Професионални съвети/Chang Pei-rong, Sentosa

Един килограм телесно тегло е равен на около 7700 калории, което означава, че ако изразходвате 7700 калории, ще загубите един килограм; обратно, когато натрупате 7700 в тялото си, теглото ви ще се увеличи с 1 кг. Това означава, че контролирането на калориите е от съществено значение за хората, които искат да отслабнат.

предложения

След спорт, подходящо количество храна, богата на протеини
придружени от храна с високо съдържание на фибри основна храна, като
смесен хляб, трябва да се яде

Ако искате да отслабнете, но не сте разбрали изцяло основните принципи на „контролната диета“ и „увеличете упражненията“, провалът ще дойде, когато успехът може доста лесно да бъде постигнат. Не бива обаче да отслабваме твърде бързо, с идеалната загуба на тегло 0,5-1 кг на седмица и не повече от 2-4 кг на месец, в противен случай след успешно отслабване теглото ви лесно може бързо да отскочи.


Ключови моменти за избор на храна от хора, които искат да отслабнат

1. Увеличете консумацията на пълнозърнести храни.
2. Протеините трябва да идват главно от храни с ниско съдържание на мазнини.
3. Яжте гъби, бамбукови издънки или храни, богати на фибри, за да увеличите усещането за ситост.
4. Яжте плодове с кожа върху колкото е възможно повече.
5. Избягвайте да ядете храни с рафинирана захар или пържени храни след спорт.

Диетологът от Sentosa Чанг Пей-ронг предлага на хората, които искат да отслабнат, да увеличат приема на пълнозърнести храни, като кафяв ориз, ориз с 5 зърна, или да заменят ориза със сладък картоф, тиква, сълзи на Йов или червен боб или да добавят тези към ориз. Тези пълнозърнести храни не само са богати на фибри, но съдържащият се в тях витамин В стимулира метаболизма.

Що се отнася до протеините, трябва да се ядат предимно храни с ниско съдържание на мазнини, като пилешко, гъши, риба и черупчести продукти, както и бобени продукти; що се отнася до зеленчуците, гъбите, бамбуковите издънки или зеленчуците с високо съдържание на фибри ще повиши усещането за ситост и ще забави чувството на глад; плодовете трябва да се ядат колкото е възможно повече с кожата; ако се притеснявате за остатъци от пестициди, можете да накиснете плодовете във вода преди измиване и след това го измийте с течаща вода, за да отстраните остатъците.

Правилният избор на храна след спорт е много важен. След спорт трябва да се избягват храни с високо съдържание на рафинирана захар, като десерти, сладкиши и бисквити и пържени храни. Предлагаме, след спорт, да ядете подходящо количество протеинова храна, за да се позволи възстановяването на мускулите, и да го придружавате с някои основни храни с високо съдържание на фибри, като смесен хляб, 5-зърнен кок на пара или сладък картоф, за да намалите кръвната захар флуктуация и избягване на излишното отделяне на инсулин, за да се предотврати образуването на мазнини.

Обръщане на два често срещани мита за отслабване върху главата им

1. Не яжте след спорт; колкото по-гладни сте, толкова по-слаби ще станете. х
2. След спорт тялото усвоява храната по-ефективно, така че изобщо не трябва да ядете. х

Всъщност, ако не ядем преди да можем лесно да ни липсва енергия по време на спорт и интензивността и нивото на нашето представяне по този начин ще спаднат.

Ако не ядем след спорт, тялото, защото му липсва енергия за дълъг период, ще започне да разгражда мускулите. Когато мускулната маса намалява, метаболизмът се забавя, което представлява понижаване на основната скорост на метаболизма; също така, когато в крайна сметка се храним, може да ядем твърде много, след като сме прекалено гладни за дълго време, така че калориите, които консумираме, ще бъдат всъщност повече от тези, които сме изразходвали в спорта. Това е причината много хора да се занимават със спорт, но не само не могат да отслабнат, но всъщност напълняват.

Ето защо, ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, правилното хранене на диетите е от съществено значение цялостното планиране на диетата и редовното фиксирано количество упражнения! Запалените играчи на бадминтон също могат, в зависимост от физическите способности на даден играч, да обмислят да направят някои основни фитнес тренировки, преди да играят; например, 6-точкова тренировка с крака, практикувайки вдигане на волана с ракетата; това ще укрепи специфични мускулни групи и ще увеличи основната скорост на метаболизма, като същевременно ще развие вашите умения за бадминтон.

(Горното съдържание представлява само възгледите на автора, а не тези на тази компания)
(Редактиране от VICTOR Badminton)