(BPT) - За около 75 милиона американци, които съставляват поколението бебешки бум, здравословната диета и начинът на живот са най-доброто оръжие срещу свързаните с възрастта заболявания.

valley

„Жизненоважно е на всяка възраст да възприемете добри навици, за да живеете здраво, здраво и здравословно“, казва д-р Майк Русел, национално признат консултант по хранене и консултант по хранене на Men’s Health and Shape. „Подхранването на живота ви с вкусни и богати на хранителни вещества храни, като същевременно се уверите, че сте активни всеки ден, са основни компоненти за поддържане на тялото ви младо и жизнено.“

Препоръката на Русел? Ядки. По-специално шам-фъстъци. „Шам-фъстъците са многозадачна ядка с фибри, здравословни мазнини и три специфични вида антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с появата на свързани с възрастта състояния, които водят до влошено здраве по тези 10 начина.“

1. Здраве на сърцето

Изследвания с голяма популация показват, че хората, които редовно ядат ядки, като шам-фъстъци, имат по-малък риск да умрат от сърдечни заболявания или да получат инфаркт. Шамфъстъкът осигурява 360-градусова сърдечно-съдова подкрепа, тъй като може да насърчи подобряването на нивата на холестерола, кръвното налягане и функцията на кръвоносните съдове.

2. Противовъзпалително

Прекомерното възпаление е една от първопричините за свързаните с възрастта състояния, като артрит. Шамфъстъкът съдържа специална форма на витамин Е, наречена гама токоферол, която има уникални противовъзпалителни свойства. Доказано е също, че нивата на гама токоферол намаляват с напредването на възрастта.

3. Отслабване

Наднорменото тегло може също да допринесе за редица свързани с възрастта заболявания. Проучванията показват, че шам фъстъкът положително насърчава поддържането на теглото, тъй като диетичните фибри, мазнини и протеини работят заедно, за да ни накарат да се чувстваме по-сити и заситени по-дълго, плюс премахването им от черупката забавя храненето. Шам-фъстъците са и най-нискомаслените ядки.

4. Храносмилане

Фибрите в шам фъстък също могат да помогнат при храносмилането. Изследванията показват, че фибрите в шам-фъстъците действат като пребиотик и хранят добрите бактерии в храносмилателния ни тракт, за да подобрят здравето на храносмилателната ни система. Една порция шам-фъстъци съдържа до 3 грама диетични фибри.

5. Ниво на глюкоза в кръвта

Развитието на диабет при възрастни или диабет тип 2 е често срещан страх за бумерите. Американската диабетна асоциация възхвалява ползите за здравето на ядките, включително шам-фъстъците, наричайки ги суперхрана за диабет, тъй като те подобряват как клетките на тялото използват глюкоза и как инсулинът реагира на хранене, съдържащо въглехидрати, а именно стабилизиране на нивата на глюкоза в кръвта.

6. Здраве и външен вид на кожата

UV светлината от слънцето насърчава увреждането и ускорява стареенето на нашата кожа. Шам фъстъкът съдържа два каротеноидни антиоксиданта, които са концентрирани в кожата и работят за нейното филтриране и защита срещу вредното въздействие на UV светлината.

7. Зрение

Шам фъстъкът съдържа лутеин, хранително вещество, за което е известно, че помага за подобряване на здравето на очите, особено при по-възрастни индивиди. Доказано е, че лутеинът предотвратява и забавя дегенерацията на макулата, като осигурява повече пигмент за окото, като по този начин отразява повече слънчева светлина, предотвратявайки увреждане на ретината.

8. Памет

Предварителните изследвания показват, че мастните киселини и антиоксидантите, открити в шам-фъстъците, могат да помогнат за поддържане на здравето на мозъка. Антиоксидантите в шам-фъстъците могат да помогнат за предотвратяване на прекомерно възпаление в мозъка, основна причина за ускорен когнитивен спад. Друго проучване установи, че яденето на шам фъстък стимулира мозъчните вълни, които подпомагат формирането на идеи и обработката на паметта.

9. Сън

Ядките, включително шам-фъстъците, са богати на минерали като магнезий. Едно от предимствата на магнезия е, че той може да подпомогне съня, тъй като помага на мускулите да се отпуснат и да успокоят активността в мозъка, като работи като инхибиторен невротрансмитер.

10. Енергия

Доказано е, че шам-фъстъците насърчават енергията, поради което толкова много професионални спортисти ги консумират, докато тренират. Повече енергия означава, че ще се ангажираме с достатъчно упражнения.

Но каква е основната причина на д-р Майк клиентите му да ядат шам фъстък? „Вкусът им е добър. Хората са много по-склонни да се придържат към здравословна диета, когато храната е вкусна и забавна за ядене. "

Безплатна доставка на новини по имейл

Бихте ли искали ежедневните новини от деня да се изпращат във входящата ви поща всяка вечер? Въведете вашия имейл по-долу, за да започнете!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.