наддаване

Може да бъдете изненадани или не, ако чуете, че консумацията на алкохол може да има значителен ефект върху теглото ви, но не непременно по начина, по който може да мислите.

Има няколко директни и индиректни начина, по които обилното пиене може да ви накара да наддадете на тегло или по-точно да натрупате телесни мазнини.

Директен ефект: излишна енергия

Когато хората обсъждат ефекта на алкохола върху теглото, те обикновено се позовават на калориите в алкохола като основна причина за увеличаване на теглото.

Тези цифри са значителни; алкохолът осигурява 7 калории на грам. Следователно консумацията на алкохол в рамките на правителствените насоки от до 14 единици на седмица както за мъже, така и за жени може да осигури почти 3000 допълнителни калории на седмица, ако изберете най-висококалоричния вариант. За алкохолиците този брой е значително по-висок.

Това може да надхвърля дневните енергийни нужди само от алкохола. Освен това повечето алкохолни напитки имат много енергия, но малко хранителна стойност, откъдето идва и терминът „празни калории“.

Въпреки това, увеличеният прием на енергия от алкохолни напитки не е основната причина прекомерният алкохол да доведе до наддаване на тегло. По-интересното е колко начини прекомерният алкохол влияе косвено върху теглото ви.

  • Алкохолът осигурява много енергия и може да бъде лесно да се консумира твърде много.

Косвен ефект: повратната точка на алкохола

Алкохолът има „повратна точка“. Това се отнася до количеството алкохол, което е необходимо, за да могат вашите задръжки да бъдат значително намалени, така че енергийният ви прием значително да се увеличи през следващите 48 часа.

Неотдавнашно проучване показва, че средната точка на преобръщане, в която хората продължават да правят лош избор с храна и алкохол, е 9,3 единици алкохол. Това се равнява на само 3,7 пинта бира или 3,1 големи чаши вино.

Средният допълнителен енергиен прием, след като човек е преминал критичната си точка, се оценява на 4 305 допълнителни калории същата вечер - повече от два пъти препоръчителните дневни препоръки за калории за възрастна жена.

Проучването подчертава също така, че в деня след преминаване на точката на преобръщане 50% от хората отменят планираната физическа активност, която често се заменя със заседнали дейности като гледане на телевизия или престой в леглото.

Хората продължават да правят лош избор на храна и на следващия ден след преминаване на точката на преобръщане, като средно се очаква допълнителен прием от 2 051 калории; като се изчисли общият допълнителен калориен прием на над 6000 за два дни.

Нека просто оставим това да се настани; наличието на 3-4 пинта бира или 3 големи чаши вино може косвено да увеличи приема на калории с над 6000 калории през следващите два дни!

Повечето от нас навярно са наясно, че предпочитат разклатени храни след пиене и са по-малко склонни да бъдат активни на следващия ден, но когато се съберат цифрите, може да бъде доста шокиращо.

  • „Преломната точка“ на алкохола се отнася до количеството алкохол, което е необходимо, за да намали значително нашите задръжки и влияе върху нашия избор.
  • 3-4 напитки изглежда са средната точка на преобръщане.
  • Лошите решения след пиене и достигане на критичната ни точка могат да продължат до 48 часа.

Косвен ефект: лошо качество на съня

Освен резултата от преминаването на вашата повратна точка, изследванията показват, че лошото качество на съня след преяждане има значителен ефект върху теглото.

Пиенето на алкохол близо до лягане първоначално е помощно средство за сън; оттук дойде идеята за „питие преди лягане“. Алкохолът обаче влияе на критичните етапи на съня ви, като дълбок и REM сън.

Въпреки че първоначално може да заспите по-лесно, след това се събуждате често през нощта и имате по-лош дълбок сън като цяло. Освен това изпитвате по-малко сън в REM, което означава, че можете да се събудите, чувствайки се изтощени.

Освен това алкохолът е диуретик, което означава, че губите повече телесна вода, така че вероятно ще трябва да ходите до тоалетната по-често и често също ще се потите повече.

Липсата на сън или лошото качество на съня увеличават апетита и апетита Ви за нездравословна храна и намаляват енергийните Ви разходи на следващия ден.

  • Пиенето на алкохол намалява качеството на съня ви.
  • Лошият сън увеличава апетита, глада за нездравословна храна и намалява енергийните разходи, което косвено води до наддаване на тегло.

Трябва ли да се откажете от алкохола, за да отслабнете?

Простият отговор: не.

Премахването на алкохола не е необходимо, за да се води здравословен начин на живот. Съвършено добре е да се насладите на чаша червено вино например по време на хранене. Проблемът възниква, когато хората изпиват алкохол, т.е. има 3-4 чаши вино или халба бира наведнъж.

Важно е да сте наясно както с прякото, така и с косвеното въздействие на алкохола върху вашето тегло. Ако сте твърдо решени да подобрите здравето си и да отслабнете, едно от най-ефективните неща, които можете да направите, е да изключите преяждането. Само като направите това, можете неволно да отслабнете (ако имате да отслабнете), без да правите други промени в начина си на живот.

  • Премахването на алкохола не е необходимо за отслабване; няма нищо лошо в това да се насладите на питие.
  • Препиването води до проблеми при отслабване.