Как да отслабнете бързо у дома ефективно, без да се изтощавате? Този въпрос рано или късно ще го направи всеки. Независимо от пола и възрастта. Наистина излишното тегло носи много проблеми, вариращи от хипертония и ставни проблеми до депресия. Разбира се, в идеалния случай би било необходимо да се види специалист, който да извърши преглед, въз основа на който може да се състави индивидуален План за перфектната фигура. Но какво, ако това е възможност, нали? Не се отчайвай! Ще ви покажем как да отслабнете у дома ефективно и с дълготраен резултат.

За да отслабнете у дома: мит или реалност?

Отслабването у дома не е мит! Това е съвсем реална възможност да ви докара тялото си във форма. Доста впечатляващи са резултатите, които можете да постигнете. Решението: необходимо е да отслабнете! - мнозина прибягват до този метод. Например младите майки трудно излизат от къщата и оставят Бебето на грижите на роднини. Да сте заети за някой на работа и толкова уморени, да уредите, че просто нямате сили да отидете на фитнес или на среща. Третите елементарни финанси позволяват да не се плаща за ползване на услугите на специалист: Треньор и консултант по хранене нужда от работа на „подредена“ сума.

Основното отслабване е очевидно: всеки човек се абонира за тези методи, което се счита за най-ефективно за него лично. Освен това трябва. не за определен период от време Ако разговорът е необходимост от професионален специалист по масаж до дома, ако го изпратите до клиента.

Правила за отслабване у дома

Говорейки за това, как ефективно да отслабнете у дома (без възстановяване на скандалните килограми), трябва да дадете няколко общи съвета:

Монодиетите

С лозунга: „отслабнете за една седмица!“ - възниква така наречената монодиета. Поради наличието само на един компонент, резултатът е мълниеносен. Редката моно диета съдържа два продукта (като елда и кефир). Като компоненти на протеина се използват продукти, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само в бърза последователност, но и в пречистването на тялото. По броя на продуктите диета "отслабнете за една седмица" са разделени на следните видове:

  • "изместване". Препоръчва се консумацията на два продукта: кисело мляко и ябълка (на ден можете да пиете 1,5 литра кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и да изядете половин килограм ябълки), кисело мляко и краставица, ориз и ябълки (чаша грис за готвене без сол, 2 ябълки се решават на ден). Има много варианти. На седмица, средно, могат да се поддържат 5-6 кг са определени;
  • „бързо“. Поради факта, че се използва само един компонент (обикновено продуктът съдържа бавни въглехидрати) се понася много трудно. Седнете на него, можете да ден не повече от пет.

Най-често срещаните бързи монодиети:

  • Елда;
  • Кефир (може само кефир 2 литра с ниско съдържание на мазнини);
  • Риболов (трябва да се готви всяка риба, без масло);
  • Диня (изчислението е следното: 1 кг диня на всеки 10 кг тегло).

Всяка монодиета - голямо натоварване за организма. За злополучни килограми отново незабавно, следвайте приключването на диетата, т.е. в случай на продукт всеки ден. Разбира се, това не е пържени картофи или тлъсто месо трябва да бъде. По-добре ли е овесените ядки, предпочитайте зеленчуци и плодове, например нискокалорични каши на вода.

Краткосрочни диети

Как да отслабнете бързо, ако ядете през цялата седмица, един или два от продукта не са достатъчно силни? Можете да опитате диетата, базирана на балансирана диета. За транспортиране считаме за най-ефективно и лесно:

Захранване: какво е това?

За да загубите, ако се запитате: колко ефективно е теглото от 20 кг или повече - отговорът е очевиден - решете сами диетичния хранителен план. На всяка от тях години, а не работата на лекари-диетолози, процесът на системно, рязко отслабване. Ако постоянно имате подобен режим на захранване, теглото постепенно се нормализира и не повече.

Всички системи се основават на определени ограничения и принципи. Някъде само богата на протеини храна, някъде до комбинирането на храна или яденето на сурови зеленчуци.

