Отиването на работа върху няколко яйца може да е пътят напред, ако искате да изместите тези килограми.

яйца

Според изследване от Рочестърския център за затлъстяване в Америка, яденето на яйца за закуска може да помогне за ограничаване на приема на калории през останалата част от деня, с повече от 400 калории.

В проучването 30 жени с наднормено тегло или с наднормено тегло са яли или закуска на базата на яйца (2 яйца), или закуска на базата на багел, съдържаща същото количество калории и почти идентични нива на протеини.

Изследователите регистрират хранителните навици на жените и установяват, че точно преди обяд жените, които са яли яйца за закуска, са се чувствали по-малко гладни и са яли по-малък обяд в резултат.

Още по-добре, през следващите 36 часа групата, която яде закуска, съдържаща яйца, консумира средно с 417 калории по-малко от групата, която яде багел.

Изследователите посочиха, че в рамките на групи храни може да има до двойна разлика в стойностите на ситост, което предполага, че някои храни насърчават по-голяма ситост, независимо от съдържанието на макронутриенти или енергийната плътност.

Яйцето е пример за такава храна, която има 50% по-голям индекс на ситост в сравнение с бял хляб или готова за консумация зърнена закуска.

Ресурси за отслабване казва ...

Това проучване предполага, че яденето на яйца за закуска ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, така че да ядете по-малко през следващите няколко хранения.

Това е чудесна новина, ако се опитвате да отслабнете, тъй като това означава, че може да ви е по-лесно да намалите калориите, без да чувствате глад.

Яйцата са пълни с разнообразни хранителни вещества, включително протеини, цинк, желязо и витамини A, D, E и B12, но съдържат само по 85 калории.

Старият съвет за ограничаване на яйцата само до няколко всяка седмица също е изоставен. Според Агенцията по хранителни стандарти, сега няма ограничение за броя на яйцата, които можете да ядете за една седмица като част от здравословна балансирана диета.

Ако искате да започнете деня с яйца, предлагаме да избягвате да ги пържите и да ги комбинирате с пълнозърнест препечен хляб и малка чаша богат на витамин С неподсладен портокалов сок, което ще помогне на тялото да използва най-добре желязото в яйцата.

Разгледайте някои от любимите ни бързи и лесни рецепти за броени калории:

Използвайте инструментите в Ресурси за отслабване безплатно

Ресурсите за отслабване предоставят инструменти и информация за контрол на теглото ви, като направите правилния си калориен баланс и научите кое работи най-добре за вас. Можете да получите достъп до базата данни за калориите и да водите онлайн дневник за храна. Опитайте безплатно за 24 часа.

Справка

Използвайте инструментите в Ресурси за отслабване безплатно

Ресурсите за отслабване предоставят инструменти и информация за контрол на теглото ви, като направите правилния си калориен баланс и научите кое работи най-добре за вас. Можете да получите достъп до базата данни за калориите и да водите онлайн дневник за храна. Опитайте безплатно за 24 часа.