храни

Досега сте чували шума за това колко е важно да имате здрави черва и може би се чудите за какво става въпрос. Е, за разлика от много лудости по здравето, на това трябва да се обърне внимание и е много повече от „лудост за здравето“. Докато бактериалните популации в храносмилателната ни система дълго време не бяха напълно разбрани, сега започваме да научаваме за връзката между тях и цялостното ни здраве. Изненадващо те играят по-важна роля, която мнозина мислеха. От поддържането на добро настроение до поддържането на здравословно тегло и осигуряването на правилното храносмилане, червата играе роля във всичко това. Естествено, вероятно ще искате да му помогнете, така че ето храните, които трябва да ядете за здравословно черво.

Кисело зеле

Суровото кисело зеле е пълно с пробиотици, които могат да помогнат за укрепването на микробиома. Търсете суровото кисело зеле вместо консервираното, защото там са пробиотиците.

Портокали

Портокалите са изненадващ скъпоценен камък, когато става въпрос за храни за здравословно черво. Разтворимите фибри ферментират, когато ги ядем и този ферментирал материал помага да се хранят бактериите в червата ни. Това обаче означава, че трябва да ядете белите мембрани, които държат плодовете заедно, за да получите ползите.

Артишок от Йерусалим

Артишокът от ерусалим има инулин, несмилаемо влакно. Когато се яде, тези фибри ферментират - подобно на портокала - и хранят червата ни, както и произвеждат противовъзпалителен ефект.

Чесън

Чесънът е известен пребиотик, който помага да се постави началото на пробиотиците, като киселото зеле. Правилно захранва чревните бактерии, за да могат да работят с пълна сила, когато ядете.

Чиа семена

Семената от чиа имат около 10 грама фибри само в две супени лъжици! Това влакно помага да се движат нещата в червата ви без никакво натоварване. Те също са противовъзпалителни, така че успокояват лигавицата на червата ви отвътре навън.

Туршии

Пресните кисели краставички са чудесен източник на живи култури, които поддържат здравето на червата. Не забравяйте да потърсите пресен вид, като на фермерския пазар, където бактериите все още присъстват в процеса на ферментация. Киселите краставички, които са отложени в продължение на години (и се произвеждат масово), не могат да предложат много малко за подпомагане на червата.

Псилиум

Psyllium е отличен източник на фибри, които е много лесно да добавите към вашата диета. Всички тези допълнителни фибри действат като пребиотик за чревните бактерии, за да могат да процъфтяват и да работят правилно.

Моринга

Моринга е една от най-добрите „суперхрани“, които можете да ядете. Той е богат на хранителни вещества с витамини и минерали, повече от всеки друг зелен прах и е зареден с фибри. Консумирайки моринга, вие захранвате червата си с всички необходими за деня хранителни вещества и измиване на червата.

Хлорела

Хлорела е сладководни водорасли, които задават здравословно ниво на pH в червата. Когато са на подходящо ниво на рН, добрите бактерии ще процъфтяват, което е идеално за здравословно черво.

Кокосов кефир

Кефирът е пълен с добри бактерии, които могат да помогнат за реколонизацията на червата с полезна микрофлора (известна още като добри бактерии). Той също така действа, като елиминира патогенните дрожди в тялото, които могат да нанесат сериозни щети на червата.

Опитайте да добавите тези храни към ежедневието си и това ще има значение! Още по-добре, ако добавите тези, докато премахвате преработените, натоварени със захар храни. Нездравословното черво може да доведе до толкова много проблеми, много малки (умора и раздразнителност) и някои големи (IBS и диабет), така че изправете червата си правилно, като включите тези храни в редовната си диета.