Ако се опитвате да контролирате теглото си, не бива да пропускате закуската, защото храната, която ядете сутрин, ви кара да изгаряте повече от два и половина пъти повече калории от храната, която ядете през нощта (J End и Metab, Март 2020 г .; 105 (3): dgz311). Авторите заявяват: „Резултатите ни показват, че ядената храна за закуска, независимо от количеството калории, които съдържа, създава два пъти по-висока термогенеза, предизвикана от диетата [изгаряне на мазнини], отколкото същата храна, консумирана за вечеря.“ Авторите също така установиха, че:
• яденето на нискокалорична закуска направи хората много по-гладни за сладки през останалата част от деня и
• ядената сутрин храна е причинила значително по-ниско покачване на кръвната захар и инсулина. Високото покачване на кръвен инсулин и захар увеличава риска от диабет, наддаване на тегло и някои видове рак.

отслабнете

Моите препоръки
Най-доброто време за хранене е точно преди да тренирате или да се движите. Най-лошото време за хранене е точно преди да си легнете.