Преди четири години Даян Найлър, която вече е на 63 години, се пенсионира, премести се от Фресно в Оукхърст, Калифорния и беше развълнувана от всички нови дейности, които новото й местоположение й предоставяше: пешеходни пътеки, колоездачни пътеки в Йосемити и чудесен климат за това да бъде на открито.

Имаше само един проблем: тя тежеше повече от 400 килограма и не искаше да излиза навън.

„Чувствах се окаян и депресиран заради теглото си“, разказа Нейлър ДНЕС. „Изобщо не бях активен и не можех да направя всички неща, които исках.“

Найлър се е опитвала да отслабне няколко пъти преди това, но винаги се е отказвала, когато каквато и диета да е приключила. Чувстваше се безнадеждно, докато епизод от телевизионното шоу „Замъкът“ не я вдъхнови да опита отново.

"Един от медицинските специалисти казваше на главната актриса, че трябва да следва мечтите си", каза Нейлър. „Той посочи труповете и каза:„ Всички тези хора имаха мечти, но времето им изтече, така че не позволявайте това да ви се случи “. Сякаш светна крушка - и аз имах много мечти и исках да ги осъществя. "

загуба

Боб Харпър: Съвети за отслабване без диета, упражнения

На следващия ден Нейлър започна пътуването си за отслабване и оттогава не поглежда назад. Тук тя разказва стъпките, които е предприела, за да отслабне 225 килограма, и предлага съвети за хора в подобни ситуации:

1. Започнете СЕГА.

- Не отлагай - предупреди Нейлър. "Никой не става по-млад, а колкото по-млад си ти, толкова по-лесно е. Започнах на 59 г., което доказва, че всеки може да го направи. Защо да започнеш след шест месеца? Започни днес!"

2. Направете малки промени в начина си на живот.

Нейлър започна да върви нагоре и надолу по алеята. В началото отиването до пощенската кутия беше предизвикателство за нея. Въпреки че се чувстваше неуравновесена, сякаш щеше да падне, тя остана с това. След като загуби 20 килограма (благодарение на ходенето и нов план за хранене), тя започна да кара вътрешен велосипед и да прави по-дълги разходки из квартала си.

Днес тя изминава 4-километрови пътеки и кара 20-30 мили с велосипед с племенницата си. Тя не спира да се движи, докато не достигне 10 000 стъпки на ден. Нейлър подчерта, че всичко е да започнете от малко и да увеличите движението си, когато се чувствате по-силни.

Лесни начини за оздравяване за 2017 г. (включително яденето на черен шоколад!)

3. Намерете мрежа за поддръжка.

Нейлър се присъедини към клуба Taking Off Pounds Sensibly, по-известен като TOPS, след като сама беше свалила 50 килограма. Клубът осигурява отчетност и постоянна подкрепа. Нейлър присъства на събранията всеки понеделник и е получавала обаждания, имейли и насърчителни писма от други членове, когато е започнала за първи път.

„Срещите в понеделник ми помагат да се държа под контрол през почивните дни, когато е най-вероятно да изневеря“, каза Нейлър. "Ако нямате достъп до подобна група - започнете сами! Намерете хора с подобно мислене, които ще ви разберат и подкрепят."

4. Опитайте се да хапнете нещо ново.

"Научих се как да ям риба. Преди това не ми пукаше, но си купих фритюрник, който ми помогна да го приготвя без мазнина и всъщност харесвам вкуса му", сподели Нейлър.

5. Не се подлагайте на „диета“.

Преди Нейлър да намери TOPS, тя беше опитала всичко, за да отслабне, от наблюдатели на тежести до Джени Крейг, и винаги го връщаше.

Този път, вместо да разглежда промените в начина си на живот като „диета“, тя просто подходи към това като малки промени за по-здравословен и по-дълъг живот. Тя започна да яде повече зеленчуци, по-малко боклуци и се движеше повече.

„Разбрах какво работи за мен“, каза тя.

6. Придържайте се към него.

По пътя ще удряте плата за отслабване - това е неизбежно - но ако го задържите, ще продължите да отслабвате.

„Може да отнеме шест или осем седмици, докато везната се премести, но през това време ще видите как сантиметрите се отлепват от тялото ви“, обясни тя и подчерта важността на това да не се отказвате!

7. Приемайте го по едно хранене.

"Бонбоните, пуканките и сладоледът все още са изкушения за мен. Да бъда здрав е постоянно решение за всеки ден", каза Нейлър. Разбира се, това може да се почувства поразително, но тя предлага да гледате на това като на едно решение, на едно хранене наведнъж и подчертава, че трябва да сте последователни.

Днес Нейлър казва, че е на 63 години и се чувства невероятно. Тя може да се възползва от всички забавни дейности на открито в своя квартал и дори влиза в публично говорене от името на TOPS, клуба за отслабване. Нейното мото: Ако тя може да го направи, можете и вие! Започнете от малко и просто започнете - не отлагайте до понеделник.

Тази история първоначално е публикувана през юли 2016 г. За повече съвети за здравето и диетата се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing. Отслабването на Даян първоначално е било покрито от The Fresno Bee.