Как да отслабнете у дома ефективно, без да се изтощавате с гладуване? Този въпрос, рано или късно, предвид всички. Независимо от пола и възрастта. Всъщност наднорменото тегло носи със себе си много проблеми, вариращи от хипертония и проблеми със ставите и до прекратяване на депресията. Разбира се, в идеалния случай би било необходимо да се прибегне до специалист, който да бъде прегледан, на базата на който можете да приспособите план за постигане на перфектната фигура. Но какво, ако го няма, просто, нали? Не се отчайвай! Ще ви покажем как да отслабнете у дома ефективно и с дълготрайни резултати.
За да отслабнете у дома: мит или реалност?
Да отслабнете у дома не е мит! Това е реална възможност да приведете тялото си във форма. И можете да получите много впечатляващи резултати. Решение: трябва да отслабнем! - мнозина вече използват този метод. Например младите майки трудно излизат от къщата и оставят бебето на грижите на семейството. Някои са твърде заети на работа и толкова уморени, че не можете да отидете на фитнес или да си уговорите консултация. Третото е елементарно да няма достатъчно пари за заплащане на услугите на професионалистите: треньорът и диетологът са необходими за работата „кръглата“ сума.
Предимствата на домашното отслабване са очевидни: всеки мъж трябва да назначи процедурата, която счита за най-ефективна лично за него. Освен това не е необходимо да се приспособявате към конкретно време. Ако има нужда от професионален специалист по масаж, можете да се обадите у дома, когато е удобно за клиента.
Правила за домашно отслабване
Говорейки за това как ефективно да отслабнете у дома (без връщането на известните килограми), трябва да дадете няколко общи съвета:
С мотото: „отслабване за една седмица!“ - са така наречените моно. Поради наличието на единичен компонент, резултатът ще бъде скоростта на мълнията. Рядко моносъдържа два продукта (например елда). Като компоненти се използват в протеинови продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и пречистване на организма. Брой продукти диета за отслабване за една седмица "е разделена на следните видове:
- "балансиран" е. Препоръчва се консумацията на два продукта: кисело мляко и ябълка (за деня можете да изпиете 1,5 литра нискомаслено кисело мляко и да изядете половин килограм ябълки), кисело мляко и краставица, ориз и ябълка (чаша каша, приготвена без сол, ще също така се допускат 2 ябълки на ден). Много опции. На седмица средно можете да свалите 5-6 кг;
- „бързото“. Поради факта, че използвате само един компонент (обикновено това е продукт, който съдържа бавни въглехидрати) е много мъчително. Седнете - може да има не повече от пет дни.
Най-често срещаното бързо моно:
- елда;
- кефир (разрешени са само 2 литра нискомаслено кисело мляко);
- риболов (разрешително за всякаква риба, приготвена без масло);
- динята (изчислението е както следва: 1 кг диня на всеки 10 кг тегло).
Всяка монодиета - голям стрес за организма. В ужасното тегло той не се върна веднага, трябва да се придържате към диетата, тоест да добавяте продукт всеки ден. Естествено, това не трябва да е картофен чипс или тлъсто месо. По-добре да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, нискокалорични зърнени храни във водата, например овес.
В краткосрочната диета
Как да отслабнете бързо, ако ядете седмица един или два от продукта не е достатъчно силен? Можете да опитате диетата, базирана на балансирано хранене. Нека разгледаме някои от по-ефективните и по-лесни за носене:
Система за хранене: какво е това?
Ако се запитате: как да отслабнете с 20 кг или повече - отговорът е очевиден - да намерите диетично хранене. Всеки от тях положи години работа на лекари-диетолози, процесът на отслабване ще върви бавно, а не рязко. Ако спазвате диета постоянно, теглото постепенно ще се нормализира и няма да се върне.
Всички системи са изградени с определени ограничения и принципи. Някъде са разрешени само храни, богати на протеини, на някои места отделно от храната или хранителните сурови зеленчуци.
Що се отнася до общите въпроси, приема се, че употребата на вода в големи количества (обикновено същата като тази при диетата отслабва с водата), ограничена захар, брашно, бели продукти, предписването на задължителни упражнения и лечения допълващи: скраб, обвивки, масажи.
