Ако сте състезател, който се състезава в някое от четирите състезания по скачане в полевата атлетика, а именно скок на дължина, троен скок, скок на височина и скок с пилон; Вашето съотношение сила/тегло е критичен фактор за успех и следователно е жизненоважно да се стремите да оптимизирате мускулния състав на тялото си, като същевременно поддържате ниски нива на телесни мазнини.

спортни

Скачащо хранене

Що се отнася до тренировъчното хранене, в идеалния случай трябва да се стремите да консумирате достатъчно въглехидрати, за да нахраните тялото си в достатъчна степен, така че вашият енергиен прием да отразява вашата ежедневна интензивност.

Трябва да се опитате да поддържате ниски нива на телесни мазнини, като същевременно ядете достатъчно променлива храна, за да постигнете вашите хранителни нужди и да позволите развитието и възстановяването на мускулите.

като специалист по скок съотношението ви сила/тегло е критичен фактор за успех и следователно е жизненоважно да се стремите да оптимизирате мускулния състав на тялото си, като същевременно поддържате ниски нива на телесни мазнини

Също така е важно диетата ви да е богата на хранителни вещества, което означава да включва храни като зърнени храни, хляб със зърнени храни, пресни и сушени плодове, нискомаслени млечни продукти и пресни зеленчуци.

Трябва да се включат и протеинови източници като месо, риба, яйца, пиле, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, тофу и леща, докато богатите на енергия храни - за внос, пици, сладкиши, сладкиши, шоколад, сладкиши, газирани напитки и алкохол - трябва обикновено се избягва или поне се консумира само пестеливо.

Преди и след тренировка трябва да се опитате да включите подходящи закуски и напитки, насочени към максимизиране на ефективността ви и подпомагане на възстановяването и рехидратацията.

Колко ядете трябва да компенсира еднакво интензивността и продължителността на тренировъчната сесия, с по-голям акцент върху въглехидратите за спринтовите сесии и въглехидратите и/или протеините за тренировките с тежести.

Важно е да запомните, че диетата с добра хранителна основа ще ви помогне да оптимизирате спортните си постижения и ще осигурите достатъчно хранителни вещества и енергия за насърчаване на рехабилитацията след тренировка/състезание и избягване на всякакъв стрес, свързан с храната.

Физически характеристики и съотношения мощност/тегло

За да имате успех в скоковите събития, трябва да сте мускулести и силни, да имате отлично съотношение сила/тегло, както и да имате ниско ниво на телесни мазнини.

Ако сте мъж спортист, тогава имате късмет, тъй като последният (ниско съдържание на мазнини в тялото) обикновено се среща естествено.

Ще откриете обаче, че доста често се налага да намалявате телесната маса в периода, водещ до атлетично състезание.

Това е преди всичко защото някои от допълнителните мускули, натрупани по време на извънсезонни тренировки, не са специфични за всеки спорт, така че трябва да бъдат внимателно подстригани, за да постигнете идеалното си изграждане за състезание.

Повечето спортисти също трябва да променят консумацията на храна и диетичния си режим, за да достигнат оптималните си нива на мускулни и телесни мазнини.

Ако установите, че трябва да намалите нивата на телесните мазнини, трябва да се съсредоточите върху идентифицирането на излишната енергия във вашата диета, като замените богатите на захар храни с по-пълни с хранителни вещества.

Обучение за специалисти по скокове

Всички състезания за скокове (дълъг скок, троен скок, скок на височина и скок с пилон) изискват от спортист да ускори до самия скок с висока скорост, да излети в скока и да кацне както безопасно, така и ефективно.

Необходими са много умения, за да се направи това ефективно и как се упражнявате, ще помогне или ще попречи на успеха ви в състезанието.

Винаги помнете старата поговорка „практиката прави перфектни“.

Извънсезонното обучение за специалисти по скок трябва да се концентрира върху скоростта, издръжливостта, бягането, сесиите с тежести и плиометрията - видът на тренировъчните упражнения, предназначени да произвеждат бързо, мощно движение и подобряване на функциите на нервната система.

В навечерието на старта на атлетичния сезон и състезания прехвърлете тренировъчния си фокус към комбинация от скорост, технически сесии и развиване на сила и мощ.

Тъй като цялото това обучение има силно физическо въздействие върху тялото, също така е важно да се работи върху гъвкавостта и основната сила на тялото през цялата година.

След като направите всичко това, трябва да сте повече от готови за състезание.

От само себе си се разбира, че правилната подготовка е жизненоважна.

Хранене преди състезание

Тъй като скачащите дейности няма да изчерпят запасите от гликоген, в деня на състезанието е желателно да попълните магазините си до нормалното им ниво на почивка - това може да стане с нормалния ви прием на въглехидрати - и ден до ден и половина почивка или изключително лека тренировка преди събитието.

През този период намаленият прием на фибри също може да бъде полезен и елементи като течни хранителни добавки могат да се използват като храна преди състезанието.

Основната цел е да се чувствате комфортно, напълно подготвени и уверени, докато се подреждате за своя скок.

Състезателно хранене

За състезател този единичен скок може да включва само кратко и бързо потребление на енергия, но състезанието може да се проточи с часове, като само квалификационните кръгове продължават два до три часа или дори повече; така че фокусът на вашето хранене на този етап трябва да бъде да запазите нивата на кръвната си захар, да останете напълно хидратирани и да се чувствате комфортно.

Енергийните напитки могат да бъдат много полезни за задоволяване както на вашето гориво, под формата на въглехидрати, така и на течни нужди по време на състезание.

Тъй като финалите на полеви събития са с кратка продължителност, но изискват максимални усилия, креатинът може да бъде и ценна хранителна добавка за всеки спортист, участващ в този вид „експлозивен“ спорт.

Тъй като креатинът увеличава мускулното съхранение на фосфокреатин, който е жизненоважен за освобождаването на енергия при анаеробна активност, полевите спортисти могат да се възползват от това, че имат повече сила зад скоковете си и увеличават скоростта.

Винаги е добра практика да експериментирате с тренировъчните и хранителните си програми, за да можете да бъдете по-уверени в рутината и подготовката преди събитието, когато става въпрос за самото състезание, за да избегнете изненади.

Хранене и възстановяване след състезанието

След интензивна тренировка или състезание е от съществено значение да възстановите запасите от въглехидрати и течности в тялото преди следващата сесия.

Процесът на възстановяване е жизнено важен и няма два начина за това; специалистите по скок трябва да се възстановят правилно, особено ако искат да поддържат тялото си в бойна форма и във възможно най-добра форма.

Има три златни правила за успешна рехабилитация на спортисти; и ние ги наричаме трите R:

Заредете с гориво

Зареждайте мускулния гликоген (запаси от въглехидрати).