Бях се страхувал да се кача на кантара, тъй като знаех, че съм качил прилично количество тегло. По-голямата част от дрехите ми вече са прекалено тесни и дори някои от най-големите ми предмети не стават.

бягащата пътека

Ще бъда честен, че 20 килограма ме шокираха, но не съм разстроен. През последните няколко месеца всеки ден правех шокиращи избори за храна, така че разбира се, това щеше да се случи.

По-рано през годината се подложих на диета с ниско съдържание на въглехидрати и я сдвоих с постоянно упражнение и отслабнах с 15 килограма. След като започнах новата си работа, която ме накара да напусна по-рано и да се прибера по-късно, често бях „твърде уморен“, за да отида на фитнес. Започнах и преяждане, което вече имам под контрол. Възвърнах си тези 15 килограма и след това малко. Решен съм да контролирам теглото си, но всеки път, когато отслабна, го връщам и продължавам да ставам по-голям всеки път.

Бих се радвал на някои предложения за това как да отслабна по безопасен начин, което ще ми помогне да постигна дълготрайно отслабване. Трябва ли да направя отново ниско съдържание на въглехидрати? Трябва ли да ям каквото искам и да следя калориите си. По-рано ядях 1200 калории, но установих, че с моята рутинна тренировка (45 минути кардио + 30 минути тежести), че често ям само нето от 800 калории.

Ето пример за това как изглеждат моите ястия днес:

Закуска: пшенична каша с горски плодове и обезмаслено мляко

Обяд: Пиле на скара и авакадо на турски хляб

Вечеря: Отивате на суши, вероятно ще получите 2 малки чинии риба тон и авакадо.

Упражнение: 30 минути на бягащата пътека

Моля, помогнете . В момента се чувствам много зле за себе си и ми е трудно да бъда щастлив от други неща в живота си, когато съм толкова нещастен заради теглото си.

Мисля, че има 2 начина за отслабване. Първият е да преброите калориите си и да спортувате, доколкото можете, а другият е да изрежете всички въглехидрати/зърнени храни и да ядете протеини, зеленчуци и добри мазнини. Много предпочитам номер 2. По този начин постигнах много по-добри резултати в сравнение с броенето на калории без прекъсване. Честно казано, това само ми причинява психологически повече проблеми с храната. Препоръчвам книгата пшеничен корем, за да научите защо работи този начин на живот. Това е ангажимент, но много предпочитам да се чувствам уверен в себе си, отколкото да ям торта. Работя върху отслабването на натрупаните килограми, след като спрях да се храня по този начин.

  • Нато
  • Преди 8 години
  • Сватба: юни 2013 г.

1) Започнете да готвите за себе си ... много.

2) Научете за радостите на богати на фибри храни като овесена каша и започнете да ядете повече растителни протеини, а не месо. Например) нахут.

3) Изберете пълнозърнести храни над преработените. Например) кафяв ориз vrs. бяла Моята лична теория е, че въглехидратите не са лоши, стига да са цялостна храна, а не преработена същност.

4) Спрете да ядете нездравословна храна и сладкиши и пийте вода или чай, не повече поп или сладки напитки. Бъдете логични за това.

5) Започнете да правите смесица от упражнения, в противен случай ще се отегчите от бягащата пътека/рутинното тегло. Откривам, че смесването на нещата отработва различни мускулни групи и правенето на класове като танцова форма/зумба може да бъде огромно количество забавление и източник на подкрепа! Не след дълго ще създадете приятели, които ще очакват, че ще бъдете там в класа.

6) Започнете да визуализирате целите си. Най-голямата разлика между професионалните спортисти и нормалните хора е фактът, че първите могат да си представят себе си ПОСТИГАНЕ на целите си, вместо да се провалят в тях! Искате ли да вземете пакет от шест? Започнете да се визуализирате с такъв, докато тренирате. Когато съм на бягащата пътека, ето какво мисля, за да ме поддържа мотивиран.

7) И винаги, не забравяйте да си позволите да бъдете хора. Ако имате бонбони за Хелоуин от време на време, не се бийте. Просто започнете оттам, откъдето сте спрели, и продължете да карате камиони във фитнеса и с вашата диета.

