Публикувано на 30 октомври 2020 г. в Индивидуални ресурси
Всеки месец изпращаме на членовете съвети и идеи за това как да подобрят храненето и диетата си в нашия месечен електронен бюлетин. Проверете тук, за да намерите тези и други навременни статии и ресурси.
Повечето от нас бяха отгледани на „месна храна“. Може да се почувства смущаващо да преминете към растителна диета. Но не е задължително да се изпълнява наведнъж. Опитайте се да направите малки промени, за да включите повече храни на растителна основа. Прочетете Power Through Diabetes with Plants, за да научите как тези промени могат да ви помогнат да отслабнете, да управлявате по-добре диабета или да предотвратите преминаването на преддиабет в диабет тип 2.
Средиземноморските рецепти за скара обикновено са доста прости, пълни с вкус и много здравословни. Научете как да приготвяте средиземноморски ястия на грила си.
Несигурността от последните няколко месеца постави под въпрос способността ни да се наспим добре. Сънят е важен фактор за цялостното здраве и благосъстояние, но получаването на достатъчно качествен сън е друг въпрос. Прочетете Храни за сън, за да научите кои храни трябва да избягвате и тези, които да ядете, за да спомогнете за насърчаването на нощта на здравия сън.
Чревният микробиом е разнообразен микробиом в храносмилателната ви система. Когато един микробиом излезе от равновесие, често поради употребата на антибиотици, стрес, липса на сън и/или лоша диета, рискът от много заболявания, включително рак, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания се увеличава. Научете признаци, че вашият микробиом може да е извън баланс и как да подобрите чревния си микробиом.
Тъй като повечето от нас прекарват повече време вкъщи и повече време за готвене, ние също създаваме твърде много ястия ! Подготвихме 7 съвета за намаляване на умората при миене на съдове и някои рецепти за хранене с 1 гърне. Нека вашата храна да бъде вкусна, а мръсните ви съдове малко!
Силната имунна система винаги е важна, но дори по-критична, като се има предвид разпространението на коронавируса. Тъй като бавно се връщаме към групата от хора, имунната ни система ще трябва да работи по-усилено, за да ни поддържа добре. 12 храни за повишаване на имунната ви система подчертават храните, които ще ви помогнат да засилите имунната си система.
Докато прекарваме повече време вкъщи, много от нас се връщат към основите, особено около готвенето. Прочетете магията на готвенето на боб от нулата и научете как готвенето на боб от нулата може да спести пари, да намали натрия и да произведе по-ароматни ястия. Мислите ли, че това включва високо ниво на умения? Добре готвенето на боб не е наука за ракета, особено ако следвате нашите 5 стъпки за готвене.
Хората често се питат, „кои са първите диетични стъпки, които мога да предприема, за да бъда по-здрав?“ Когато предлагам храни за премахване, винаги отговарям: ултра обработени храни. Много проучвания показват, че те са доста вредни за вашето здраве и през повечето време трябва да се избягват. Научете ползите за здравето, като прочетете 7 причини да спрете да ядете ултра обработени храни.
Наскоро над 11 000 учени се съгласиха, че няма съмнение, че нашата планета е изправена пред извънредна климатична ситуация. Какво можете да направите, за да предотвратите екологичната криза? За щастие можете да подобрите здравето си и здравето на планетата с екологично чисти храни! Прочетете екологично хранене и научете 3 неща, които можете да направите, за да запазите, популяризирате и защитите вашето и здравето на планетата!
Ако искате да прекарате известно време в супер разочарование и да загубите ума си, опитайте да влезете в интернет и да потърсите нещо като „трябва ли да ям диета с високо съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини?“ или „колко протеин трябва да ям на ден?“. Прочетете Спрете да четете онлайн съвети за диета първо и направете това вместо това и опитайте нашия 3-стъпков подход, за да разберете кое е полезно за вашето тяло и ум.
Вероятно знаете, че зехтинът е полезен за вас, но зехтинът има нещо повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Освен че е вкусен по рецепти, зехтинът е и наистина полезен за вас и се произвежда не само в Средиземно море, но и в Калифорния и все повече в Тексас. Прочетете 7 неща, които трябва да знаете за зехтина от екстра върджин.
Консервирането на плодове, зеленчуци и билки е чудесен начин да имате зрели, високо питателни продукти през цялата зима. Ще спестите и много пари, тъй като тази храна е много евтина по това време на годината. Запазването му сега означава, че ще ядете невероятни продукти през зимата, когато е най-скъпо в магазина. Прочетете „Запазване на есенните зеленчуци за здравословна зима“, за да научите повече.
Когато новите насоки за хипертония (високо кръвно налягане) излязоха през 2017 г., те създадоха голямо раздвижване, като добавиха 30 милиона нови американци към списъка с високо кръвно налягане. Прочетете Имате ли високо кръвно налягане? Новите насоки за хипертония за преглед на насоките и възможностите за лечение на начина на живот.
