В нашите тела има определени хормони, които, както е доказано от учените, са отговорни за пристрастяванията. Преяждането също е пристрастяване, тъй като някои хора могат да имат много малко или никакъв контрол върху това какво и колко ядат. Това води не само до затлъстяване, но и до някои психични разстройства, като преяждане и дори депресия.
Ние в Светлата страна са събрали някои чудесни съвети от диетолози и специалисти по храните, за да ви помогнат да се борите с пристрастяването към храната.
- Заменете преработените храни и подсладителите с подхранващи алтернативи. Много изследователи казват, че продуктите, които съдържат високи нива на захар, изкуствени подсладители и мазнини, причиняват пристрастяване, като предизвикват химически реакции в организма. Преработените храни съдържат почти всички тези, поради което е важно да пазарувате за по-здравословни продукти. За да го улесните, направете списък, преди да пазарувате, за да можете да се придържате към него и да не правите неочаквани покупки.
- Контролирайте порциите си. Ако не можете напълно да изключите нездравословната храна от менюто си, диетолозите казват, че можете да намалите пристрастяването си към нея, като ядете само определено количество от нея. Например, ако искате да ядете чипс, купете най-малката опаковка веднъж седмично. Също така научете каква порция от даден продукт е безопасна за ядене и яжте само една порция. Ако все още сте гладни след една порция, изчакайте около 30 минути, преди да вземете друга. През това време желанието ви да ядете вероятно ще отмине.
- Имайте редовно здравословно хранене. Можете да намалите апетита си към конкретни продукти, ако можете да задоволите хранителните си нужди чрез балансирано хранене. Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Освен това някои специалисти по психично здраве казват, че ако изберете здравословна храна в началото на деня, това обикновено ще допринесе за включването на здравословни стратегии във вашата рутина.
- Променете социалните си навици. Точно както хората с всякаква друга зависимост, пристрастените към храната трябва да прекъснат цикъла, твърдят експерти. Промяната на ежедневието ви може да бъде чудесна помощ за избавяне от неприятните ви хранителни навици. Опитайте се да прекарвате повече време в занимания, които не включват хранене. Например, вместо да излизате с приятели на вечеря, можете да отидете на кино.
- Седнете на маса, докато ядете, съсредоточете се върху храната и дъвчете бавно.Нашите хормони са отговорни за нашия апетит и контрол на приема на калории и отнема около 20 минути, за да изпратят сигналите до мозъка, че сте яли и че вече сте сити. Така забавянето значително ще намали шансовете ви за преяждане и напълняване.
- Обърнете внимание на емоционалното хранене. Много хора смятат, че яденето много, докато са разстроени или стресирани, може да помогне. Но това само увеличава глада ви за храна и няма нищо общо с решаването на проблеми. Първо, емоционалното хранене е свързано най-вече с нездравословен избор на храни като бонбони, сладкиши и пица и др. Можете да избегнете това, като намерите здравословни начини за справяне със стреса. Медитацията, йогата, упражненията, разговорите с приятел и дори четенето и гледането на телевизионни сериали, ако се правят редовно, могат значително да помогнат за намаляване на стреса, както и за отслабване.
- Избягвайте кофеина. Добрият сън е много важен за поддържане на здраве и справяне с ежедневния стрес, а кофеинът, като стимулант, може силно да наруши така необходимата ви почивка. Освен това, както показват изследванията, има връзка между липсата на сън и наддаването на тегло. Така че намаляването на приема на кофеин може значително да ви помогне да отслабнете.
- Гответе ястия у дома. Храненето вкъщи е по-здравословно за вас, защото ви дава много повече контрол, както казват експертите. Когато знаете точно колко сол, захар или мазнина влиза във вашето ястие и когато можете да разменяте съставки вътре и навън, можете да имате по-добра представа за това как да постигнете своите хранителни и калорични цели.
- Признайте всеки напредък, който постигнете, с стимули и награди, които ви харесват. Например, можете да се възнаградите със спа процедура или нещо друго, което наистина ви харесва, след седмица редовно упражнение. Или си поставете за цел да се храните здравословно за един месец и след това да го отпразнувате с пътуване през уикенда с приятели, които харесвате. Експертите смятат, че този вид система за възнаграждение наистина помага за преодоляване на пристрастяването към храната.
- Погрижете се за тялото си.Проучванията показват, че масажът може да бъде полезна част от вашата програма за отслабване. Например, шведски масаж е много добър за кръвообращението и мускулите, засяга проблемните области на тялото и подобрява общото ви чувство за благополучие. Можете също да използвате специални кремове за самомасаж върху проблемни зони като корема, краката и ханша.
- Потърсете професионална помощ. Справянето с резултатите от пристрастяването към храната може да бъде доста поразително, така че никога не се чувствайте зле, ако поискате помощ. Ако смятате, че имате хранително разстройство, незабавно говорете с лекар. Лечението на тези нарушения често включва терапия, групи за подкрепа и някои лекарства също.
Има ли храна, към която се чувствате пристрастена? Имате ли свой собствен начин за борба с тази зависимост? Споделете вашите отговори с нас в раздела за коментари!