Всеки моно - - голям стрес е на тялото. Че злополучните килограми не се отхвърлят незабавно, е необходимо да се придържате към изхода от диетата, т.е.да добавяте по един продукт всеки ден. Разбира се, това не трябва да са пържени картофи или тлъсто месо. По-добре да се даде предпочитание на зеленчуците и плодовете, нискокалорийните зърнени храни във вода, като овесена каша.

Краткосрочни диети

Как да отслабнете бързо, когато храната през цялата седмица от един до два продукта няма сили? Можете да опитате диетата, базирана на балансирана диета. Нека разгледаме най-ефективните и най-лесните преносими:

Горивна система: какво е това?

На въпрос: как ефективно да отслабнете с 20 кг и повече - отговорът е ясен - изберете сами диетичната система на захранването. Всеки от тях поставя годините на работа на лекари, диетолози, процесът на отслабване върви по план, а не на скокове. Ако спазвате подобен режим на диета постоянно, теглото постепенно се нормализира и вече не се връща.

Цялата система е изградена върху определени ограничения и принципи. Никъде не се допускат само протеинови храни, при които нищо не се сгъва или не се ядат сурови зеленчуци.

Което се отнася до съвместните моменти, предполага се, че пиенето на вода в големи количества (обикновено същото като това на и диета "отслабване във вода"), ограничаване на захарта, сладкиши, написани в задължително физическо натоварване и допълнителни процедури: почистване, обвивки, масаж.

По този начин, захранването - това е целият комплекс от мерки. Очаквайте тази диета съвсем погрешно. По-късно този стил на диета се превърна в начин на живот. Нека разгледаме най-популярната от системата за доставка на храни, която ще помогне ефективно както на теглото на дома, така че се присъединете към здравословния начин на живот.

"Минус 60"

Екатерина Мириманов за отслабване без диета 60 килограма, тя е автор на едноименната методология на храната, която е както следва.

Всяко хранене се състои от определени правила. Закуската (при предположение, че е отнело до 12 дни) може да се яде всичко, дори сладките „забранени“ продукти. Трапезната маса трябва да бъде храненето с принципите на отделно захранване: месото и другите протеини са смес от картофи или макарони. Например, ако има готвена супа в месен бульон, тогава я облечете без тестени изделия и картофи. Вечерята е една и съща (която трябва да се състои не по-късно от 18:00), има няколко опции за замяна на това, което не може да бъде. Например, сирене, мляко и ръжен хрущял или само месо (кюра, риба).

Мириманов призовава да използва скраб, да прави физически упражнения. Такава система на диета може да се превърне в начин на живот, помага да се следи фигурата, наричана по-долу без диета.

Кетъринг Ducane

домашни

Diet Ducane се отнася до системата с нисковъглехидратна диета. Това е вкусът на всички любители на месото, изварата и други подобни продукти. Мнозина го оценяват от системност и приемственост.

През цялото време диетата е разделена на няколко етапа. Първата „атака“, чиято цел е бързата загуба на излишни килограми. Това се случва за сметка на храненето само с валгутоодете. Включете ("круиз" или "triibutada to"), за да достигнете идеалното тегло. Тук можете да ядете малко количество въглехидрати. Много важен етап - "замразяване" - той не позволява връщането на загубените килограми. И по-нататък - „стабилизаторът на изображението“ - принципите на този етап, д-р. Дюкан и предлага да яде през целия живот.

Освен вода, е необходимо да се яде и караклиизид, който ще помогне на ДЖЕСТИВИТЕЛНИЯ тракт да се справи с безброй протеини. Също така Dukan позволява използването на заместители на захарта. Същите регламентирани задължителни физически натоварвания са на всяка стъпка: от 20 до 30 минути на ден.

Физическото натоварване е домашно

Всяка диета означава физическа активност. Ако се пренебрегне, тялото да отслабне, но е грозно. За да стегнете кожата и да предизвикате мускулния тонус, няма нужда да ходите на фитнес. Можете да практикувате у дома. Следните са най-достъпните средства за физическа активност:

  1. ходене. Трябва да ходите достатъчно бързо, въпреки че би било 25-30 минути на ден. Може да използва специални помощни средства като пръчки за ходене, които са в скандинавското разстояние за ходене;
  2. скачане на въже. 15 минути скачане допринася за мускулния тонус и се отървете от излишните калории;
  3. обръчът или хула-обръчът. Особено полезно за тези, които се борят с излишните мазнини на талията;
  4. сутрешният джогинг. Не само помага за отслабване, но се настройва за следващия ден;
  5. йога или гъвкаво дишане - това е особено наличната методология, която трябва да бъде направена навреме, не само вашата фигура, но и вътрешен мир.

Допълнителни процедури

Борба за красива диета на кожата - това е не само физическо натоварване, но и всички видове козметични процедури. Не е тайна, че когато се има предвид голямото тегло, може да възникнат проблеми като стрии или увиснала кожа. За да се избегнат подобни проблеми помага процедурите са както следва:

  1. „отслабнете с помощта на сода“. Вана с този продукт е много ефективна и популярна. Съдържащите сода вещества помагат за изхвърлянето на организмите от водата, "разпръскват" метаболизма. Внимание! Дали процедурата е противопоказана при: онкология, хипертония, бременност;
  2. обвивки. Те са подходящи за нормален хранителен филм. Тялото може да се прилага към специални ресурси, както естествени: мед, растителни и етерични масла, глина и др .;
  3. почистване. В допълнение към индустрията, е много ефективно ексфолиране на основата на смляно кафе: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожния слой, като повдига кожата, придава й тон;
  4. кремове. Особено ефективен мутул от венитусармидевастан крем. Яжте това е много просто: бурканът с любим овлажнител към тялото, за да разтвори парче от този ценен продукт;
  5. масажи. Може би това е най-ефективното средство за борба с отпуснатата кожа и целулита срещу. Особено, ако са необходими резултати в рамките на кратък период от време.