От корема се маха много трудно, но ако искате да го направите, упражнения, които стимулират, разтягат и свиват корема, са задължителни.

Няма нищо толкова приятно, колкото да се впишеш в стар чифт дънки. Но ако сте наддали на корема си, това ще изглежда невъзможно. От корема се маха много трудно, но ако искате да го направите, упражнения, които стимулират, разтягат и свиват корема, са задължителни.

намаляване

Ежедневното практикуване на йога е добър начин да постигнете това стимулиране на коремната област. Според проучване, публикувано в Доказателна основа на допълнителна и алтернативна медицина през 2016 г., йога може да намали телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията. Проучването също така показва, че практикуването на йога за по-дълъг период у дома също може да помогне за намаляване на мазнините по корема.

Представителен образ. Изображение от Добре дошли на всички и благодаря за посещението!ツ от Pixabay.

Ето четири асани, които трябва да практикувате редовно, за да губите мазнини по корема:

1. Наукасана или поза на лодка

Тази асана се свива и разтяга коремната област, като в същото време изпъва краката и ръцете. Жените не трябва да практикуват тази асана по време на бременност и същото важи за хора с ниско кръвно налягане и мигрена.

  • Легнете по гръб върху постелката със събрани крака и ръце до вас, длани обърнати към пода.
  • Вдишайте и вдигнете ръцете, торса и краката нагоре. Краката и раменете ви трябва да са на около 15 см над пода. Дръжте гърба си изправен. Ръцете ви трябва да са на една линия с пръстите на краката.
  • Задръжте дъха си, докато останете в позицията за 5 секунди или толкова дълго, колкото можете.
  • Върнете се бавно в изходна позиция и след това издишайте.
  • Починете в това положение и след това повторете асаната 3-5 пъти.

2. Pawanmuktasana или поза за освобождаване на вятъра

Тази асана стимулира коремните органи, особено стомаха и червата. Помага за облекчаване на газове и подуване на корема и подобрява храносмилането. Хората, които страдат от купчини или херния, не трябва да опитат това.

  • Легнете по гръб, със събрани крака и ръце до вас, длани на пода.
  • Свийте двете колене и приближете бедрата до гърдите.
  • Преместете ръцете си на коленете и заключете пръстите си. Дръжте пищялите си с ръце, точно под коляното.
  • Поемете дълбоко въздух.
  • Издишайте, докато повдигате главата и рамото си и се опитайте да докоснете пространството между коленете с носа си.
  • Поддържайте тази поза за пет секунди.
  • Върнете се в изходна позиция, като спуснете краката, ръцете и раменете.
  • Повторете тази асана три пъти.

3. Устрасана или поза на камила

Тази асана разтяга цялото тяло, като същевременно стимулира органите в корема и гърдите. Хората, които имат ниско или високо кръвно налягане, мигрена, наранявания на гърба или врата, не трябва да изпробват тази асана.

  • Започнете, като седнете на колене с ръце, поставени на бедрата.
  • Сега вдигнете бедрата си, за да застанете на колене и преместете ръцете си встрани. Дръжте коленете и краката си заедно.
  • Бавно се облегнете назад и се опитайте да хванете дясната си пета с дясната ръка, а след това лявото коляно с лявата ръка.
  • Избутайте бедрата напред, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода.
  • Наведете главата и гръбнака назад, така че тежестта на тялото ви да бъде равномерно разпределена между ръцете и краката.
  • Дишайте нормално (не прекалено дълбоко), докато поддържате това положение за 10-15 секунди или колкото е възможно по-дълго.
  • Върнете се в изходна позиция, като освобождавате по една пета.

4. Uttanpadasana или повдигнати крака поза

Тази асана тонизира и укрепва мускулите на корема, гърба и краката, като същевременно подобрява храносмилането. Хората, които имат язва, плъзгащ се диск или високо кръвно налягане, трябва да избягват тази асана.

  • Легнете по гръб със събрани крака и ръце отстрани, с длани надолу.
  • Вдишайте, докато повдигате двата си крака във въздуха, без да огъвате коленете си. Опитайте се да ги позиционирате така, че да са перпендикулярни на пода.
  • Насочете пръстите си към тавана. Не вдигайте глава или рамо от постелката.
  • Дишайте нормално, докато държите позата за 10-15 секунди или по-дълго, ако ви е удобно.
  • Издишайте, докато бавно спускате крака, за да се върнете в изходна позиция.

Завършете практиката си с 5 минути савасана, за да се отпуснете.

Не на последно място, имайте предвид, че докато йога е нежна тренировка, която може да се прави от всеки, тя трябва да се практикува в присъствието на обучен инструктор, който може да ви посъветва относно правилната стойка и дихателните техники за максимална печалба.

Това е втората статия от поредица от две части за йога за намаляване на мазнините в корема. Можете да прочетете първата статия от поредицата тук .