стимулират

Здравето на метаболизма е много важно за индивида. Метаболизмът може да се определи като всички катаболни и анаболни дейности, които протичат в нашето тяло. Метаболизмът се отнася до процесите, протичащи в организма за превръщане на храната в по-малка форма и осигуряване на енергия на тялото. Той отразява колко добре клетките са в състояние да преобразуват горивото в енергия. Всяка част от тялото ни се нуждае от енергия, за да изпълнява редовната си работа и при добър метаболизъм тялото остава здраво и функционира оптимално.

Има няколко фактора, които влияят върху метаболизма:

Възраст: С възрастта на индивида клетките започват да се дегенерират и способността на тялото да произвежда енергия също намалява и това забавя метаболизма.

Пол: Мъжете естествено имат по-висока степен на чиста мускулатура и по-ниска мастна мускулатура. Това се дължи главно на мъжките полови хормони андрогени, което води до разликата в размера и състава на тялото. Така че мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените, тъй като жените имат по-висок процент телесни мазнини.

Мускулна маса: Ако в тялото има повече мускулна маса в сравнение със съдържанието на мазнини, индивидът има тенденция да има по-висок метаболизъм, тъй като мастните клетки забавят скоростта на метаболизма. Така че колкото по-дебели сте, толкова по-нисък е метаболизмът ви.

Височина: Колкото по-кратък е индивидът, толкова по-ниска е скоростта на метаболизма и обратно.

Физическа активност: Ако индивидът прави физическа активност или се упражнява редовно, тогава скоростта на метаболизма му е висока.

Хормонален дисбаланс: Ако някой страда от някакъв вид хормонален дисбаланс като хипотиреоид, диабет, СПКЯ или инсулинова резистентност, метаболизмът му намалява автоматично, тъй като хормоните играят много важна роля за понижаване или засилване на метаболизма.

Температура: Хората, живеещи в по-горещи страни, имат бавен метаболизъм в сравнение с хората, живеещи в по-студени страни, тъй като студът изгаря повече енергия в тялото. Човешките същества са ендотермични и актът на регулиране на телесната им температура увеличава скоростта на метаболизма. Действията, необходими за охлаждане, например хрипове или затопляне, например треперене, изискват енергия и по този начин увеличават метаболизма на храната.

Някои от храните, които засилват метаболизма, са както следва:

Люти чушки: Те помагат за стимулиране на метаболизма директно. Фактически ядещите чушки не само засилват метаболизма, но и намаляват апетита. Всъщност проучванията показват, че консумацията на люта чушка ще засили метаболизма до 25%.

Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни като пшеница, овес, ръж, ечемик са богати на хранителни вещества и сложни въглехидрати, които ускоряват метаболизма чрез стабилизиране на нивото на инсулина.

Броколи: Той е с високо съдържание на калций и калцият и витамин D са свързани не само с укрепването на костите, но също така играят важна роля в регулирането на метаболизма на телесните мазнини. Броколите също са изключително богати на витамини С, К и А, богат са и на фибри, фолиева киселина, антиоксиданти. Това е една от най-добрите храни, която засилва метаболизма.

Супи: Проучванията стигат до извода, че супите помагат за намаляване на апетита и намаляване на желанието за допълнителни храни. Той също така ускорява метаболизма и изгаря мазнините.

Зелен чай: Доказано е, че зеленият чай засилва метаболизма в организма, както и осигурява много ползи за здравето. Също така е богат на антиоксиданти, който се бори от вредните свободни радикали.

Ябълка и круши: Проведени са много изследвания върху тези два плода за повишаване на метаболизма. И проучванията стигнаха до заключението, че тези два плода засилват метаболизма и ускоряват процеса на отслабване.

Подправки: Подправки като канела, чесън, джинджифил, синапено семе, черен пипер са най-добрите средства за по-бавен метаболизъм. Включете тези подправки в ежедневната си диета, за да повишите метаболизма си.

Цитрусови плодове: Доказано е, че плодовете, които са цитрусови по природа, изгарят мазнините и увеличават метаболизма на тялото поради съдържанието на витамин С.

Храни с високо съдържание на калций и витамин D: Установено е, че храните с високо съдържание на калций и витамин D също помагат за увеличаване на метаболизма в тялото. Повишената консумация на храни, богати на калций и витамин D, кара тялото да изгаря повече мазнини. Затова добавете към ежедневното си меню богати на калций храни като мляко, сирене, кисело мляко, леща, бадеми и риба като сардини.

Храни с високо съдържание на омега 3 мастни киселини: Храните, богати на омега 3 мастни киселини като ядки като орехи и бадеми, семена като ленено семе, слънчогледово семе, рибено масло и риба са склонни да увеличат метаболизма.

Вода: Това също е много ефективно нещо, което засилва метаболизма. Освен това е естествено средство за подтискане на апетита и изгаряне на мазнини. Затова вземете чаша вода всеки път преди хранене.

За тези от вас, които имат бавен метаболизъм, лека промяна в диетата и начина на живот може да направи чудеса. Вижда се, че диетичните промени и редовните физически упражнения повишават метаболизма. Тъй като човек губи мазнини и натрупва чиста мускулна маса, метаболизмът автоматично получава тласък.