HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

лягане

Трябва да спите по-добре? Опитайте да ядете точно преди лягане.

Ние сме сериозни. Знаем, знаем. благодарение на много изследвания по темата, конвенционалната мъдрост казва, че не трябва да ядем преди лягане, за да не напълнеем и да останем будни.

(Последните изследвания показват, че хората, които са яли основното си хранене за деня по-рано от останалите, са загубили с 25 процента повече тегло от по-късните.

Но някои леки закуски, като тези, богати на въглехидрати, могат да ви помогнат да спите по-добре, според Алиса Румси, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.

Оказва се, че инсулинът - хормон, който влияе върху метаболизма ви - може да играе роля.

"I nsulin може да повлияе на регулаторния режим на съня в циркадния ви ритъм", каза Ръмзи пред HuffPost. "Яденето на нещо, което насърчава секрецията на инсулин, като въглехидрати, може да помогне за насърчаване на здравословен циркаден модел."

Повишаването на кръвната захар води до повишаване на инсулина, което може да помогне на триптофана да влезе в мозъка ви и да заспи.

Не трябва да натоварвате с въглерод, каза Румси, а по-скоро да ядете една малка, балансирана закуска от въглехидрати и протеини, за да усетите ефектите, без да повлияете на теглото си.

"Що се отнася до насърчаването на съня, това трябва да е малка закуска - не повече от 150 до 200 калории. Трябва да са въглехидрати плюс малко протеин", каза тя и добави, че някои храни естествено съдържат триптофан, като млечни продукти, което също може да помогне.

"Ще кажа на някого да има чаша зърнени храни с малко мляко в нея, малка лека закуска или някакви пълнозърнести бисквити с клин от сирене. Нека бъде малък и да не е с високо съдържание на мазнини или наистина високо протеиново брашно. Трябва да е повече въглехидрати. "

Също така, не забравяйте да избягвате храни, които съдържат кофеин, като шоколад и някои безкофеинови чайове (които все още могат да засегнат тези, които са чувствителни към кофеина).

Ето една здравословна, питателна закуска за една седмица, която може да ви помогне да прекарате спокойна нощ: