екзема
Здравейте, усмихвам се, докато пиша тази публикация, защото всичко е свързано с едно от любимите ми неща: храната! 😀

Откакто успях да изчистя екземата си чрез излекуване на червата, много от вас читатели ме питаха за това какви видове храни да ям, за да изградя силна диета за екзема.

В предишни статии съм давал предложения за протеините и мазнините, които са полезни за вашата кожа, но тук искам да се съсредоточа специално върху хранително плътните храни, които хранят добри бактерии в червата. AKA: Суперхрани!

Това са едни от най-добрите суперхрани, благоприятни за червата, които можете да добавите към вашата диета, за да ви помогнат да излекувате червата и екземата си! Същите храни също могат да помогнат, ако страдате от храносмилателни проблеми.

Защо се нуждаете от суперхрани за екзема?

Когато имате заболяване като екзема или ако страдате от някакъв друг вид храносмилателна или свързана с червата болест, наличието на достатъчно полезни чревни бактерии в тялото е важно, тъй като имате нужда от достатъчно добри бактерии, които да помогнат на червата ви, както и да поддържат цялостно здраве.

Тези добри бактерии помагат за намаляване на екземата, като помагат на тялото ви да се бори с опасните и възпалителни токсини, балансира хормоните ви, произвежда серотонин за мозъка ви и помага да поддържаме имунната си система в добра форма.

Храните по-долу са фокусирани върху това да бъдат добри чревни бактерии, които популяризират храни, което означава, че те са показали, че помагат да се размножават и да развиват добрите бактерии в тялото ви. Тези храни ще помогнат за намаляване на възпалението в тялото ви, като същевременно ви осигуряват витамини и хранителни вещества за хранене на здрава кожа.

(Най-хубавото е, че много от тези вкусни суперхрани се намират супер лесно!)

Ако сте на 30-дневна програма за излекуване на екземата и червата, добавете тази статия към телефона си и не забравяйте да я проверите при следващото си изпълнение на хранителни стоки.

Все още продължавам да ям много от тези видове храни ежедневно, тъй като яденето на тези противовъзпалителни, ферментирали, пребиотични, фибри храни ми помага да поддържам здравословен чревен баланс, поддържайки ме в добро здраве и кожата ми чиста! 😀

Суперхрани за екзема и здравословно черво!

Кимчи
Намерен от векове в корейската култура, този вкусен подправка е пълен с ензими, витамини А и С и пробиотици за червата. Проучване на Националния университет в Сеул от 2005 г. установява, че е толкова полезно за имунната ви система, че помага за ускоряване на възстановяването при пилета с птичи грип!
Можете да направите сами или ако искате да го купите, виждал съм го и в много хранителни магазини. Можете дори да отидете в местния корейски ресторант и да ги попитате дали продават консерви. Използвайте го в салати или за овкусяване на меса: всичко, от което се нуждаете, е 2 или 3 супени лъжици на ден, за да подобрите храносмилателната си система!

Истинско кисело зеле
Подобно на кимчи, тази ферментирала зелева смес съществува от началото на 1900 г. и в миналото се използва за лечение на заболявания, свързани с червата. Киселото зеле съдържа лактобацили plantarum, добра бактерия, за която е доказано, че дава силен тласък на имунната система, ако се яде редовно!
За истински ползи от пробиотици избягвайте консервираното кисело зеле, защото то е пастьоризирано. Това означава, че здравите бактерии се унищожават предимно. Вместо това направете своя собствена или купете прясна.

Суров джинджифил
Една от най-старите естествени суперхрани! Антиоксидантите в джинджифила помагат за борба с възпалението в чревния тракт и помагат за намаляване на дразненето на червата, също могат да помогнат, ако изпитвате гадене.
Нарежете и дъвчете няколко малки парченца джинджифил всеки ден, за да получите добри резултати в червата!

Тъмен шоколад

Да, не е много хубаво, за да е истина!

Изследователите наскоро откриха, че някои полезни бактерии в червата ви, разграждат и ферментират определени свойства в тъмния шоколад, превръщайки ги в противовъзпалителни съединения, които са полезни за сърцето и червата! Дори се препоръчва ежедневно да се приемат 20-30 грама шоколад! Да моля!

За да увеличите максимално ползите от шоколада, уверете се, че съдържа ниско съдържание на захар и високо съдържание на какаово масло, като например 80-85%.


Авокадо
Авокадото е пълно с витамини от комплекс В, витамин С и полезни фибри, които помагат за храносмилането и подобряват производството на колаген в червата. Ядох авокадо редовно по време на 30-дневната програма и все още ги включвам в диетата си!

Добавяйте около половин чаша нарязано авокадо на ден или толкова често, колкото можете.


Хранено с трева масло или топено масло (за млечни продукти)

Както обясних в предишната си статия „Защо здравата кожа се нуждае от мазнини“, не всички мазнини са вредни за вас! Особено не тези, които се намират в маслото. Ако не можете да се справите с млечните продукти, опитайте с Ghee. Той има много от същите хранителни стойности без млечните продукти.

Храненото с трева масло е пълно с добри наситени мазнини, които ще засилят имунната ви система, ще защитят целостта на клетките и ще ви помогнат да усвоите необходимите витамини за възстановяване на кожата. Препоръчвам да купувате марки, които хранят кравите си с трева като KerryGold или Anchor.


Нерафинирано кокосово масло
Средноверижните мастни киселини, открити в нерафинирано или чисто кокосово масло, до голяма степен помагат за възстановяване, възстановяване и подобряване на увредената лигавица на червата, причинена от силно възпаление. Ако имате спукани черва, кокосовото масло е цар!

За най-добри ползи за здравето на червата, имайте кокосово масло ежедневно, неварено, като в салатни превръзки.


Сьомга
Ядох много риба, когато лекувах червата си, особено сьомга поради високите си свойства на омега-3. Освен това е добро извинение да ядете суши!
Хранителните вещества и омега-3 мазнините, съдържащи се в сьомгата, до голяма степен помагат за намаляване на възпалението в червата, причинено от лоши бактерии.

Ако сьомгата е твърде скъпа, помислете за други риби с високо съдържание на Омега-3 като сардини или дива треска. Можете също така да приемате добавки с рибено масло, за да увеличите приема на омега-3.


Пресен чесън
Чесънът е мощен антиоксидант и пробиотик, който може да помогне за унищожаването на лошите бактерии и да насърчи растежа на полезни бактерии, от които се нуждаем в червата. Приемането на 1-2 скилидки чесън дневно по време на хранене може да увеличи добрите бактерии в червата.

Ако не ви харесва чесновия дъх, ето един съвет, който намерих: изрежете малкия център на скилидката чесън и погълнете останалите външни парчета цели. (Сърцевината на скилидката чесън е това, което й придава дълготрайна миризма на чесън.)


Броколи
Броколите са естествено мощни пребиотици, което означава, че те са несмилаеми или частично смилаеми хранителни съставки. Пребиотичните храни стимулират растежа на здрави бактерии и насърчават по-доброто цялостно здраве.

По принцип вашите полезни чревни бактерии ги обичат! Хвърлете чаша броколи в следващото си ястие за вечеря!


Яйца
Не се страхувайте от яйца! Яйцата и особено жълтъците съдържат мастноразтворими витамини като A, D, E и K, както и каротеноиди лутеин и зеаксантин. Това са основни витамини за кожата, от които тялото ни се нуждае, за да произвежда нови кожни клетки.

Харесвам яйцата си поширани или слънчева страна нагоре, върху парче хляб без глутен с малко салата рукола.


Сладки картофи
Това са по-здравословна алтернатива на обикновения бял картоф. Нишестето в сладките картофи е с по-високо съдържание на фибри и е доказано, че има успокояващ ефект върху червата и храносмилателната система, а добрите бактерии процъфтяват върху тях!

Любимият ми начин да ги ям беше да ги накълцам така, да ги хвърля в кокосово масло, да ги разтривам добре с мащерка и сол и след това да ги пека във фурната. Мммм.


Тревен говежди черен дроб
Храненият с трева черен дроб превъзхожда много други зеленчуци по отношение на плътната хранителна стойност. Всъщност само в 100 г черен дроб има повече витамини, отколкото в 400 г моркови и ябълки, взети заедно! Черният дроб е орган за съхранение на много важни хранителни вещества като витамини D, E, K, B12, A, фолиева киселина, мед и желязо. Черният дроб помага на тялото ни да се отърве от токсините и дава огромен тласък на червата и имунната ни система. Предлагам да ядете черен дроб колкото можете по-често, поне 100 грама два пъти седмично.

