помага

Докато се разхождате из града си, вероятно сте виждали различни йога студия - всичко, вариращо от Бикрам до Анусара, Дживамукти и Виняса йога. Бикрам е известен с горещите стаи и течността, която капе пот, докато виняса е свързана с потока от движения.

Ако целта ви е да станете слаби и да загубите телесни мазнини, може би се чудите дали или как йога се вписва във вашата програма. Има множество ползи от практикуването на йога, но йога помага ли при отслабване?

Йога изгаря само 3-6 калории в минута

За да загубите телесни мазнини, трябва да създадете дефицит на калории. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете и един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории.

Часовете по йога често издържат около 60-90 минути. Според изследване, проведено от Американския съвет по упражнения, средният човек изгаря около 3-6 калории в минута, практикувайки йога, което се равнява на общо само 180-360 калории, изгорени по време на този клас. 1 За разлика от това, тренировката с гири изгаря около 13-17 калории в минута, което се равнява на около 800+ калории, изгорени за един час. 2 Това е значителна разлика в изразходването на калории.

Въпреки че зависи от вида и интензивността на класа - някои стилове йога са много по-строги като силова йога, гореща йога и виняса, докато Ин йога, възстановителна и хатха йога са по-нежни и по-бавни. 3 Независимо от интензивността на класа по йога, кръговите тренировки все още са по-добри по отношение на общия метаболитен тласък и изгарянето на калории.

Но дори и с разликата в калориите, йога има и други предимства, които могат да помогнат на човека за отслабване. 4

... Но йога все още може да бъде ефективна за отслабване. Ето защо

От 2000-2002 г. медицинският изследовател и йогин Алън Кристал, съвместно с Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън, проведе проучване за ефектите на йога върху отслабването. Проучването изследва 15 500 мъже и жени на средна възраст за тяхната физическа активност и тегло с течение на времето и контролира фактори като диета, здраве и други форми на упражнения, които могат да причинят промени в теглото. Изследването установи, че както възрастните с наднормено тегло, така и тези с нормално тегло, които редовно са практикували йога в продължение на поне 4 години, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не са практикували йога. Всъщност онези, които са били с наднормено тегло и са практикували йога, са загубили средно 5 фунта през четиригодишния период, докато непрактикуващите с наднормено тегло са качили около 14 килограма. 5

Алън Кристал и останалите изследователи отбелязват: Отслабването няма нищо общо с изгарянето на калории. Кристал посочи, че от научна гледна точка е неясно защо практикуването на йога помага на хората да намалят теглото си: „С изключение на много напрегнатите йога практики, всъщност не изгаряте достатъчно енергия, за да направите някаква разлика по отношение на теглото.

Ако разходите за калории не отчитат поддържането или загубата на тегло, какво е станало? Изследователите откриха силна връзка между редовната йога практика и внимателното хранене, което не откриха при други дейности като ходене или бягане. 6

Как йога може да ви помогне да отслабнете?

Причините, поради които йога може да помогне на процеса на отслабване, включват:

  1. Ефективно управление на стреса, намалявайки вероятността от ядене на стрес
  2. Повишено осъзнаване на тялото, по-специално свързано с глада и ситостта
  3. Внимателност и внимателно хранене

Въпреки че практикуването на йога не изгаря най-много калории, все пак може да има място във вашата тренировъчна програма. Ефективна програма за загуба на мазнини, която насърчава поддържането на чиста мускулатура и максимизира изгарянето на калории, трябва да се основава на комбинация от тренировки за съпротива и сърдечно-съдова дейност. Йога обаче може да се използва като активно възстановяване и обучение за гъвкавост между по-интензивни тренировки. Ползите от намаляването на стреса и вниманието, свързани с йога, могат да доведат до подобрен сън, по-добри хранителни навици и повишено самосъзнание, което може да означава повече загуба на тегло и подобрено поддържане на резултатите от загуба на тегло с течение на времето. Независимо от упражнението, което правите обаче, доброто хранене е от съществено значение. Ако не обръщате внимание на диетата си, няма да видите желаните резултати. Упражнявайте се правилно, яжте чисто и ще можете да актуализирате целите си.