Храненето за добро здраве е свързано с последователен интелигентен избор. „Новата американска диета“ може да помогне

30 ноември 2012 г. | Коментари: 0

храни

Правете здравословни избори

En español | Промяната на вашата диета за подобряване на здравето не трябва да бъде поразителна. Правете малки стъпки, като избирате разумно, докато приготвяте ястия и избирате закуски. Ето няколко идеи.

Боровинки срещу зърнени барове

Боровинките имат 80 калории на чаша и без мазнини. Те повишават мозъчната сила и се борят с възпалението. Типично зърнено барче има 130 калории и малко хранителна стойност.

Цяло пшеница срещу бял хляб

Пълнозърнестата или пълнозърнестата храна в хляба помага за поддържане на здравословни нива на холестерол и кръвна захар. Рафинираното брашно в бял хляб осигурява по-малко ползи.

Ядки срещу бисквити

Ядките намаляват шансовете за инфаркти и намаляват "лошия" холестерол. Те са сравнително калорични, така че яжте пестеливо.

На скара срещу пържено пиле

Печеното или приготвено на скара пиле е по-добър избор от пърженото или панираното пиле, защото е с по-ниско съдържание на калории и мазнини.

Тъмен срещу бял шоколад

Доказано е, че тъмният шоколад се бори с високото кръвно налягане и може да помогне за премахването на плаката (мастните натрупвания) от артериите. Той има нисък гликемичен индекс, което означава, че се абсорбира бавно в кръвта, ограничавайки апетита и намалявайки глада.

Смокини срещу бисквитки

Смокините съдържат калий и други минерали и са добри антиоксиданти; те могат да помогнат за предпазване от рак, диабет и някои инфекции. Естествената захар ги кара да имат сладък вкус като бисквитка.

Зехтин срещу масло

Зехтинът има мононенаситени мазнини, за които се смята, че намаляват "лошия" холестерол и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Пшеница срещу бяла паста

Пълнозърнестите тестени изделия, както и пълнозърнестият хляб, имат разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола (може също да ви накарат да се чувствате по-дълго сити)

Сладки срещу бели картофи

Сладките картофи са по-добър хранителен избор от белите картофи, защото имат по-нисък гликемичен индекс, което означава, че ефектът върху кръвната захар е по-бавен. Те също така съдържат бета-каротин и витамин А.

Браун срещу бял ориз

Кафявият ориз съдържа повече фибри и протеини от белия ориз и има по-малко влияние върху кръвната Ви захар.

Опечена сьомга срещу рибни пръчки

Рибата съдържа омега-3 мазнини, които според проучванията помагат за предотвратяване на високо кръвно налягане, инфаркти и рак. Изберете цели рибни филета с твърда, лъскава плът.

Вижте още слайдшоута

Членство в AARP

Отстъпки и предимства

Silver Cuisine ™ от bistroMD

На Дени

сладка жаба

Присъединете се или подновете днес!

AARP е организация с нестопанска цел, безпартийна, която дава възможност на хората да избират как да живеят с напредването на възрастта.

  • За AARP
  • Пресцентър на AARP
  • Кариера в AARP
  • Членство
  • Свържете се с нас
  • En Español
  • AARP 樂 齡 會
  • Ресурси за ветерани
  • Моята страница в общността
  • Помогне

Членство

  • Присъединяване
  • Подновете
  • Ползи за членовете
  • Отпечатайте вашата карта
  • Актуализирайте информацията си
  • Отказ

Ползи за членовете

Прекъсване на стареенето

Общности

Информация за вас

  • AARP във вашия град
  • AARP във вашата държава
  • Безопасност на водача
  • Борба за вашето здраве
  • Мрежа за наблюдение на измами
  • Правителствена стража
  • Данъчен помощник
  • Където стои AARP

Фондация AARP

  • Дарете
  • Жилище
  • Глад
  • Доход
  • Изолация
  • Юридическа адвокатура
  • Планирано даване

За професионалисти

  • AARP International
  • AARP общности за живеене
  • Услуги на AARP
  • Рекламирайте с AARP
  • Национална пенсионирана учителска асоциация
  • Пресцентър
  • Публична политика
  • Институт за публична политика
  • Изследвания

Здраве и здраве

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Социално осигуряване и Medicare

Семейни грижи

Работа и работа

  • Съвети за търсене на работа
  • Съвет за работа в AARP
  • Работа на 50+
  • Промяна в кариерата
  • Започни бизнес
  • AARP Съветник за възобновяване℠

Предприемам действие

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Напускане на уебсайта на AARP.org

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Забавлявай се

Четете, гледайте, слушайте

  • Книжарница AARP
  • Бюлетин на AARP
  • Списание AARP
  • Блог
  • Събития
  • Подкасти
  • Видеоклипове

Вие напускате AARP.org и отивате на уебсайта на нашия доверен доставчик. Прилагат се условията и политиките на доставчика. Моля, върнете се на AARP.org, за да научите повече за други предимства.

Вашият имейл адрес вече е потвърден.

Ще започнете да получавате най-новите новини, предимства, събития и програми, свързани с мисията на AARP да упълномощи хората да избират как да живеят с напредването на възрастта.

Можете също така да управлявате предпочитанията си за комуникация, като актуализирате акаунта си по всяко време. Ще бъдете помолени да се регистрирате или да влезете.