синята

Научете как Дарин Брукс, Пейдж Кенеди и Алън Ричсън се оформят за футболните си роли в „Синята планинска държава“.

Откакто си проправи път към Netflix, телевизионното шоу Blue Mountain State се превърна в някакъв култов феномен. Сега има официална кампания Kickstarter за набиране на средства за пълнометражен филм.

Наскоро разговарях с актьорите Дарин Брукс, Пейдж Кенеди и Алън Ричсън, които играят персонажите Алекс Моран, Радон Рандел и Тад Касъл, съответно за това как са се оформили за ролите си като колежни футболисти. Всички те заявиха, че продуцентите на шоуто не изискват от тях да спазват някаква конкретна тренировка или хранителен режим, така че са оставени сами да подобрят физическата си форма.

ГЛЕДАЙТЕ: Â Основна тренировка, вдъхновена от Марк Уолбърг

Откакто си проправи път към Netflix, телевизионното шоу Blue Mountain State се превърна в някакъв култов феномен. Сега има официална кампания Kickstarter за набиране на средства за пълнометражен филм.

Наскоро разговарях с актьорите Дарин Брукс, Пейдж Кенеди и Алън Ричсън - които играят персонажите Алекс Моран, Радон Рандел и Тад Касъл, за това как те са се оформили за ролите си като колежни футболисти. Всички те заявиха, че продуцентите на шоуто не изискват от тях да спазват някаква конкретна тренировка или хранителен режим, така че са оставени сами да подобрят физическата си форма.

Дарин Брукс като Алекс Моран в „Синята планинска държава“

Брукс казва, че е бил насърчаван „да не ходи прекалено много във фитнеса“, тъй като неговият герой е прототипният мързеливец. Брукс е отгледан на Хаваите и е израснал яздейки вълните. „Сърфирането е в кръвта ми“, казва той.

Неговата футболна кариера в гимназията (по време на която всъщност играеше куотърбек) приключи след особено брутална игра на JV срещу отбор от другата страна на острова, но той продължи да се състезава във футбола и бейзбола.

Актьорът с тегло 11 фута и 175 килограма изпълняваше тренировки, които включваха пешеходни и бягащи хълмове близо до мястото, където беше заснето шоуто. Той също така направи някои "много основни" вдигане на тежести. Основните му методи на упражнения в личния му живот са часовете по бокс във фитнес залата на Pullman's, класове по спин, пилатес и игра на футбол. По хранене той спазва диета без глутен, отчасти благодарение на приятелката си Кели Крюгер, която играе Джулия Кинг в няколко епизода на Blue Mountain State. Някои от любимите им ястия: бургери със сьомга, броколи и чесън, както и различни ястия с пиле.

Страница Кенеди като Радон Рандел в „Синята планинска държава“

Пейдж Кенеди, който играе първокурсник QB Радон Рандел през сезон 2, идва от богат футболен произход, след като играе опашка в Университета на Западен Мичиган, преди да се прехвърли, за да се концентрира върху актьорската си кариера. Типът тяло на Кенеди му позволява бързо да наддава и да отслабва и той използва течна диета, за да му помогне да отслабне за ролята. 21-дневната диета изисква два протеинови шейка на ден и супа за вечеря. Той включва два "измамни дни", разпределени през трите седмици. Кенеди признава, че това може да изглежда екстремно за някои, но казва, че някои роли изискват драстична загуба на тегло за кратък период от време.

В допълнение към диетичните си промени, Кенеди изпълняваше тренировки, започвайки с час кардио - предимно баскетбол или комбинация от бягаща пътека и елипсовидна, преди да удари тежестите. За съпротивителната част от обучението си той изпълни следните упражнения:

  • Прес пейка - 3x20
  • Наклонена преса - 3x20
  • Отхвърляне на пресата - 3x20
  • Вариант на къдрене на дъмбели - 3x10
  • Разширение за трицепс - 3x10
  • Набирания - 3x7
  • Претеглени отстъпки - 3x25

Алън Ричсън като замък Тад в "Синята планинска държава"

Алън Ричсън е известен както във фитнес, така и в развлекателната индустрия със своята тонизирана физика. Не бихте го знаели, но Ричсън, който не е играл футбол след 7-ми клас, казва, че физически е бил късно разцъфнал. Той не е достигнал пубертета, докато е бил на около 17 години. Обикновено носещ около 200 паунда на своята 6-футова-3 рамка, той казва, че е станал толкова тежък, колкото 225, докато играе Thad.

Ричсън нарича програмата си за бягане "основата на моята рутина", обхващаща пет дни в седмицата. Той редува спринтове с бягане на разстояние. Поне два дни в седмицата са посветени на спринтове с висока интензивност. След леко подгряване (приблизително 10 минути), той прави серия спринтове на обща стойност 1000 метра. През трите си бягащи дни на умерено разстояние той тича между 3 и 5 мили. Ако условията го принудят да тича вътре, той използва бягаща пътека, настроена на минимален наклон от 2,0.

В стаята за тежести Ричсън казва, че неговите практики винаги са се основавали предимно на телесно тегло и плиометрични упражнения. Последният му режим на тренировка включва програма в стил Табата от пет рунда с продължителност 1 минута всеки, с 10 секунди почивка между сетовете. Целта е да се работи с всяка основна мускулна група. Шаблонът е както следва:

Ден 1

  • Претеглени скокове на клякам, скокове с претеглени удари, странични изпадания, планински катерачи
  • Преса с дъмбели за рамо, Наведена над ред, T лицеви опори, Планински алпинисти
  • Основна верига: Скрипвания, V-прозорци, Наклонени повдигания (вдясно), Наклонени повдигания (вляво), всяка от които е настроена с планински алпинисти

Ден 2

  • Скокове на изпадане, клякам с бокал, ходене с извивки, странични удари, планински катерачи, основна работа
  • 10-минутно бягане, последвано от спринтове (ако се прави на бягаща пътека, скоростта е зададена на 10 с наклон 10), 30-секунден спринт, последван от 30 секунди почивка за общо 15 минути
  • Лицеви опори с ред, претеглени V-Ups, ръчна стойка на стена, Burpees: 20 секунди от всеки, 10 секунди почивка, повторени 4 пъти нон стоп

Ричсън, спечелил международна известност в „Игрите на глада: Запалване на огъня“ заради мускулатурата на корема си, казва, че любимата му основна схема е 3-4 комплекта рутина, по време на които той виси от дърпа, докато изпълнява следното:

  • Висящи разходки (отляво и отдясно)
  • 10 повдигане на коленете
  • 10 велосипеди
  • 10 чистачки на предното стъкло с огънато коляно
  • 10 повдигане на крака (повдигане на краката над главата)
  • Няколко буби.

Отдадеността на Ричсън към фитнеса му позволява да поддържа физиката си целогодишно, но той трябва да бъде „допълнително слаб“ от време на време. След това той следва три прости, но високоефективни хранителни правила:

  1. Без рафинирани захари.
  2. Без зърнени храни (въглехидратите му идват от източници като леща и бобови растения.
  3. Без млечни продукти.

Той следва тази рутина шест дни в седмицата, като си позволява един „измамен ден“.

Тъй като се опитвах да променя редовната си рутинна тренировка за сила, реших да опитам тренировките на Ричсън за няколко дни. Програмата му е на почти 180 градуса от обичайната ми рутина, така че очаквах някаква болезненост. Но съвкупността и интензивността му ме изненадаха. Съвет за всеки, който иска да опита: ако сте свикнали да тренирате предимно за сила и мощ, проверете егото си в стойката с гири.

Следващия път, когато видите любимите си звезди от Синята планина, подходящи на екрана, не забравяйте работата, която са вложили извън камерата, за да развият физиката си.