18 декември 2013 г. от Ниа Шанкс

това

Елиминационните диети са изключително популярни. Изглежда, че всяка седмица се пуска ново „30-дневно предизвикателство за премахване на диетата“.

Има десетки от тези 30-дневни предизвикателства, които елиминират зърнени храни, млечни продукти, захар, пшеница, преработени храни, плодове или всякаква комбинация от неща.

Да бъда тъп, Омръзна ми от „не яж това“ и „отнемай“ мисленето, свързано с много от тези предизвикателства. И не знам за вас, но ако елиминирам цяла група храни или небето забрани една от любимите ми храни, тогава упорствам върху тези „извън границите“ храни.

По принцип, ако ми кажете, че не мога да ям нещо, което харесвам, това е всичко, което ще искам да ям. И според моя опит този манталитет води до неподредени хранителни навици.

Затова казвам да премахнем елиминационните диети и вместо това да избера предизвикателство ДОПЪЛНЕНИЕ. Наистина е съвсем просто и също много приятно.

Нека разгледаме ползите от възприемането на мисленето за добавяне вместо типичното премахване ...

Ползи от добавянето вместо премахването

Това е предимно психологическа промяна, защото вместо да мислите за нещата, които „не можете“ да имате, вместо това се фокусирате върху това, което МОЖЕТЕ.

Просто, но важно и мощно.

Не само това, но като се съсредоточите върху храните, които ще добавите към вашата диета, ще увеличите и разнообразието на вашите ястия. Както обясних в 20 съвета за освобождаване от преяждане, това е мощен съвет за хора, които са склонни да преяждат или да следват натрапчиви модели на хранене.

Освен това, като добавяте към храната си нови храни или храни, които не ядете много често, може да откриете някои нови любими. Както и да погледнете, предизвикателството за добавяне е печеливша.

30-дневното диетично предизвикателство ДОПЪЛНЕНИЕ

Готови ли сте за предизвикателството?

Всичко, което трябва да направите, е да изготвите списък с храни, които ще добавите към вашата диета през следващите 30 дни.

За да улесните това, предлагам да изберете елемент от всяка категория по-долу и след това да ги включите в храната си или да потърсите рецепти с тези съставки.

И както ще забележите, предлагам да добавите истински, цели, натурални храни.

Билки и подправки

Има изобилие от пресни и сушени билки и подправки, от които да избирате. Направете списък с 1-3, които искате да добавите към 30-дневното си предизвикателство, и след това намерете някои рецепти, които ги използват.