Пресните билки не само ще добавят огромен вкус към вашите рецепти, но и всички те имат невероятни потенциални ползи за здравето. Повечето билки ще намалят възпалението и ще помогнат за храносмилането, но имат и други ползи. Прочетете седем пресни билки от лятото, как да ги използвате и техните ползи за здравето, за да научите повече.
Всички имаме моменти, когато сме подложени на повишен стрес и всеки има различни начини да се справи с него. Някои стресове ядат, като се хранят с нехранителни комфортни храни, за да задоволят емоционалните си нужди. Прочетете Вие ли сте емоционален (стрес) ядещ? Какво да правя вместо това. да се справят със стреса, без да преяждат нездравословни храни.
Кандидат ли сте за Готвене с пълна катастрофа? Ако имате малко време, сте в средата на голям ход или друга промяна и сте подложени на силен стрес, но все пак искате да се храните здравословно ... тогава вие сте кандидат. Прочетете нашата статия за полезни съвети.
Най-хубавото при храната, приготвена на тиган, е, че можете бързо да приготвите съставките, да хвърлите всичко върху тигана и да го оставите да се пече, както правите други неща. Храната излиза нежна с карамелизиран вкус, който е извън този свят! Прочетете спестяващи време кухненски инструменти за здравословно хранене: Част 3 - Тиганът и опитайте.
Бавно готварската печка се съчетава добре с липсата ни на време и нашата мания за вкусна храна. Можете да закупите гърне за само $ 20. С глинен съд можете да създадете невероятно вкусни храни, които също са полезни за вас. Друг чудесен аспект на крокпота е, че приготвянето на рецепти обикновено е лесно. Научете повече, като прочетете Пестене на време Кухненски инструменти за здравословно хранене: Част 2 - Гърнената гърне (бавна готварска печка)
Незабавното гърне е чудесно за супи и яхнии и се конкурира с бавна печка за вкус и нежност, но може да отнеме 20 минути вместо 6 часа, за да завършите готвенето на вашите ястия. Прочетете спестяването на време Кухненски инструменти за здравословно хранене: Част 1 - Незабавното гърне и научете как можете да спестите невероятно време в кухнята и да приготвите здравословни ястия с минимални усилия.
Според скорошно проучване относно новогодишните решения, 70% от анкетираните са решили да се хранят по-здравословно или да се подлагат на диета, 65% са направили намерение да спортуват, а 54% са си поставили конкретна цел да отслабнат. За съжаление, около 80% от решенията на хората падат до втората седмица на февруари. Прочетете как да запазите своите новогодишни здравни резолюции, за да извадите тези статистики от водата.
Това е сезонът на ястията и партитата! За тези, които правят това редовно, може да помислите за по-здравословен (но все пак вкусен) избор за вашата врата на багажника. Рах, Рах, Рах! Съвети за здравословно (но все пак вкусно) забавно парти предлага няколко лесни начина да направите вашето забавно парти вкусно, здравословно и все още много забавно!
Знаехте ли една 20-унция. Кока Кола има 16 ¼ чаени лъжички захар? Прочетете колко захар има във вашата напитка (и как тя ви влияе), за да научите съдържанието на захар в други популярни напитки и по-важното, как намаляването на тези напитки може да подобри вашето здраве (загубата на тегло е само едно от многото предимства).
За нас е естествено да искаме по-тежки, по-мазни храни с настъпването на зимата. За съжаление, в същото време забавяме, прекарваме повече време на закрито, правим празнични партита и зимуваме в пещерата Netflix. Така че сега е моментът да прочетете 7 съвета за добро хранене през есента и зимата.
Представителят на MIIA Wellness и диетолог Бил Брадли споделя своите идеи за личния си път, като поддържа загуба на тегло от 45 килограма и поуки от много от своите клиенти. Уроци за отслабване приема по-неутрален подход и се стреми да насърчава здравето и благосъстоянието на всяка възраст и размер.
Прочетете Добре ли е да пиете по 1 сода на ден? за да научите какво може да се случи с тялото ви, ако пиете само 12 унции (1 малка кутия) захарна сода на ден. Потенциалните проблеми включват затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, спад в плодовитостта и рак. Включва съвети как да отбиете содата и да се насладите на здравословни, вкусни напитки, утоляващи жаждата.
Напоследък ферментиралите храни станаха яростни, като продуктите, които някога бяха популярни, се връщаха в полза сред онези, които търсят по-здравословни храни за ядене. Тъй като излизат все повече изследвания, отговорът изглежда е да. Прочетете Трябва ли да ям ферментирали храни? за да научите как да добавите ферментирали храни към вашата диета.
Пролетта е началото на местния ни вегетационен сезон и ние вече берем реколтата! Плодовете и зеленчуците, отглеждани на местно ниво, събрани в зряло състояние, са най-здравословната продукция наоколо. Ето 5 местни култури, които се считат за суперхрани, които също са вкусни и полезни за вас.
Авокадото е рекламирано като суперхрана, което е, заедно с изискания си кремообразен вкус, голяма причина, поради която всички преместват кукувицата над авокадото. Но наистина ли е толкова добре за вас? Нека разберем.
