Свързани статии

Ако искате да увеличите максимално ефективността и възстановяването на тренировката, тогава храненето след тренировка е важен въпрос. Дори ако целите ви са свързани с отслабване, солидно хранене или закуска след тренировка може да ви помогне. Храната ви позволява да се възстановите по-бързо и да се представите по-добре през следващата си сесия. Въпреки това, яденето на протеиново блокче след тренировка няма да ви помогне непременно да отслабнете.

протеинова

Фактори за отслабване

Загубата на тегло изисква калориен дефицит, което означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Според указанията на Министерството на земеделието на САЩ, повечето умерено активни жени се нуждаят от 1800 до 2200 калории на ден, за да поддържат теглото си. Умерено активните мъже се нуждаят от 2200 до 2800 калории на ден. За да отслабнете, трябва да консумирате ежедневно по-малко калории, отколкото се нуждаете от поддръжката. Това важи независимо дали консумирате цяло хранене или протеинов блок.

Насоки за протеинови барове

Хранителната стойност на протеиновите блокчета се различава в зависимост от това каква марка купувате, както и от вида. Може да намерите барове за тези, които искат да напълнеят, и други, продавани за отслабване. Обикновено протеиновото блокче трябва да съдържа поне 10 грама протеин, по-малко от 10 грама захар и 4 грама наситени мазнини и около 200 калории, съветва диетологът Аби Невинс.

Ефект на протеина върху теглото

Фактът, че една лента е с високо съдържание на протеини, може да бъде от полза за усилията ви за отслабване. Протеинът помага да контролирате нивата на кръвната си захар, което означава, че може да копнеете за по-малко въглехидрати, казва Джуди Каплан от Академията за хранене и диететика. Диетологът Мерилин Ричи добавя, че протеините са по-засищащи от храни с високо съдържание на захар и нишесте, което може да ви помогне да ядете по-малко. Не забравяйте обаче, че приемането на твърде много калории от протеини все пак ще допринесе за увеличаване на теглото.

Когато баровете са полезни

Първото правило за консумация на протеинова лента след тренировка е да се уверите, че тя се вписва във вашите калории за деня. Бар не е по-добър за отслабване от пълнозърнесто хранене, което също съдържа същото количество протеини и калории; може просто да е по-удобно. Австралийският спортен институт обаче отбелязва, че баровете са полезни, когато пътувате и нямате достъп до кухня, или когато търсите храни с ниско съдържание на остатъци, за да намалите храносмилателния дискомфорт.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.