Следователно източникът на захранване на системата представлява набор от мерки. Да се има предвид, че диетата е доста лоша. Впоследствие този стил на хранене се превръща в начин на живот. Нека разгледаме най-популярната от диетичната система храна, която помага как ефективно да отслабнете у дома и да се присъедините към здравословния начин на живот.
„По-малко от 60“
Катрин Мириманова отслабва без да прави диети 60 килограма, тя е авторът със същото име по техниката на властта, което е следното.
Всяко хранене е според определени правила. Закуска (при условие, че това се случва преди 12:00), можете да използвате всичко, дори сладките "забранени" храни. На масата трябва да бъдат ястията по принципите на комбиниране на храни: месото и другите протеини не могат да се смесват с картофите или тестените изделия. Например, ако сте приготвили супа от месен бульон, тогава я облечете без тестени изделия и картофи. За вечеря същото (което ще се проведе не по-късно от 18:00) има няколко опции за заместване на неща, които не можете. Например сиренето, млякото и ръжените крутони, месото или просто месото (пиле, риба).
Мириманова насърчава използването на храсталаци за упражнения. Тази система за захранване може да се превърне в начин на живот, ще ви помогне да запазите тялото си в бъдеще, без да се налага да прибягвате до диети.
Диетата Dukan
Диетата Dukan е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тя ще задоволи всички любители на месо, сирене и други подобни продукти. Мнозина оценяват неговата последователност и постоянство.
По време на диетата е разделена на няколко етапа. Първо, "нарушението" е насочено към бърза загуба на килограми. Това се случва поради яденето изключително на протеинови продукти. В ("круиз", или "разпределение") работим усилено, за да се доближим до идеалното ни тегло. Това позволява използването на малки количества въглехидрати. Много важна фаза - „консолидация“ - тя няма да позволи връщането на загубата на килограми. И тогава - „стабилизиране“ - в съответствие с принципите на тази фаза, д-р Дюкан предлага да яде през целия си живот.
Освен вода, трябва да ядете и овесени трици, които помагат в храносмилателния тракт да се справят с голямо количество протеини. Dukan също ви позволява да използвате заместителите на захарта. Той също така регулира задължителната физическа активност на всички етапи, от 20 до 30 минути на ден.
Физическа активност у дома
Всяка диета включва физическа активност. Ако се пренебрегне, тялото отслабва, но ще бъде грозно. За да стегнете кожата и да предизвикате мускулния тонус, не е задължително да ходите на фитнес. Можете да го направите у дома. Ето най-достъпните средства за физическа активност:
- ходене. Трябва да ходите с достатъчно бърза скорост от поне 25-30 минути на ден. Можете да използвате специални устройства, например щеки за скандинавско ходене;
- прескочи въжето. 15 минути скок ще ви помогне да приведете мускулите в тонус и да се отървете от излишните калории;
- Обръч, или хула-обръч. Особено полезно за тези, които се борят с излишните мазнини около талията;
- сутрешен джогинг. Не само да отслабнете, но и да се подготвите за следващия ден;
- йога или дихателни упражнения са особено достъпни техники, които ще доведат до реда не само формата, но и вътрешния свят.
Допълнителни процедури
Борбата за красива кожа по време на диетата е не само упражнения, но и разнообразни козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете много, може да има проблеми като стрии или увиснала кожа. За да се избегнат тези проблеми ще помогнат следните процедури:
- "тънък със сода". Баните с този продукт са много ефективни и популярни. Съдържащите се в содата ще ви помогнат да изхвърлите водата, да "разпръснете" метаболизма. Внимание! Лечението има противопоказания: Онкология, хипертония, бременност;
- обвивки. За тях това се вписва в обичая да ядат филм. Тялото може да се прилага като специални продукти и натурален мед, билки и етерични масла, глина и др .;
- храсталака. В допълнение към индустриалния, високоефективен скраб за тяло на основата на земята: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожния слой, да стегне кожата, да й придаде тонус;
- кремове. Особено ефективен крем против стрии с мумие. Готвенето е много просто: в бурканчето на любимия си крем за кожа разтворете парче от този ценен продукт;
- масаж. Това е може би най-ефективният начин за борба с отпуснатата кожа и целулита. Особено ако получите резултата, от който се нуждаете, в най-кратки срокове.