Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

йога
През годините на управление на стотици служители от всякакъв различен произход осъзнах, че ние преподаваме и проповядваме въз основа на нашия индивидуален опит. Опитът, от който се учим, включва образование, сертифициране, работа, наставничество и културен произход. Поради това мненията и философиите не винаги могат да бъдат в съответствие.

Темата как да прилагам йога за хора с наднормено тегло и затлъстяване ме очарова от години. В ранните етапи на кариерата ми беше обичайно инструкторите по йога (които произхождат от йога) да препоръчват нежни занимания по йога на хора с наднормено тегло и затлъстяване, за да могат „да свикнат с позата“. Тази идея беше потвърдена по време на неотдавнашен разговор със собственик на студио, който раздаваше безплатни пропуски за клас на местен фестивал.

Тя ме попита какъв тип студенти обучавам. Обясних, че по-голямата част от моите класове се водят в корпоративна среда и че по-голямата част от клиентелата ми е с наднормено тегло и със затлъстяване. Тя ме погледна и каза: „О, значи преподаваш нежна йога.“

Отговорих: „Е, всъщност точно обратното. Произхождам от произход от Ащанга, затова ги изправям в изправено положение и се движа и водя с различни прогресии и регресии. "

Този отговор стресна собственика на студиото, който ме погледна като луд. Няколко дни по-късно прочетох публикация в LinkedIn за инструктор, който иска препоръки за това какво представлява да даде инструкции на група, състояща се от хора с диабет. Като се има предвид факта, че много хора с диабет също са с наднормено тегло, бях изумен да видя количеството отговори, които предлагаха нежна йога за облекчаване на позите.

Както е обяснено в Семинар „Ефективни стратегии за клиенти с наднормено тегло и затлъстяване“, увеличаването на гъвкавостта не трябва да бъде основната грижа при прилагането на режим на упражнения за този тип клиенти. Тези хора трябва да се съсредоточат върху намаляването на телесното тегло чрез увеличаване на калорийните разходи и извършване на положителни промени в начина на живот, преди да направят гъвкавостта основна цел.

Йога е много ефективна, когато става въпрос за засилване на усилията за отслабване, намаляване на стреса и повишаване на вътрешното осъзнаване. Въпреки че идеята за посещение на нежна йога изглежда „свиква с йога позите“ изглежда разумна, думата нежен може да не се хареса, нито да е подходяща за всеки човек. Думата нежен излъчва успокояваща, възстановителна практика и атмосфера, където реалността е, че тези хора се нуждаят от основна, въвеждаща или основополагаща йога практика. В основната практика студентите учат по-голямата част от първичните пози, повечето от които са стоящи асани.

През годините йога индустрията е била ефективна за насърчаване на нежната йога за това население. За разлика от това, тренировките за лице и тегло са най-горещите тенденции във фитнеса в момента, с по-голям акцент върху обучението на клиентите в изправено положение, вместо да седят в машини.

И така, какъв е правилният подход? Обикновено това е баланс между фитнес и йога концепции, където а съвременен подход към йога е много ефективен при прогресии и регресии.

По този начин учениците с наднормено тегло и затлъстяване могат да бъдат изправени и да прекарат по-голямата част от класа във вертикални позиции. Затлъстелите ученици все още могат да преминават през движения с интелигентни регресии. Много изправени пози са предизвикателни за крайниците; например задържане на ръцете на височина на раменете в позиция на воин. Изправената практика не означава непременно потапяща сърцето, потна йога практика, но все пак може да бъде възможност за придобиване на основите и увеличаване на обхвата на движение.

Но какво, ако основната цел на моите ученици е гъвкавостта?
Много хора с наднормено тегло са негъвкави поради заседнал начин на живот и им липсва обхват на движение поради мастната тъкан. Студентите, изпълняващи асани, все пак ще получават предимства за гъвкавост, тъй като повечето поставят телата си в позиции, които никога преди не са изпитвали. Много йога пози позиционират крайниците и торса в трите равнини, което позволява повишаване на гъвкавостта, без да се налага да се държите или сгъвате в неудобни участъци.

Защо да държите ученика предимно в изправени асани?

  • Избягва смущението. Седящите пози като пеперуда или седнали напред гънки са предизвикателство за по-големите участници.
  • Стоящите асани изграждат увереност. Гледането на високо гъвкав инструктор, който може да достигне главата си до пръстите на краката, може да напомни на участниците с наднормено тегло за ограниченията, причинени от тяхното наднормено тегло, което не увеличава самоефективността.
  • Затлъстелият начин на живот е предимно заседнал; следователно асаните карат тялото да се движи по различен начин, като същевременно увеличава циркулацията и се фокусира върху дълбоко вдишване.
  • Стоенето позволява на инструктора да се съсредоточи върху подходящи области като стойка и равновесие. Тези жизненоважни области превеждат ползите в живота и на пода на стаята с тежести.

Ако инструкторите използват реквизит?
Инструкторите трябва да използват своя опит и професионална преценка, за да знаят дали искат да включат реквизит или не. Докато реквизитът може или не може да бъде на разположение в здравен клуб, студията за йога обикновено са оборудвани с реквизит. Реквизитът също зависи от подготовката на йога на инструктора. Студентите с йога от Ащанга обикновено са обучени да изпълняват пози без реквизит, докато инструкторите от Айенгар „подпират“ всяка асана.

Ако работите с болестно затлъстели лица или заседнали, затлъстели възрастни хора, е подходящо да приложите или специален йога клас за стол, или да включите стол като опора.

Кога е подходяща нежната йога?
Нежната йога е подходяща за всеки, който търси спокоен клас и атмосфера. Също така, нежната и възстановяваща йога или йога нидра е много ефективна за подпомагане на хората да намалят стреса, тревогата и безпокойството.

Хората с наднормено тегло и затлъстяване не трябва умишлено да избягват нежната йога, особено ако основната им цел е да успокоят ума и да отпуснат тялото. Ако обаче основната цел е гъвкавостта, тогава правилната практика ще бъде далеч по-ефективна.