Не пропускайте истории → Следвайте тенис изглед

победите

Храната е гориво. Колкото повече енергия изразходва човек по време на дейност, толкова повече гориво се нуждае от човек. По същество седенето на бюро и писането на доклади изисква много по-малко гориво [или храна], отколкото някой в ​​движение, който изпълнява поръчки или прекъсва потта с повишен сърдечен ритъм за същото време.

Тенис мачовете могат да продължат един, два, три или повече часа, така че не влизайте в състезанието с ниски запаси от гориво или празни. От съществено значение е спортистите да имат не само достатъчно енергия, за да започнат мача, но и да поддържат достатъчно енергия, за да ударят последната топка.

Кара Лидън, RD, LDN, Chobani Health Communications Manager, (същата компания за кисело мляко, на която Джон Иснър е фен), казва, че тенисистите трябва да ядат един до три часа преди мач, за да натрупат достатъчно енергия. „Енергията се абсорбира най-добре от храни с по-високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, за да се подпомогне бързото храносмилане и усвояване“, добави Лидън. Обърнете внимание обаче, че пируването непосредствено преди съдебното време очевидно не е добра идея; колкото по-малко време има човек преди мач, толкова по-малък е обемът на храната, който може да се толерира от храносмилателната ни система. Също така е най-добре да се придържате към изпитани и надеждни храни - експериментирайте с нови закуски преди практика, а не важен мач.

С това казано, не всички храни са еднакви и някои закуски, които може да изглеждат като добра идея, всъщност няма да насърчат оптималното представяне. Lydon предлага няколко съвета за най-добрите и най-лошите закуски на пазара.

Тенис атлетите в идеалния случай трябва да зареждат 1-3 часа преди мач, за да натрупат енергия за скорост и издръжливост.

Преди състезание тенис атлетите трябва да избират храни с по-високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини за бързо усвояване и усвояване.

Колкото по-малко време имате преди мач, толкова по-малък е обемът на храната, който може да се толерира. Винаги експериментирайте с нови храни по време на практики, за да избегнете разстройство на храносмилането в големия ден.

5 леки закуски преди състезание по тенис:

5 закуски, които трябва да избягвате непосредствено преди тенис състезание: