От редакционния екип | Публикувано: Понеделник, 25 март 2019 г. 13:56

късно

Докато ново проучване разкрива, че забавеното хранене може да доведе до затлъстяване, ние ви даваме няколко ефективни съвета за хранене, за да избегнете това състояние, което може да доведе до различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, слаби кости и т.н.

През 2014 г. е установено, че 1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло в световен мащаб и 600 милиона от тях са с наднормено тегло, твърдят данни на СЗО. Той също така посочва, че през същата година 13% от възрастното население по света са били със затлъстяване. Човек се нарича наднормено тегло, когато неговият индекс на телесна маса, ИТМ (телесна мазнина, измерена въз основа на височина и тегло) достигне 25 или надвишава това. ИТМ на затлъстелия човек обаче е по-голям или равен на 30. Затлъстяването е причината за множество здравословни заболявания като високи нива на холестерол, диабет, слаби кости, сънна апнея и др. по-рано от други

Всички знаем, че заседналият начин на живот, генетичното предразположение, преяждането и приемането на грешни храни като тези, богати на нездравословни мазнини, преработени химикали, прости въглехидрати и др., Могат да ви накарат да затлъстите. Но скорошно проучване, представено на ENDO 2019, годишното събрание на Ендокринното общество в Ню Орлиънс разкри, че наличието на храна късно през деня също може да доведе до затлъстяване. Въпреки че предишни проучвания са свързвали нередовните модели на сън и хранене със затлъстяването, няма твърде много научни статии за ефекта от лягане и време за хранене върху затлъстели възрастни. В това едноседмично проучване, включващо 31 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, авторите на изследването са взели предвид времето на хранене на доброволците, режима на съня и нивата на физическа активност, използвайки технология. Участниците в изследването носели електронно устройство на бедрото си, за да измерват продължителността на активното си време спрямо заседналото време, а друго устройство за наблюдение на цикъла им на сън. Те също използваха приложение, за да запишат времето на всички ястия, които са имали през деня. Резултатите разкриха, че забавеното хранене е свързано с по-висок ИТМ и телесни мазнини. & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

ПРИЧИНИ ЗА ЗАТЪЛВАНЕ

Нека разгледаме задълбочено причините за това медицинско състояние, за да можете да го управлявате ефективно. & nbspСъщо прочетете - Изскачащи хапчета за отслабване за отслабване? Знайте дали са полезни или вредни

Бездействие: Неактивното тяло не изгаря много калории и когато ядете повече калории от нуждите на вашето тяло, тези допълнителни калории се натрупват в тялото, помагайки за телесното тегло.

Нездравословна диета и хранителни навици. Яденето на преработени и пържени храни заедно с подсладени сокове и сода може да увеличи телесното ви тегло. Ако искате да избегнете излишните килограми, избягвайте да имате храни, включително бял хляб, преработени меса, пържени картофи и печени продукти. Освен това яжте навреме и се придържайте към контролирани порции.

Генетика. Гените влияят на всяка метаболитна реакция в тялото ви. Те контролират количеството телесни мазнини, които тялото ви съхранява, и решават по-нататъшното им разпределение. Те също така играят важна роля в ефективността на тялото ви при превръщането на храната в енергия и изгарянето на калории по време на тренировки.

Нарушение на съня: Липсата на сън е свързана с излишния прием на храна, който води до напълняване, се казва в изследване, публикувано в Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност. Разстройството на съня може да се обърка с хормоните на глада, което потенциално може да увеличи апетита ви. Това може да доведе до увеличаване на желанието ви за висококалорични и въглехидратни храни, което по-късно може да допринесе за затлъстяването.

Медицински проблеми: Има някои медицински състояния, включително артрит, хипотиреоидизъм и болест на Кушинг, които могат да причинят наддаване на тегло, което постепенно може да доведе до затлъстяване.

Някои лекарства: Антидепресанти, антипсихотични лекарства, бета-блокери, лекарства против припадъци, стероиди и лекарства за диабет могат потенциално да увеличат телесното ви тегло, в случай че не се храните здравословно и не водите заседнал начин на живот без упражнения. При тези условия тези лекарства могат да стимулират апетита ви, да повлияят на усвояването на глюкозата и също така да забавят метаболизма ви. Всички те се комбинират, за да добавят допълнителните килограми.

Възраст: Затлъстяването може да засегне всеки на всяка възраст. С увеличаването на възрастта обаче, по-малко активният начин на живот и някои хормонални промени увеличават риска от затлъстяване. С напредването на възрастта мускулната ви маса има тенденция да намалява, което води до намаляване на скоростта на метаболизма. Тези промени оказват влияние върху калорийните нужди на тялото ви и могат да затруднят отслабването. Затова е препоръчително съзнателно да контролирате диетата си и да се отдадете на ежедневни упражнения.

Отказ от пушене: Според проучване, публикувано в списанието Затлъстяване, отказването от тютюнопушенето може да причини прекомерно наддаване на тегло. Но отказването от тютюнопушенето е полезно за вашето здраве в дългосрочен план.

УПРАВЛЕНИЕ НА ЗАТЪЛВАНЕТО

Затлъстяването може да се управлява чрез намаляване на енергийния ви прием или увеличаване на разхода на телесна енергия. Докато тренировките могат да бъдат начин за увеличаване на разходите за калории, тези интелигентни съвети за диета могат да контролират приема на калории и да задържат затлъстяването.

Поддържайте правилната разлика в храненето: В идеалния случай трябва да има приблизително 4-часова разлика между две хранения. Трябва да закусите, първото хранене за деня, между 7:00 и 10:00. Отидете на обяд след 4 часа от вашата закуска. Приключете с вечерята си до 20:00, не по-късно. Поддържайте 2-часова разлика между вечерята и времето за лягане. Тази хранителна дисциплина ще повиши скоростта на метаболизма ви и ще помогне за изгарянето на калории. Освен добавяне на килограми, поддържането на здравословно хранене и пропуски също може да намали риска от други здравословни заболявания.

Упражнявайте контрол на порциите: Не яжте твърде много или твърде малко. Отидете на малки, чести ястия. Склонни сме да преяждаме, когато сме засегнати от глад. Когато сте прекалено гладни, отделете поне 20 минути, за да ядете храната си. Според науката мозъкът ви изпраща „пълен“ сигнал към корема ви 20 минути след ядене на храната. Това е приблизително времето, което сдъвчената храна отнема до червата ви. Освен това тялото ви се нуждае от толкова много време, за да започне да абсорбира глюкозата от това, което сте изпили. Това е, когато вашите хормони за ситост също се освобождават. Наличието на вода преди хранене също е друг интелигентен начин за намаляване на порциите.

Избягвайте да приемате царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS): Високо-фруктозният царевичен сироп е основно подсладител, направен от царевично нишесте. За да избегнете храни, съдържащи тази съставка, трябва да проверите етикетите на храните върху храните, преди да ги купите. Храните с високо съдържание на HFCS са газирани напитки, сметана за кафе, сладолед, бонбони, зърнени барове, енергийни барове и кетчупи.

Изберете непреработени храни: Те включват пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница, зелени зеленчуци, ядки, семена, плодове и растителни масла. Те са здрави и имат по-малко калории. Те също така идват с множество ползи за здравето, включително засилване на мозъка, увеличаване на приема на фибри, и т.н.

Пийте безкалорични напитки или вода: Пиенето на вода е най-естественият и ефективен начин за отслабване. Хората са склонни да използват сладки напитки, когато са жадни. Тези напитки обаче са висококалорични и само спомагат за наддаване на тегло. Затова избягвайте да приемате плодови сокове, сода и спортни напитки. Придържайте се към водата. Без калории!

Добавете протеин към вашата диета: Диетите, богати на протеини, ви карат да се чувствате пълни с по-малко калории. Също така протеинът има висок термичен ефект, което означава, че тялото ви използва повече енергия (калории), за да преработи този макронутриент. Това ви помага да предотвратите натрупването на излишни мазнини в тялото.