Една четвърт от населението изпитва запек, който обикновено се влошава с напредването на възрастта. Тежкият запек е сериозен въпрос и изисква медицинска помощ. Независимо дали запекът е тежък или лек, 7 съвета за начина на живот за облекчаване на запека могат да помогнат.
Какво ни казва науката за това колко са питателни и засищащи смутита? Научете всички хранителни ползи от смутита, заедно с някои вкусни рецепти в The Ups and Downs of Drinking Smoothies.
Искате да се откажете от захарта, защото тя не помага за теглото ви или защото може да доведе до повишен риск от възпаление, сърдечни заболявания, кухини и диабет. Как да се откажете от нещо, което има толкова невероятен и вкусен вкус? Прочетете Да се откажете от захарта? Ето какво да ядете, вместо да запазите желанието си за захар.
Храненето здравословно може да бъде скъпо, освен ако не знаете как да увеличите максимално стойността си на покупка. Прочетете Хранене здравословно за по-малко. Ще видите, че е възможно да се храните хранително и икономично. В някои случаи сметките ви за храна могат да намалят!
Днешните бурни времена предизвикват стрес. Някои от нас се грижат за стреса си чрез хранене, което може да доведе до проблеми. Успокояването на нашата душа с храна предоставя здравословни възможности за „ядене на стрес“.
Повечето от нас прекарват твърде много време на техническите си устройства. Прочетете цифрова почивка в кухнята. Открийте как това може да ви помогне да намерите спокойствие и релакс. Може също да откриете, че можете да направите нещо по-вкусно от обикновено.
Търсите опаковани с хранителни вещества, местни, органични продукти? Искате ли седмично, прекрасно пазаруване сред природата, заедно с шанс да се запознаете с нови хора? Прочетете следващото най-добро нещо да бъдете фермер: След това обмислете покупка на дял във ферма на CSA.
Дори лекото обезводняване може да ви направи раздразнителни и уморени, защото 80% от мозъка ни е съставен от вода. Прочетете „Останете хидратирани това лято“, за да научите как водата може да ви помогне да останете здрави и нащрек.
Изследванията за храненето като семейство са много убедителни. Храненето заедно, у дома, ще намали риска от депресия, стрес и пристрастяване. Научете повече, като прочетете Време за семейно хранене.
Храните и напитките, които консумирате през деня, оказват влияние върху съня ви. Прочетете Ядене, пиене и. Спи, за да научиш кои храни и напитки допринасят за спокойния сън и тези, които трябва да избягваш.
Изяждането може бързо да добави до хиляди долари годишно. Можете да използвате част от допълнителните пари, които спестявате, като не ядете, за да изплатите дълг, да инвестирате или да спестите за бъдещето. Открийте нови съвети и идеи за готвене и здравословно хранене у дома, когато бързате. Вижте Финансовите, здравословни и вкусови ползи от храненето у дома.
Висококачественият екстра върджин зехтин е вкусен и невероятно добър за вас. Но измамният зехтин в супермаркетите се увеличава. Прочетете зехтин: здравословен нектар или неблагоприятна измама? така че да знаете какво да търсите и някои марки, които са преминали теста за автентичност.
Избягвайте претъпканата сцена на ресторанта на Свети Валентин и дълги чакания за маса. Вместо това, създайте своя собствена романтична вечеря у дома. Рецептите на Foods of Love са бързи, лесни, здравословни и ще спестите пари!
Научете как диетологът на MIIA Бил Брадли отслабна с 40 килограма. Има уроци за всички нас в неговата история „Уроци, научени от загубата на 40 паунда“.
Прочетете 7 съвета за здравословно пътуване ... Без вашето храносмилане, за да отидете на юг, за да избегнете нещастни проблеми с храната във вашата почивка.
Научете как храната може да повиши настроението ви, като прочетете Любовта „Комфортна храна?“ Вместо това опитайте Good Mood Food.
Чувствате се летаргични? Набрали тегло през зимата? Имате проблеми с концентрацията? Добавете суперхрани към вашата диета. Пролетта е едно от най-добрите времена за започване. Научете какво да ядете и бързи рецепти за суперхрана.
Жаждата за сладко се вкарва трудно в мозъка ни. Научете „добре“ количествата захар и някои „сладки“ алтернативи, като прочетете „Загубката на захарта“.
Комфортните храни могат да бъдат полезни за вас. Подхранвайте тялото и душата си с тези вкусни рецепти и избор на храни.
Добавете здравословните ползи от зехтина към вашето печене. Научете как, като прочетете здравословни печени лакомства, използващи зехтин
Прочетете Честит здрав благодарност! и се научете как да премахнете стреса с лесни, прости съвети за сервиране, като същевременно добавите някои здравословни възможности за избор на храната си.
Октомври означава футбол и опашка. Планирайте здравословно парти зад врата с вкусни храни без вина.
Средиземноморските рецепти за скара обикновено са доста прости, пълни с вкус и много здравословни. Научете как да приготвяте средиземноморски ястия на грила си.