8) ГРЪЩИ. МОЖЕШ ДА ГО НАПРАВИШ.

  • крива рамка
  • Преди 8 години
  • Сватба: ноември 2013 г.

От примера, който ни дадохте, изглежда, че ще ядете твърде малко, особено ако ще се упражнявате. Можете да потърсите вашата базална скорост на метаболизма онлайн - просто потърсете в Google „BMR калкулатор“ и добавете вашата възраст, височина и тегло и той ще изчисли приблизително. Размерът на калориите, с които излиза, е количеството калории, които тялото ви изгаря всеки ден, само като живее - така че трябва да ядете с минимум. Тогава можете да намерите всички видове броячи на калории онлайн, за да разберете какви комбинации от храна всеки ден ще съставят това.

Бих включил и някои хранителни закуски, като парче плодове, ядки, бисквити и сирене/хумус/фъстъчено масло, кисело мляко, пуканки, малка консерва тон, зеленчуци и дип и т.н. Може би две на ден, за да запазите метаболизма нагоре.

  • mrsrangrang
  • Преди 8 години
  • Сватба: януари 2004 г.

Добре, значи рекламирате сет назад. това е добре! но ти си по-здрав от това! вие сте или не бихте написали този пост!

Напълно разбирам puttng на 20kgs в този малък период от време. Случва се. Но мисля, че това е така, защото сте спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати. те саооооооооооооооооооооооооооооооооооо проем, за да останат и тялото ви се нуждае от въглехидрати за гориво. просто трябва да изберете правилния вид въглехидрати! и подходящите моменти за ядене и количеството храни, които да ядете. Честно казано отслабването е 80% диета (ако не и повече) и 20% упражнения. Когато казвам диета, нямам предвид ограничения и ограничения, имам предвид подхранваща диета, която подхранва тялото ви, така че можете не само да сте здрави, но и да имате оптимални резултати.

Така че има няколко начина, по които можете да преминете към правилната диета.

трябва да се научите да контролирате порциите и как да възпитавате тялото си! Какви храни, колко и кога да ядем. Наистина е важно.

Забелязах, че живеете в Сидни. Мислили ли сте за лекота и лесно? може да изглежда като полицай, но те осигуряват питателни ястия. Отнема мисленето. и след няколко месеца ще разберете какво и кога трябва да ядете. Тази програма се фокусира върху диети, контролирани с калории. Трябва да се стремите БЕЗ ПО-МАЛКО от 1500 калории. сериозно нещо друго и ще поставите тялото си в режим на глад и няма да можете да останете на вагона с тежести. Ако не можете да си позволите това, трябва да потърсите други опции, които помагат за това какво да ядете. Perhaphs отиват при диетолог. ако отидете в държавна болница, те ги имат там. можете да отидете при тях безплатно. (в обществените хоспитали).

Упражнение: не влизайте в нещо твърде трудно. ще изгорите. вземи приятел. също така не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате. Лично аз мразя фитнес залите, които обичам да бягам навън. Джилиан Майкълс също прави страхотни DVD за тренировки, за да ги вземе от целта. (евтино!).

тук линк към блог, където жената говори за собствените си проблеми със загубата на тегло. тя работи на пълен работен ден и има две деца. http: //www.mamalaughlin.com/

Ето още една за жена, която дойде за около 120 килограма http://missmadisonscharmedlife.blogspot.com.au/

НАЙ-ВАЖНОТО: не си лягайте, без да знаете какво ще ядете на следващия ден. трябва да сте подготвени.

Късмет. Способни сте да станете най-добрата версия на себе си! можеш да го направиш! може да се чувствате гнили сега, но един ден в даден момент, едно хранене наведнъж, една тренировка наведнъж и ще се върнете! Това няма да се случи през нощта. не сте спечелили 20 кг за една нощ. Но ще се върнете към него! късмет! МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ТОВА!

Темата „Напълних 20 килограма за малко под 5 месеца .“ е затворена за нови отговори.