Съвместните моменти, след това прилагането на вода в големи количества (като цяло, едни и същи, това, което е в диета "отслабване на вода"), ограничаване на захар, брашно продукти, обяснява необходимата физическа активност и други лечения: ексфолианти, обвивки, масажи

По този начин системата може да захранва широк спектър от мерки. Тъй като диетата е много погрешна. По-късно този тип сила е начин на живот. Ние разглеждаме най-популярната диета, която помага, как да отслабнем ефективно у дома и да стигнем до здравословен начин на живот.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова отслабна без диета 60 килограма, беше тя и е автор на едноименните методи на диетата, което е както следва.

Всяко хранене се прави по определени правила. За закуска (при условие, че той е до 12 дни) можете ли да ядете всичко, дори сладостта на "забранената" храна. На масата храната трябва да се храни според принципите на разделяне: месото и другите протеини не се смесват с картофи или юфка. Например, когато се готви, супата е бульон в месото, след което той зарежда без юфка и картофи. За вечеря (да се проведе не по-късно от 18:00) има няколко начина за заместване на не. Например сирене, мляко и ръжени крекери или просто месо (Cura, риба).

Обажданията на Мириманова използват скраб, правят физически упражнения. Такава система, захранването може да бъде начин на живот, помага да се запази фигурата му в бъдеще, без да се прибягва до диети.

Диета Ducane

spray

Диетата на Дюкан се отнася до система с ниско съдържание на въглехидрати. Това е от всички фенове на месо, сирене и други подобни продукти. Мнозина ще го оценят за редовност и последователност.

През цялото време диетата е разделена на няколко етапа. Първата, "атака", има за цел бърза загуба на излишни килограми. Това се прави, като се ядат изключително продукти на основата на протеини. („Круизът“ или „Раирането“) работи върху факта, че той е с идеалното тегло. Тук е разрешена консумацията на малки количества въглехидрати. Много важна стъпка за „оправяне“ не позволява връщането на изгубените килограми. И "стабилизацията" - в съответствие с принципите на тази Фаза, д-р Дюкан и яжте целия живот.

В допълнение към водата, трябва да консумирате овесени трици, които помагат да се справите с храносмилателния тракт с изобилие от протеини. Също така Ducane позволява използването на подсладители. От него задължително физическо натоварване във всяка фаза: от 20 до 30 минути на ден.

Физически стрес у дома

Всяка диета е физическа активност. Ако го пренебрегнете, да отслабнете с телесно тегло, но приятно. За да стегнете кожата и мускулния тонус, не е необходимо да сте във фитнеса. Можете в дома. Ние изброяваме наличните ресурси за физическа активност:

  1. ходене. Трябва да ходите с доста бързи темпове поне 25-30 минути на ден. Можете да залепите специални адаптации, като скандинавско ходене;
  2. Въже за скачане. 15 минути скокове могат да помогнат за тонизиране и да се отървете от излишните калории;
  3. Обръч или хула-обръч. Особено полезно за тези, които се борят с излишните мазнини на кръста;
  4. Джогинг. Помогнете не само да отслабнете, но и апетита за следващия ден;
  5. Йога или дихателни упражнения, наличните техники са особено това, за да се постигне не само формата, но и вътрешният свят.

По-нататъшни производства

Битката за красива кожа по време на диета не се отнася само до физическо натоварване, но и до всякакъв вид красота. Не е тайна, че ако искате да отслабнете с голямо тегло, може да възникнат такива проблеми като стрии или петна по кожата. За да избегнете подобни проблеми, ще ви помогнат следните процедури:

  1. "тънък със сода". Баните с този продукт са много ефективни и популярни. Вещества, съдържащи се в содата, водата от тялото, "в" метаболизма. Внимание! В процеса има противопоказания: Онкология, хипертония, бременност;
  2. Обвивки. За обичайното пластмасово фолио е подходящо. На тялото могат да затворят като специален агент и естествени продукти: мед, билкови и етерични масла, глина и др .;
  3. Скрабове. В допълнение към индустрията, много ефективен пилинг на основата на смляно кафе: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожния слой, да стегне кожата, давайки й стегнатост;
  4. Кремове. Особено ефективен срещу стрии крем с Shilajit. Гответе го много просто: в чаша от любимия крем за тялото разтворете този ценен продукт;
  5. Масажи. Може би това е най-ефективното средство за борба с отпуснатата кожа и целулита. Особено ако резултат, трябва в най-кратки срокове.