Свързани

Ако отслабването беше лесно, САЩ нямаше да се сблъскат с толкова драстичен ръст на талията. Ако се опитвате да станете здрави, намирането на стратегии, които да ви помогнат да отслабнете и да го спрете, може да отнеме известни опити и грешки. Яденето на люспи от пшенични трици може да ви помогне да свалите тези нежелани килограми. Той е с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на калории и добър източник на хранителни вещества. Преди да започнете някакъв план за отслабване, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да обсъдите най-добрите техники, които отговарят на вашето здраве и начин на живот.

отслабване

Зърнени закуски и тегло

Повечето диетолози са съгласни, че зърнените храни за закуска, особено тези с високо съдържание на фибри като люспи от пшенични трици, правят здравословно допълнение към вашата диета. Но това също може да ви помогне в усилията ви за отслабване. Изследване от 2014 г. за преглед, публикувано в „Напредък в храненето“, установи, че редовните консуматори на зърнени закуски са по-малко склонни към наднормено тегло. Изследването също така установи, че закусващите зърнени храни имат по-ниски нива на диабет и хипертония.

Нискокалорична храна

Люспите от пшенични трици може да са добри в контрола на теглото, защото те помагат да се контролират калориите. Една чаша сухи люспи от пшенични трици има само 130 калории. Добавянето на 1 чаша обезмаслено мляко към сухите ви люспи увеличава калориите в храната или закуската до само 220 калории. Ако не сте любители на кравето мляко, неподсладеното растително мляко е добра нискокалорична алтернатива с 40 до 130 калории на чаша. Това не е лошо, когато се опитвате да намерите нискокалорични храни, които са едновременно вкусни и пълни по план за отслабване. Докато вашите точни нужди от калории за отслабване варират, повечето хора могат да отслабнат, като ограничат приема си до 1200 до 1800 калории на ден. За перспектива една купичка трици с мляко отговаря на по-малко от 20 процента от нуждите ви от калории за отслабване.

Предимства на фибрите във вашите люспи

Освен че са нискокалорични, люспите от пшенични трици са и отличен източник на фибри, с 8 грама на чаша. Добавянето на повече фибри към вашата диета с храни като зърнени култури от пшенични трици може да е едно от най-простите неща, които можете да направите, когато става въпрос за загуба на тегло, според проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine. Това проучване установи, че целта да се ядат 30 грама фибри на ден е също толкова ефективна за насърчаване на загубата на тегло, колкото спазването на здравословната диета на Американската асоциация за сърдечни заболявания. Фибрите във вашите люспи могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити, така че да ядете по-малко.

Съвети за включване на люспи от пшенични трици

Люспите от пшенични трици правят бърза и проста закуска, но можете да им се насладите и за обяд, вечеря или лека закуска. За малко допълнително хранене и малко повече фибри, залейте пшеничните си трици с нарязани банани, ягоди или шепа боровинки. Люспите от пшенични трици също придават хрупкавост и вкус на чаша гръцко кисело мляко. Можете също да използвате люспите като заместител на галета във вашите любими рецепти, като кюфте или кюфтета, за да добавите повече фибри.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.