След като ядете нещо, е важно да бъдете предпазливи от потенциални скокове в кръвната захар, особено когато ядете храна, която е сладка или с високо съдържание на въглехидрати, изкуствени подсладители или кофеин, тъй като те могат да причинят по-големи скокове, съветват експерти от WebMD. По-внимателното отношение към начините за балансиране на кръвната захар след хранене може да ви помогне да поддържате тялото здраво и настроението стабилно, което винаги е идеално за оптимална енергия и настроение.

балансиране

Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти за балансиране на нивата на кръвната захар и избягване на скокове, които могат да доведат до риск от някои заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Ядейки храни с по-ниско съдържание на естествена захар, тялото ще може по-добре да метаболизира тези хранителни вещества, така че тялото ви да бъде балансирано и годно. Правейки няколко здравословни дейности след ядене, като например бърза разходка или планиране на тренировка, можете да подобрите храносмилането си и да се почувствате страхотно. Като нещо, което винаги трябва да се отбележи, придържайки се към диета, пълна с цветни и питателни храни, като пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, като риба, пиле и яйца и сложни въглехидрати, като киноа, кафяв ориз и елда, може да поддържа ниската захар като цяло. Ето 11 начина да балансирате кръвната захар след ядене, за да можете да се чувствате по-леки, по-щастливи и по-енергични, без да се чувствате тежести.

1. Приемайте колаген с храна

„Ако ядете лека храна с малко или никакъв протеин, опитайте да изпиете чаша костен бульон или да смесите питейна колагенова формула в чаша чай или кафе след хранене“, казва хранителният съветник и вицепрезидент на продуктовата стратегия Corey Friese с жизнени протеини по имейл с мен. "Високите нива на глицин ще насърчат превръщането на глюкозата в енергия", добавя Фриз, което може да стабилизира нивата.

2. Добавете фибри към ястията

Докато яденето на храни с високо съдържание на фибри, като ябълки и други плодове с годни за консумация кори, пълнозърнести продукти от пшеница и трици, боб и бобови растения, може да помогне за балансиране на кръвната захар, може също да помогне за поръсване на хранителни добавки върху вашата храна. "Поръсете малко фибри на прах върху част или част от храната си. Фибрите могат да имат по-незабавен ефект за спиране на скока на кръвната захар от ядене", казва Дарин Хълсландър, треньор по хранене, за да се суете по имейл.

3. Разходете се

След като ядете, направете бърза разходка, вместо да седнете на дивана. „Спрете да седите с часове след вечеря - направете лека разходка, за да улесните храносмилането“, съветва сертифицираната треньорка по здравословен начин на живот Лиз Трейнес, да се суети по имейл. „Вашият метаболизъм е по-бърз, когато се изправите, вместо да седнете“, обяснява Трайнс, тъй като способността за по-добър метаболизъм на храната ще помогне да се балансират нивата на кръвната захар.

4. Поръсете канела върху вашата храна

Според Изабел Смит, MS, RD, CDN в интервю за Reboot With Joe, канелата може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар, така че поръсването й върху ястие може да помогне с метаболитния процес и да предотврати скокове. Канелата има страхотен вкус на малко храни, като гръцко кисело мляко, пиле и ябълки, както и много други вкусни възможности.

5. Яжте протеини с всяко хранене

Според Смит протеинът повишава ситостта и спомага за забавянето на храносмилателния процес. Такава помощ поддържа нивата балансирани и може да предотврати желанието за сладки храни поради чувство на ситост, което идва от яденето на постни протеини, като пилешко, пуешко, яйца, риба и бобови растения, като черен боб или леща, както е показано в публикувано проучване в Хранителен вестник.

6. Бъдете внимателни с въглехидратите

Въпреки че е важно да се ядат сложни въглехидрати за енергия и гориво, въглехидратите се усвояват по-лесно и могат да повишат нивата на кръвната захар и потенциално да доведат до скок, каза д-р ендокринолог Джоузеф Алой в интервю за Everyday Health. Имайте предвид размерите на порциите и сдвоете с протеини за по-бавно храносмилане. „Използвайте плодове като избор на въглехидрати, за да балансирате кръвната захар“, казва холистичният здравен треньор и личен треньор Джен Бруно с J.B. Fitness and Nutrition, за да се суете по имейл.

7. Яжте няколко ястия през целия ден

Яденето на малки ястия през целия ден е чудесен начин да поддържате ситост и да поддържате нивата на кръвната захар балансирани, каза д-р Оз в своя блог. Oz препоръчва да се храните на „три“, което означава да ядете лека закуска на всеки три часа през целия ден, тъй като това е времето, когато хората започват да се чувстват гладни и трябва да посегнат към нещо подхранващо, за да напълнят коремите им.

8. Яжте боровинки

Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2010 г., боровинките могат да помогнат за балансиране на кръвната захар и повишаване на чувствителността към инсулин. Ако има инсулинова резистентност, рискът от диабет може да се повиши, така че по-доброто управление на реакцията ще ви помогне да сте здрави и в безопасност, обяснява източникът. Добавете боровинки към смутита или закусете овесени ядки или кисело мляко или просто ги яжте сурови като лека закуска!

9. Медитирайте след хранене

Според д-р Axe в своя блог, извършването на дейности за намаляване на стреса може да балансира кръвната захар след хранене и Axe препоръчва да опитате упражнения за медитация, йога или етерични масла, за да успокоите ума и тялото и да предотвратите скокове на кръвната захар. Стресът може да повиши кръвната захар, каза Акс, така че е важно да го сведете до минимум, доколкото е възможно.

10. Включете здравословни мазнини

Доказано е, че здравословните мазнини, като омега 3 и ненаситените мазнини, съдържащи се в мазна риба, зехтин, кокосово масло, ядки, авокадо и ленени семена, помагат за регулирането на нивата на кръвната захар и помагат за профилактика на диабета. Джули Данилук, RHN, в нейния блог и Бруно, в разговор с мен. Каквото и да ядете, добавете малко масло или мазнина, за да увеличите храненето и ползите от балансирането на кръвната захар.

11. Спете достатъчно

Получаването на достатъчно сън, около 7-9 часа на вечер, може да помогне да се поддържа по-стабилна кръвната захар през целия ден и това може да помогне за предотвратяване на повишаване на нивата след хранене, посъветва я сертифициран холистичен консултант по хранене и готвач от Natural Foods Стефани Мориш блог. Приоритизирайте съня си и задайте аларма, за да се придържате към редовния график всяка вечер.

Чрез насаждането на здравословни навици, които насърчават стабилни нива на кръвната захар, ще бъдете по-способни да намалите риска от диабет и да управлявате настроението, енергията, апетита и благосъстоянието си. Яденето на питателни храни и адекватната почивка могат да ви помогнат да бъдете по-внимателни към тялото си и да се уверите, че получавате големи ползи за здравето, които могат да повишат качеството ви на живот.