Преди мразех да ям черен дроб, докато съпругът ми ме запозна с това, което той нарича „френският начин“. Нарежете говеждия черен дроб на тънко, след което го хвърлете в горещ тиган с обилно количество масло. Когато външността е малко хрупкава, направете соса му, като добавите малко сол, черен пипер и крем фрейш (кокосов крем за млечни продукти). Оставете да къкри за 2 минути, след което сервирайте с малко дижонска горчица, зелен фасул и киноа.

Вкусът е по-добър от вечеря от телешки стек!

Надявам се тази публикация да ви даде някои идеи за начини за отглеждане и подобряване на вашата екзема и чревни бактерии!

Само не забравяйте, че за да получите максимални ползи за вашата екзема, ТРЯБВА СЪЩО да елиминирате възпалителните храни и причинителите на екзема от вашата диета, както говоря в моята безплатна тренировъчна поредица за това как да изчистите кожата си завинаги!

Правейки това, заедно с изграждането на силна диета за екзема, като ядете тези видове храни, щадящи червата, може драстично да подобри състоянието ви при екзема и да ви доближи до това, че нямате екзема!

Хареса ли ви тази статия? Кажете ми в коментарите по-долу! Също така, не забравяйте да закачите или споделите тази статия с приятел или някой, който се нуждае от нея! 😀

-->

PS: Не знам откъде да започна. Регистрирайте се в моята безплатна серия за обучение на тази страница !

Коментари

Здравей, скъпа Кристина, благодаря ти, че сподели своите знания и опит. Сигурен съм, че много хора ще го намерят за безценно.

Имам приятелка, която има екзема, и се надявам вашата публикация да й помогне!

Благодаря и прегръщам
Спокоен

Скъпа Серин, благодаря ти за споделянето! Надявам се вашата приятелка да започне да вижда подобрение, като следва съветите за нейната екзема. 🙂

Санджай Капаре казва

Благодаря много. Здравей, скъпа Кристина, благодаря ти, че сподели своите знания и опит. Сигурен съм, че ще го считам за ценен и се надявам, че вашата публикация може да ми помогне!

Благодарим ви за вашия прекрасен и информативен уебсайт.

Добре дошла, Лори. Моля, не се колебайте да споделите тази статия с всеки, който се нуждае от насоки за диетата си при екзема!

Благодаря ви за информацията, надявам се да работи за мен. 👍

Моля! Надявам се, че може да помогне на вашата екзема да се подобри

Здравей Кристина. При първоначално излекуване и ядене на чиста диета и детоксикация, нормално ли е кожата да се влошава, преди да се подобри?

Здравейте Синди, да, докато говоря за това в моята тренировъчна серия, е нормално да изпитате някои пробиви в началния етап на елиминиране. Не позволявайте това да ви сваля! Ако намалявате възпалението в диетата си, то обикновено преминава с времето. 🙂

Имате най-изчерпателния и най-полезен уебсайт за екзема, който някога съм посещавал, Кристина. Продължавам да проверявам имейлите си за нови неща от вас. Сега имам много по-добро разбиране за връзката екзема-черва и какво мога да направя по въпроса. Намалих значително приема на захар-пшеница/глутен-млечни продукти и приемам правилните храни. Чувствам се по-добре, кожата ми изглежда по-добре и не ме сърби толкова много. Също така спрях да ям кисело мляко, което съдържа хистаминови щамове и други храни, богати на хистамин. Благодаря, благодаря, благодаря. Btw, чай от листа от гуава третира моя дерматит, тъй като предотвратява отделянето на хистамин.

Здравейте и благодаря за добрите думи! Толкова е добре да чуете, че насоките на безупречната програма помагат на вашата екзема да се подобри! Означава много. 🙂 Добър съвет за чая от листа от гуава, ще го разгледам!

Здравей Кристина, благодаря ти, че сподели това! Що се отнася до яйцата, първо трябва да видим дали имаме непоносимост към тях или не, нали?