Опитът да отслабнете след раждането може да бъде труден процес, но можете да отслабнете бременността си, без да прибягвате до билки и добавки.

след

Средната жена, която започва бременността си с нормално тегло, губи само 80 процента от теглото си, натрупано по време на бременността, а затлъстелата жена губи само 60 процента от теглото си по време на бременност, според Министерството на здравеопазването и подкрепата на семейството в Минеаполис. Връщането към теглото преди бременността може да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си, да ви даде повече енергия за грижа за вашето бебе и да избегнете някои от рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването.

Определете дали сте готови физически да отслабнете след раждането. Уебсайтът за бременност Baby Center препоръчва да изчакате до шест- или осемседмичния преглед, за да започнете диета.

Решете за целта си. Ако преди бременността сте имали здравословно тегло, задайте за цел теглото си преди бременността. Ако сте били с наднормено тегло, преди да забременеете, попитайте Вашия лекар или акушерка за здравословен диапазон на теглото за вашия ръст и възраст.

Яжте между 1800 и 2200 калории на ден, ако кърмите, за да сте сигурни, че вашето бебе има адекватно хранене. Яжте поне 1200 калории на ден, ако не кърмите. И двете нива на калории ще ви позволят да сваляте около 1 до 2 килограма на седмица, което ще ви отведе относително бързо до целевото тегло. Вашите нужди от калории могат да варират от тези количества, така че попитайте Вашия лекар или диетолог колко калории се нуждаете за здравословна загуба на тегло.

Планирайте три нискокалорични ястия всеки ден, които съдържат естествени, а не преработени храни. Изберете естествени храни за закуска, като овес, нарязан от стомана, трици или настърган пшеничен зърнен или омлет от белтък Изберете ястия за обяд, включващи пълнозърнести хлябове и тайна, печено пиле или морски дарове, зелени салати и цели плодове. Напълнете половината чиния със зеленчуци и плодове и използвайте една четвърт от чинията си за постно протеин, а една четвърт от чинията си за пълнозърнесто.

Избягвайте висококалоричните храни, които не ви засищат. Яденето на десерти, шоколадови бонбони, чипс и пържени храни ще ви затрудни да поддържате приема на калории до ниво на отслабване. Изберете нискокалорични плодове като десерти и печени чипсове или печени картофи върху пържени храни.

Включете упражненията в деня си. Изведете бебето на разходка с раница или здрава количка, или използвайте обедния си час, за да се разхождате за упражнения. Вдигайте тежести през ден по време на дрямката на бебето или първото нещо сутрин.

Претегляйте се около веднъж седмично. Редовното време за чекиране на кантара ще ви позволи да следите напредъка си при отслабване и да гарантирате, че отслабвате с подходяща скорост след раждането.

Пийте вода през целия ден, за да ви помогне да останете хидратирани и да се чувствате сити.

Избягвайте прекомерния кофеин, ако кърмите.

Пригответе няколко хранения предварително, за да избегнете консумацията на висококалорична бърза храна след натоварен ден.

Предупреждения

Добавете повече калории, ако започнете да губите повече от 2 килограма на седмица.

Винаги следвайте съветите на Вашия лекар за отслабване след бременност.